Trop programmé? Comment éviter les temps d'arrêt cet été

Quand il s'agit de moments pour moi, je ne demande pas grand-chose. J'aimerais me faire couper les cheveux, me détendre dans la cour avec un livre, peut-être dîner avec mon mari. Des luxes? À peine. Et pourtant, avec ma longue liste de choses à faire, je ne peux pas y accéder.

Je ne suis pas le seul à me sentir dépassé et stressé. Dans une nouvelle enquête, 72 pour cent des femmes ont déclaré qu'elles acceptaient plus qu'elles ne pouvaient en supporter. Et cela ne nous fait pas seulement nous sentir mal. «Lorsque nous nous sentons écrasés par le poids de nos obligations, nous tombons malades», déclare Alice Domar, PhD, directrice exécutive du Domar Center for Mind / Body Health.

De nombreuses études montrent que le stress atténue le système immunitaire système; une récente étude a révélé que cela nous expose non seulement à un risque accru de rhume, mais peut-être même d'asthme ou de maladie cardiaque.

La solution - alléger votre charge proverbiale - semble probablement impossible. Mais non seulement cela renforcera votre système immunitaire, mais cela peut également vous aider à créer une vie plus épanouissante, avec plus de temps pour les activités que vous aimez - ou même juste le temps de ne rien faire. Suivez ces étapes pour apprendre à vous débarrasser du poids mort et à vous sentir infiniment plus vivant.

Étape 1: Demandez-vous: qu'est-ce qui vous pèse?
Avant de commencer à vous alléger, vous devez déterminer lesquelles de vos tâches sont des traînées et lesquelles sont réellement des choses à faire. «Quelles sont les pièces juteuses qui pourraient rendre votre calendrier plus léger si vous leur disiez non, mais qui ne vous feraient pas vous sentir plus léger? demande Brene Brown, PhD, professeur de recherche au Graduate College of Social Work de l'Université de Houston et auteur de The Gifts of Imperfection . Voici comment procéder:

1. Jetez un œil franc à tout ce qui figure sur votre emploi du temps pour la semaine prochaine. Ne comptez pas les obligations non négociables comme payer les factures, faire la lessive ou aller chez le dentiste. Pour chaque activité, posez-vous la question suivante: «Quand c'est terminé, est-ce que je me sens plein d'énergie ou épuisé? Comment vais-je me sentir si je ne le fais pas? »

2. Évaluez chaque activité sous votre contrôle - du cours de pirouette à cet atelier de gestion de l'argent, du déjeuner avec votre ancien patron à la pâtisserie pour la fête de quartier - sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus agréable, le plus significatif ou le plus gratifiant , et 1 étant le moins.

Plus vous tirez d'avantages d'une activité, plus sa note est élevée. Par exemple, vous pourriez arrêter de planter des pensées dans votre jardin, mais vous manqueriez de sourire à ces riches fleurs violettes en été. Vous pourriez arrêter de diriger votre troupe d'éclaireuses locale, mais vous manqueriez de sentir que vous vous connectez avec votre fille et que vous faites une différence dans le monde. Voici un exemple de liste:

À première vue, la classe d'essorage peut sembler être l'élément le plus jetable de la liste, mais vous savez que si vous n'y allez pas, vous vous sentirez désagréable et paresseux le reste du temps. la semaine. D'un autre côté, si vous préparez des cupcakes pour la fête de quartier (vous pouvez toujours en acheter des achetés en magasin, n'est-ce pas?), Vous vous sentirez soulagé de retrouver votre dimanche. La classe de rotation surpasse donc la cuisson des cupcakes. "La charge que nous devons alléger, ce sont ces choses qui servent les autres au détriment de notre propre bien-être", dit Brown.

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Étape 2: Dites simplement non
Prenez un stylo rouge et faites une barre oblique sur les activités classées 1 ou 2 en dehors de votre emploi du temps. Cela implique-t-il de refuser quelqu'un? Le simple fait de dire «non» est sans conteste le moyen le plus efficace d'y parvenir. «Non» est une phrase complète. Vraiment! Et cela ne laisse aucune place au doute ou au recul.

Mais si cela semble trop difficile à dire - ou si la personne que vous refusez est vraiment persistante - voici des moyens de le dire et de ressentir mieux, du plus ferme au plus doux:

Étape 3: Épluchez l'oignon
Parfois, nous acceptons les tâches notées 3 à 5 même si elles ajoutent à notre charge déjà lourde. Pourquoi? Brown recommande de «peler l'oignon» - de creuser profondément pour comprendre votre véritable motivation. Souvent, cela vient d'une priorité ou d'une force personnelle: peut-être que vous êtes dévoué à la famille, alors lorsque vous acceptez de venir chercher votre belle-mère à l'aéroport, vous exprimez une valeur qui vous tient à cœur. Ou peut-être êtes-vous un génie des mots, alors lorsque vous dites que vous allez modifier le CV de votre ami, vous saisissez l'occasion de briller! Les tâches deviennent moins lourdes lorsque vous reconnaissez qu'elles nourrissent votre âme d'une manière ou d'une autre.

Étape 4: Visez OK
Faites-en votre objectif pour les activités, notées de 6 à 8, que vous aimez mais que vous ne faites pas. J'ai le temps de s'exécuter parfaitement. «À quel point quelque chose doit-il être bon? Demande Domar. «Je préfère qu'un employé rende quelque chose à l'heure qui est très bien plutôt que de rendre quelque chose avec une semaine de retard qui est vraiment bon.»

Alors organisez une fête et achetez des amuse-gueules chez Costco au lieu de rester éveillé toute la nuit cuisiner à partir de zéro. Rencontrez votre ancien patron pour le déjeuner (et un peu de réseautage!), Mais allez dans un endroit décontracté pour que le service de restauration ne gâche pas votre journée. «Cela vous libère pour passer à la chose suivante», dit Domar - même si cette chose suivante est allongée sur le canapé, zonant vers HGTV.

Étape 5: Prenez le temps de suivre un cours de céramique, vérifiez! Rencontre des copines pour l'happy hour du vendredi, vérifiez! Les activités notées 9 ou 10 sont des choses qui vous procurent une vraie joie, et cela vaut la peine de laisser tomber le poids mort pour que vous puissiez leur consacrer du temps. Ne vous sentez jamais coupable de ces activités qui nourrissent l'âme: ils vous verront à travers les obligations les plus fastidieuses de la vie, donc même si vous êtes techniquement très occupé, votre vie sera toujours légère et pleine, tout en même temps.