Ma transformation CrossFit a été beaucoup plus radicale que je ne l'aurais cru, mais pas pour la raison que vous pensez

La plupart des gens commencent le CrossFit parce qu'ils cherchent à perdre du poids, à devenir plus forts ou à se mettre dans la meilleure forme de leur vie. Ayant joué au rugby à l’université, enseigné la Zumba, terminé un marathon et commencé la musculation, pour moi, le CrossFit n’était pas une question de promesses physiques. J'ai rejoint une box CrossFit (comme on appelle les gymnases) parce que j'avais besoin d'un travail.

J'ai déménagé à New York pour ce qui était, à l'époque, l'emploi de mes rêves. Mais six mois plus tard, j'ai appelé ma mère en sanglotant. Je venais d’être informé que la société me laisserait partir dans deux semaines. La brume avide de diplomation s'était dissipée, je n'étais plus certain d'avoir choisi le bon domaine de carrière et j'ai été frappé par une vague de solitude.

Après avoir vécu en ville pendant six mois, Je n'avais pas réussi à me faire d'amis. Les nuits tardives au bureau avaient pris le pas sur les happy hours et les accrochages entre filles. Et comme je sortais souvent du travail tard, au lieu de goûter à la scène des cours de fitness de New York, j'avais opté pour une salle de sport à grande surface ouverte 24h / 24. Là, je faisais des flexions des biceps, marchais sur le monte-escalier, et après environ une heure, je fléchissais, prenais des selfies miroir et partais.

Maintenant, j'étais là, déçu, souhaitant des copains pour évacuer mon chômage imminent, et j'ai sérieusement besoin de travailler ensemble. Alors, quand j'ai vu sur Instagram qu'une Manhattan box, ICE NYC, embauchait un responsable des médias sociaux à la réception, j'ai postulé.

J'avais parlé (ou du moins, pensé) trash sur CrossFit dans le passé , même si je suis totalement honnête avec moi-même, je n'avais aucune raison de le faire. Mais je suppose qu'il y avait une partie de moi qui était un peu intriguée par tout le phénomène CrossFit et la communauté qu'il promettait.

Ma première interview a eu lieu directement après un cours. Arrivé très tôt, j'ai attrapé la fin de la séance d'entraînement et j'ai regardé les athlètes se féliciter et se faire applaudir. L'éthique du groupe m'a rappelé mon temps à jouer au rugby à l'université: l'entraîneur a été traité avec respect, l'équipe était déterminée et concentrée, et les athlètes ont suivi une politique implicite «Personne n'est laissé de côté».

Bien que la promesse des haltères à elle seule ne puisse pas me convaincre d'essayer le CrossFit, regarder un cours et parler avec le propriétaire du gymnase de la communauté, de la forme physique et de rejoindre les deux pourrait le faire.

Après mon entretien, le propriétaire a appelé à faites-moi savoir que si j'essayais le CrossFit et que j'aimais ça, il m'embaucherait. Alors je me suis inscrit à un cours le lendemain matin. Je pensais que suivre un cours de CrossFit reviendrait à mettre à jour mon LinkedIn, à passer la soie dentaire ou à manger des légumes verts: un mal nécessaire.

En fait, le CrossFit n'est pas une chose dans laquelle vous entrez et sortez de chaque fois quelque temps. Si ça colle, ça colle vraiment bien.

J'ai beaucoup changé depuis que j'ai été embauché à la box. D'une part, je suis passé à un rôle à temps partiel pour pouvoir poursuivre une carrière d'écrivain de fitness, mais je travaille toujours là-bas et considère la boîte comme chez moi. Douze mois après avoir rejoint la communauté ICE NYC CrossFit, je peux affirmer que le sport a changé ma vie. Voici comment.

La plupart des boîtes ont un processus sur la rampe qui implique d'apprendre les ficelles du métier (et les haltères de base et les mouvements de poids corporel), mais parce que j'avais une expérience en haltérophilie de mes jours collégiaux, j'ai été autorisé à passer sur ceux-ci sessions. (Si vous envisagez de rejoindre une boîte, profitez de ces offres; je regrette d'avoir raté l'opportunité d'apprentissage). Même si j'avais de l'expérience en fitness, il me fallut encore beaucoup de temps pour comprendre ce que je faisais.

