Abus pendant les vacances? 6 influenceurs de la santé révèlent comment ils se remettent sur la bonne voie

La saison des fêtes est arrivée et est repartie, et vous avez probablement l'impression d'avoir trop mangé, trop bu et sous-entraîné pendant des semaines. Tu n'es pas le seul. Mais avant de commencer à vous battre pour avoir abandonné vos habitudes alimentaires saines habituelles et de remise en forme, donnez-vous la permission de passer à autre chose et de recommencer.

Le regret ne va pas faire ces quelques kilos en trop que vous pourriez avoir gagnés disparaissent comme par magie. En revanche, bien manger et transpirer souvent le fera, comme ces six influenceurs de la santé peuvent en témoigner. Voici ce qu'ils font pour revenir sur la bonne voie et comment vous pouvez commencer la première semaine de janvier sur une note forte et saine.

«Il y a deux choses que j'aime faire pour démarrer mon entraînement après les vacances. En ce qui concerne le régime alimentaire, j'essaie de commencer à manger aussi propre que possible. Cela signifie pas de sucre, beaucoup de protéines maigres et de légumes. Je suis également fan de faire du cardio dès le matin. Un peu de boxe est une excellente façon de commencer la journée, sans parler du fait que le saut démarre mon métabolisme et réchauffe mon corps pour un plus gros entraînement plus tard. —Joe Ferraro, entraîneur fondateur de Rumble Boxing

«Après les fêtes de fin d'année, je m'assure que mon réfrigérateur et mon congélateur sont remplis de tous mes aliments sains préférés, comme le yogourt à la noix de coco, le houmous germé, le lait d'amande, le kombucha, Œufs élevés au pâturage, levain sans gluten et une foule de fruits et légumes. Pouvoir préparer des dîners faciles à la dernière minute comme ma salade césar à la roquette, un simple bol macro ou des tacos pour le petit-déjeuner rend beaucoup moins tentant de ramasser quelque chose sur le chemin du retour. —Lily Kunin, fondatrice de Clean Food Dirty City

«Dans la nouvelle année, je commence chaque jour de la semaine avec une séance d'entraînement, même si cela signifie se lever très tôt! Quelques raisons pour lesquelles j'aime faire de l'exercice dès le matin: cela stimule votre métabolisme, vous empêche de le sauter plus tard, améliore votre énergie physique et mentale (ce qui améliorera votre humeur et votre productivité toute la journée), vous permet de rester concentré sur vos objectifs et renforce votre discipline personnelle. Et cela ne doit pas être deux heures de votre vie. Même 30 à 40 minutes feront toute la différence! » —Jessica Schatz, entraîneur personnel et instructeur de Pilates

«Utilisez tout le mois de janvier comme mois de réinitialisation. Asseyez-vous et réfléchissez à vos objectifs de santé généraux pour l'année à venir et choisissez un domaine sur lequel vous concentrer pour le mois de janvier. Cela pourrait signifier un mois sans alcool si les vacances étaient un peu plus animées, courir ou marcher un kilomètre par jour pour se recentrer sur l'activité physique, ou se concentrer sur la pleine conscience et la méditation pour sensibiliser davantage la façon dont vous abordez votre santé. Le ciel est la limite!" —Lauren Williams, entraîneur personnel et fondateur du Chisel Club

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'Comme pour n'importe quel objectif, avoir un plan c'est clé. Après les vacances, définissez votre horaire pour qu'il revienne à la normale. Essayez de ne pas emballer votre planificateur avec plus d'engagements et de nouveaux objectifs que vous ne pouvez réellement gérer. Si vous ajoutez quelque chose de nouveau à votre régime, retirez quelque chose qui est devenu trop courant. —Kira Stokes, entraîneuse personnelle et créatrice de The Stoked Method