Stratégies sans échec pour vaincre les attaques de collations

Du magazine Health
L'une des plus grandes ironies d'un régime alimentaire réussi: vous devriez manger plus souvent. Les experts recommandent de grignoter toutes les deux à trois heures dans le cadre d'un régime alimentaire régulier et hypocalorique, car il stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Un bon grignotage vous empêche également d'atteindre la malbouffe lorsque votre ventre grogne ou que votre niveau d'énergie frappe un mur. Vous devez donc savoir quand et pourquoi vous avez faim, ce dont votre corps a vraiment besoin et les meilleures collations diététiques pour chaque situation. Ici, des diététistes ont décomposé les cinq attaques de collations les plus courantes.

Dans les deux cas, vous n'êtes pas vraiment affamé de calories, alors visez une collation réhydratante ultra légère et hypocalorique avec un nutriment comme la vitamine C qui vous donner du peps. Le liquide et la caféine du thé vert en font également un bon choix. Les chercheurs ont découvert que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de calories et qu'elle pourrait agir comme un coupe-faim.

Gardez la collation entre 150 et 200 calories et faites des fibres la priorité absolue - au moins 2 à 5 grammes par portion. «C'est bon pour votre système digestif et votre cœur. Mais, plus important encore, la fibre vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Ça va vous accompagner jusqu'au dîner », dit-elle. Si une option riche en fibres n'est pas disponible, le fromage riche en calcium et en protéines a un niveau de satiété élevé, vous aurez donc l'impression de manger une bouchée plus copieuse.

Bon: 2 bâtonnets de fromage à chaîne Polly-O
Mieux: 3 paquets (2,4 onces) de houmous à emporter Wild Garden et 10 croustilles pita multigrains Stacys
Meilleur: 1⁄3 tasse d'edamame rôti à sec Seapoint Farms, mélange de goji

«C'est un cliché, mais ils sont conçus pour alimenter les entraînements et ils ne vous alourdiront pas », dit Nisevich. Les bretzels et le beurre de cacahuète pourraient être plus satisfaisants si vous aviez un déjeuner léger, et une tasse de compote de pommes vous donne deux portions de fruits pour la journée.

Votre faim peut vous envoyer directement pour le sac de craquelins salés , bretzels ou chips, mais ces glucides rapides ne fournissent pas les nutriments dont vous avez besoin lorsque vous suivez un régime. Un meilleur choix est une collation riche en fibres, de 200 à 300 calories, qui a un bon punch en protéines et en glucides.

«Les personnes à la diète pensent que manger tard est une mauvaise idée. Oui, votre corps ralentit la nuit, mais vous avez toujours besoin d'énergie », explique la diététiste Susan Kundrat. «Si vous vous couchez satisfait, vous dormirez mieux.» Si vous avez sauté le dîner, vous pouvez également être déshydraté, ce qui peut provoquer une suralimentation; buvez un grand verre d'eau avec votre collation.