Le CrossFit se définit comme des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à des intensités élevées, et cette partie varie constamment. . c'est beaucoup. Il y a l'arraché, puis il y a l'arraché de pouvoir. Il y a aussi un arraché accroché et un arraché accrochage.

Cette variété fait partie de ce qui le rend amusant; vous pouvez essayer. beaucoup. différent. des choses! Mais cela signifie également qu'il y a un flux interminable de choses à apprendre. Le new-yorkais go-go-go en moi adorait la liste exhaustive des exercices, mais l'athlète en moi se sentait dépassé par la variété.

J'ai dû apprendre à être patiente avec moi-même et mon corps. Si j'oubliais la différence entre un accrochage, un squat et un power clean, je devais apprendre à demander. Si je ne pouvais pas enchaîner plus de quelques tractions, je devais demander des exercices qui m'aideraient à pouvoir… éventuellement. Je me suis donné la permission de ne pas savoir ce que je faisais, puis j'ai développé la patience nécessaire pour être d'accord avec la courbe d'apprentissage.

Ma position au rugby était à l'aile, qui est la position qui marque. Accumuler des points pour mon équipe était mon travail, et lorsque je n'ai pas bien fait mon travail, une perte pour l'équipe était généralement le résultat. J'adore gagner et j'ai apporté cet amour de gagner au CrossFit. «Terminer d'abord» était ma devise.

Et parfois je l'ai fait. Parfois, je prenais la tête du classement sur un WOD de poids corporel (qui signifie entraînement du jour), et je souriais avec suffisance, me sentant fier. Mais le lendemain, j'aurais une séance d'entraînement avec des haltères lourds, et aucune volonté ne me permettrait de soulever la barre et de la soulever rapidement tout en gardant une bonne forme.

Quelques conversations avec ma tête L'entraîneur m'a aidé à réaliser que mon esprit de compétition m'aidera à apporter des résultats pour n'importe quel objectif, mais que lorsqu'il s'agit de soulever des charges lourdes, il y a une règle cardinale: la technique d'abord, la cohérence ensuite et l'intensité en dernier. «J'adore votre compétitivité et votre désir d'apprendre et de vous améliorer», m'a-t-elle dit. «Je vous conseille: il n’ya pas de précipitation. Le CrossFit ne mène nulle part. Allez-y doucement, apprenez, travaillez dur, faites confiance au processus. Vous finirez là où vous êtes censé être. »

Pour devenir plus fort, vous avez besoin de deux choses: Premièrement, vous devez travailler vos muscles, ce qui provoque de petites déchirures dans les fibres musculaires . Ensuite, vos muscles ont besoin de se réparer, ce qui est un processus qui nécessite du repos.

Avant le CrossFit, j'allais à la salle de sport six à sept fois par semaine. Je suis resté fidèle à ce même calendrier lorsque j'ai commencé le CrossFit. J'y allais souvent sept jours sur sept parce que c'était tellement nouveau et amusant. Mes entraînements ont duré une heure, mais parfois je rejoignais certains vétérinaires CrossFit pour un entraînement supplémentaire par la suite. Surprise, surprise: j'ai eu une blessure de surentraînement.

Six jours de poids lourds et d'intervalles intenses chaque semaine, c'est trop, et je serais probablement devenu plus fort plus vite si j'étais resté à seulement quatre ou cinq jours par semaine semaine et j'ai donné à mon corps le temps dont il avait besoin pour récupérer entre les séances.

Tout le monde peut faire du CrossFit: les entraînements sont évolutifs, ce qui signifie que les personnes de tous niveaux de forme physique peuvent venir dans une boîte et faire de l'exercice. le jour. Mais CrossFit n'est pas une blague. En ce qui concerne les haltères, les box jump et les burpees, vous avez besoin de plus que de la force physique. Vous avez besoin de force mentale.

