Besoins nutritionnels pendant la grossesse

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Assurez-vous de parler à votre médecin des vitamines prénatales que vous devriez prendre.

Envies et aversions alimentaires

Pendant la grossesse, vous pouvez avoir des aversions pour certains aliments, ce qui signifie que vous avez gagné J’aime pas l’odeur ou le goût. Vous pouvez également avoir des envies d’au moins un type d’aliment.

Envies de grossesse

Vous pourriez commencer à avoir mal pour un beignet, de la nourriture chinoise ou une étrange combinaison d’aliments comme les cornichons classiques et la crème glacée.

On ne sait pas pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions pendant la grossesse. Cependant, les chercheurs pensent que les hormones jouent un rôle.

Cédez parfois à ces envies, surtout si vous avez envie d’aliments qui font partie d’une alimentation saine. Cependant, vous devriez essayer de limiter votre consommation de malbouffe et d’aliments transformés.

Il existe généralement une alternative savoureuse qui sera une meilleure option. Envie de frites? Les quartiers de patates douces rôtis au four peuvent être tout aussi indulgents avec beaucoup de bons nutriments.

Aversions à la grossesse

Les aversions alimentaires, en revanche, ne peuvent être problématiques que si elles impliquent des aliments qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé.

Parlez à votre médecin si vous avez des réactions indésirables aux aliments que vous devriez manger pendant la grossesse. Votre médecin peut vous suggérer d’autres aliments ou suppléments pour compenser le manque de ces nutriments dans votre alimentation.

Pica

Le pica est un trouble qui provoque des fringales pour des aliments sans valeur nutritive. Les femmes enceintes atteintes de pica peuvent vouloir manger de l’argile, des cendres de cigarettes ou de l’amidon, entre autres substances étranges.

Lorsqu’une femme a du pica pendant la grossesse, cela peut indiquer un manque d’une vitamine ou d’un minéral spécifique. Il est important d’informer votre médecin si vous avez envie d’articles non alimentaires ou si vous avez mangé des articles non alimentaires. Manger de tels aliments peut être dangereux pour vous et votre bébé.

Prise de poids saine pendant la grossesse

Si vous êtes préoccupée par la prise de poids, ne vous inquiétez pas trop. Une certaine prise de poids est normale pendant la grossesse. Le poids supplémentaire nourrit le bébé. Une partie est également conservée pour l’allaitement après la naissance du bébé.

Les femmes gagnent en moyenne de 25 à 35 livres (lb) pendant la grossesse. Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez avec plus de poids ou de prendre plus de poids si vous présentiez une insuffisance pondérale avant la grossesse.

Vous pouvez discuter avec votre médecin de la quantité de poids appropriée à prendre pendant votre grossesse. Le tableau ci-dessous fournit quelques directives générales, même si tout le monde est différent.

Gain de poids recommandé pendant la grossesse avec un bébé

* L’indice de masse corporelle (IMC) peut être calculé à l’aide de l’équation suivante: poids (en livres) / taille (en pouces) 2 x 703.

Ne vous inquiétez pas trop du nombre sur la balance. Au lieu de vous concentrer sur votre poids, concentrez-vous sur une variété d’aliments nutritifs. Une alimentation saine est extrêmement importante, et suivre un régime pour perdre du poids ou empêcher une prise de poids peut être nocif pour vous et votre bébé.

Exercice sain

En plus de suivre un régime alimentaire axé sur la nutrition, l’exercice pendant la grossesse peut vous aider à gérer votre santé et à vous déstresser. La natation et la marche sont de bons choix pour bouger. Choisissez une activité (ou une variété!) Que vous aimez.

Évitez les sports extrêmes ou les sports de contact, comme l’escalade et le basket-ball. Il est idéal de rester en sécurité pendant que vous bougez.

Si vous n’avez pas fait d’exercice avant votre grossesse, commencez lentement et n’en faites pas trop. Pensez à envisager des exercices ou des cours spécialement destinés aux femmes enceintes pour un soutien supplémentaire.

Il est également important de boire beaucoup d’eau pour ne pas vous déshydrater. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

À emporter

Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée et nutritive pendant votre grossesse afin que vous et votre bébé en pleine croissance peut être aussi sain que possible.

Incluez des aliments entiers et nourrissants et limitez votre consommation d’aliments sans bonne valeur nutritionnelle comme les aliments transformés et les fast-foods.

Mangez ces:

• protéines avec chaque repas et collation
• grains entiers
• cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour
• produits laitiers ou aliments riches en calcium
• aliments contenant des graisses essentielles
• vitamines prénatales

Évitez les suivants:

• alcool
• caféine excessive
• viandes et fruits de mer crus
• poissons riches en mercure
• viandes transformées non cuites
• produits laitiers non pasteurisés

Laissez votre équipe de soins vous guider dans la création d’un plan de repas spécifique, agréable et réalisable en fonction de votre âge, de votre poids, de vos facteurs de risque et de vos antécédents médicaux. Vous avez ceci.

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