Soulagement de la douleur pour les athlètes: qu'est-ce qui fonctionne le mieux?

Il me semble ressentir des douleurs aux genoux typiques des coureurs à un moment très opportun, du moins en termes de blogs à ce sujet. (Ce n'est pas si pratique que mon premier triathlon aura lieu dimanche prochain.) C'est peut-être juste la saison de la course en plein air et des blessures par surutilisation, ou peut-être que c'est tous les gros titres sur le soulagement de la douleur ces derniers temps, mais tout le monde semble parler de ce qui est sûr fonctionne, et ce qui est le mieux.

Cette information a conduit les coureurs et autres athlètes - beaucoup d'entre nous qui prenons souvent des pilules pour lutter contre les douleurs articulaires et musculaires - à se demander exactement ce que nous devrions prendre; après tout, l'acétaminophène est censé être plus sûr et plus doux pour l'estomac que les autres anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine. Heureusement, mes amis de Thats Fit (qui ont une excellente série d'entraînement au triathlon en cours) ont abordé cette question difficile juste au moment où j'avais besoin de réponses.

Ils ont interviewé Robert Sallis, MD, le codirecteur de Sports Bourse de recherche en médecine du centre médical Kaiser Permanente Fontana, qui leur a assuré que Tylenol est probablement le choix le plus sûr pour la plupart des gens, et que les athlètes qui prennent moins de 2000 milligrammes par jour (environ six comprimés à concentration régulière) ne devraient pas s'inquiéter. Bien sûr, une douleur persistante est probablement un signe de lésion tissulaire, a-t-il ajouté, il est donc préférable de vérifier si vous vous rendez régulièrement sous la pilule.

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Certains experts soutiennent toujours les crèmes au salicylate et disent que l'action de réchauffement qu'elles offrent peut être suffisante pour aider les gens à se sentir mieux. Pour moi, rien que l'odeur de BenGay me fait penser aux vestiaires du lycée et à la récupération des blessures - et je pense qu'il pourrait y avoir un effet placebo là-dedans. Mais si vous allez dépenser de l'argent pour ces crèmes, il est important de savoir exactement ce qui a été prouvé et ce qui n'a pas été prouvé.

J'ai donc suivi une thérapie physique deux fois par semaine, où je travaille sur l'étirement de mes mollets , quadriceps, ischio-jambiers et bandes iliotibiales (avec des mouvements comme ceux-ci); faire des exercices pour renforcer ces muscles (avec des bandes de résistance, des planches d'équilibre et des poids de cheville); et asseyez-vous pendant 10 minutes avec des blocs de glace sur mes genoux. C'est surtout des choses que je pourrais faire moi-même à la maison, mais je n'aurais probablement pas la patience ou la motivation pour prendre mon temps et le faire correctement.

J'ai aussi redécouvert mon amour pour un autre type de étirements et renforcement: yoga. Après chaque longue course à pied ou à vélo, mes muscles raides me rappellent à quel point il est important de prendre le temps de s'étirer et de rester souple - et j'ai récemment expérimenté plusieurs types de cours de yoga pour me garder ainsi.

Dans mon prochain article, je discuterai plus en détail de la façon dont les athlètes de tous types, en particulier les coureurs, les motards et les nageurs, peuvent bénéficier et aider à rester sans douleur avec le yoga.