Nighty Night: Conseils de sommeil apaisant d'été

Vous vous couchez épuisé par le doux parfum de la crème solaire après une longue journée au soleil, mais tout ce que vous pouvez faire est de vous retourner et de vous retourner. Voici quelques choses à essayer avant de vous coucher pour vous assurer une nuit d'été bien reposée.

Mangez à votre heure normale. Même s'il reste plus léger beaucoup plus tard, cela ne signifie pas que vous devez repousser l'heure du dîner à 20 heures. ou 21 h Manger un repas copieux trop près de l'heure du coucher peut causer des troubles digestifs et des brûlures d'estomac, ce qui vous rend trop inconfortable pour vous endormir. Si le temps chaud vous donne envie de crème glacée après le dîner, assurez-vous de la savourer au moins une heure ou deux avant de frapper le foin pour que le sucre ne vous stimule pas.

Détendez-vous avec une herbe glacée rafraîchissante thé. Il y a quelque chose dans le temps d'été qui nous donne envie de prendre une bière froide ou une margarita, mais boire trop d'alcool la nuit peut provoquer un sommeil fragmenté. Savourez une boisson alcoolisée pour satisfaire votre envie, et si vous avez encore besoin d'étancher votre soif, optez pour le seltz avec des tranches de fruits ou du thé glacé à la camomille.

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Eau avant d'aller se coucher. La déshydratation est plus fréquente en été car la chaleur nous fait perdre plus d'eau. Ne pas boire suffisamment de H2O peut vous fatiguer toute la journée, alors assurez-vous de faire le plein de boisson de la nature en sirotant une trentaine de minutes avant de vous coucher (pas trop près de l'heure du coucher ou trop pour faire pipi au milieu de la nuit). Il peut également aider à faire avancer les choses sur le plan digestif, évitant ainsi la constipation le matin.

Optez pour la climatisation pour soulager les allergies. Le temps plus chaud signifie que vous pouvez enfin ouvrir les fenêtres. Le doux son des grillons ou le pelage d'une légère pluie d'été peut vous aider à vous endormir, mais si vous souffrez d'allergies saisonnières, le pollen va souffler directement, provoquant des éternuements, de la toux et des démangeaisons oculaires pour vous maintenir éveillé. Utilisez un petit ventilateur sur votre commode ou la climatisation pour vous garder au frais et vous adorerez bientôt le doux bruit blanc vrombissant.

Douche fraîche. Se sentir chaud et collant, ou pire, brûlé par le soleil, gardera n'importe qui éveillé. Rafraîchissez-vous (et éliminez les allergènes emprisonnés dans vos cheveux) avec une douche rafraîchissante avant de vous coucher. Se coucher avec les cheveux mouillés est une façon de rester au frais toute la nuit. Et si vous souffrez d'un coup de soleil, hydratez-vous avec une lotion contenant de l'aloès. Si votre brûlure est particulièrement grave, lubrifiez avec un gel contenant de la lidocaïne analgésique et prenez quelques ibuprofène pour réduire l'inflammation.

Étirements apaisants. Se mettre en forme pour mettre son corps à nu en été signifie souvent s'entraîner plus souvent et plus intensément. Si vous avez tendance à sauter les séances d'étirement pendant la journée, vous finirez par vous sentir vraiment endolori (ou vous pourriez risquer une blessure liée à l'exercice), alors prenez l'habitude de vous étirer la nuit. Essayez ces postures de yoga que vous pouvez faire dans votre lit pour cibler les zones généralement tendues telles que les hanches, les ischio-jambiers, les épaules et le bas du dos; cette sensation de détente vous aidera à vous envoler vers le pays des rêves.

Cet article a été initialement publié sur POPSUGAR.com