Si vous voulez obtenir vos meilleures performances lors d'un entraînement, vous devez être prêt à souffrir - nous appelons cela «trouver la grotte de la douleur». Lorsque vous essayez d’obtenir un record personnel, votre corps et votre esprit travaillent contre vous. Mais la grotte de la douleur est un endroit où je suis obligé de me demander combien je suis prêt à donner pour atteindre mes objectifs.

Construire la résistance nécessaire pour endurer la grotte de la douleur n'est pas aussi facile comme tomber au sol et lancer 20 pompes. Il faut du travail pour amener votre cerveau à un point où il est prêt à pousser plus longtemps et plus fort qu'il ne l'a jamais fait - et à savoir quand atténuer l'intensité. Au cours de ma première année de CrossFit, j'ai dû entraîner mon cerveau chaque jour grâce à des pratiques comme la journalisation, la méditation et des exercices de respiration.

Paleo. Tout 30. IIFYM. Avant que ces régimes ne deviennent courants, les CrossFitters étaient enthousiasmés par eux. Jusqu'à ce que je commence CrossFit, je n'avais pas réalisé les nuances de ces régimes.

J'ai plongé mes orteils dans les eaux de tous ces régimes pendant une semaine à un mois, et je viens toujours en pensant la même chose: ils n'en valent pas la peine pour moi! Compter les macros peut fonctionner pour certains objectifs, mais cela prend beaucoup de temps, et cela m'a rendu obsédé par la nourriture.

De même, alors que j'aimais le régime Paleo (et c'est encore plus strict cousin Whole30) en théorie - beaucoup des légumes, des protéines, des graisses saines, des fruits et pas de céréales ou de produits laitiers sonnaient bien - en pratique, je suis devenu un monstre affamé. Fondamentalement, éliminer toutes les céréales et les sucres ajoutés signifiait que je mangeais moins de glucides, et les glucides sont vraiment importants lorsque vous faites de l'exercice régulièrement.

Alors que je pensais qu'essayer les habitudes alimentaires de mes amis serait un lien amusant activité, ça finit toujours par me rendre grincheux.

Un mois après mon coup de crossfitter, j'avais l'estomac le plus plat que j'avais eu jusqu'à ce point. Ce qui signifiait que j'avais une confiance retrouvée pour me pavaner dans la salle de sport avec mon soutien-gorge de sport après chaque séance de sueur.

Mais même si j'avais l'air bien, je devenais fatigué quatre heures après le début de ma journée de travail et je n'avais pas l'énergie que j'utilisais. Puis-je avoir mono une deuxième fois? Pourquoi est-ce arrivé?

Mon entraîneur l'a deviné: je mangeais mal. Mes repas et mon apport quotidien n'avaient pas changé après avoir rejoint CrossFit, et je ne me donnais pas le carburant dont j'avais besoin pour faire face - puis récupérer - des entraînements de haute intensité.

Avec un peu de conseils des entraîneurs de ma salle de sport et des appels téléphoniques avec un nutritionniste, j'ai accéléré mes petits-déjeuners pour inclure plus de protéines et de glucides complexes (wahoo pour l'avoine sucrée et noisette du jour au lendemain!) déjeuner et dîner. Soudainement, mes niveaux d'énergie ont remonté à la hausse - et mes abdominaux ne sont que plus définis.

Le CrossFit n'est pas seulement spécial pour sa haute intensité et son jargon unique; il y a aussi un niveau surprenant de camaraderie. J'avais l'habitude de penser que cela faisait du CrossFit un culte, mais il est beaucoup plus juste de l'appeler simplement ce que c'est: une communauté.

Les gens s'entraînent généralement à la même heure tous les soirs, vous finissez donc par passer cinq à sept heures par semaine avec le même équipage de 20 personnes qui s'intéressent de la même manière à la santé et au fitness.

Bien que le concept de transpirer avec quelqu'un parce que l'établissement de relations n'est pas unique au CrossFit, en CrossFit, «s'entraîner» signifie vraiment quelque chose de beaucoup plus spécifique. Cela signifie changer votre vie et celle de ceux avec qui vous transpirez; cela signifie être poussé physiquement plus fort que jamais avec un groupe; et cela signifie des high fives calleux, des escarpins et même des câlins en sueur.