Exercices MS pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination

• Exercices pour l'équilibre
• Pilates pour la SEP
• Exercices de spasticité
• Exercices pour les jambes
• Exercices sur chaise
• Musculation
• Avantages de l'exercice
• Risques
• À retenir

Présentation

L'exercice et l'activité physique sont importants pour votre santé et votre bien-être. Si vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), une maladie dans laquelle le système immunitaire attaque la gaine protectrice qui recouvre les fibres nerveuses et cause des problèmes de communication entre le cerveau et le reste de votre corps, vous constaterez peut-être que l'exercice n'est pas aussi facile qu'une fois. était.

Pensez à utiliser ces étirements et exercices pour augmenter votre condition physique et pour améliorer votre équilibre et votre coordination.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Votre médecin peut vous aider à créer un plan qui correspond à vos capacités et à votre style de vie.

Exercices pour l'équilibre

Les étirements sont l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer l'équilibre et la coordination. C'est également facile pour les personnes de tous niveaux d'activité physique.

Les étirements peuvent aider à améliorer votre posture et à prévenir les courbatures et les douleurs associées à la SP. Des étirements doux peuvent également aider à réchauffer les muscles pour le mouvement. Ceci est important si vous êtes resté inactif pendant une longue période.

L'échauffement et le mouvement lent de vos muscles aideront également à éviter les déchirures, les foulures et les entorses. Étirez-vous après votre réveil ou après avoir été assis pendant de longues périodes. Les étirements assis sont plus faciles et plus sûrs pour les débutants.

Exercice d'étirement: marche de la hanche

1. Asseyez-vous sur une chaise solide, le dos touchant le dossier de la chaise.
2. Placez vos mains confortablement sur vos jambes.
3. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, en laissant le genou plié.
4. Maintenez la position pendant 5 (ou aussi longtemps que confortable ), puis ramenez votre pied au sol.
5. Répétez avec l'autre jambe.

Pilates pour MS

Pilates peut être un excellent option pour une personne présentant des symptômes précoces de SEP. Les exercices de Pilates peuvent aider à activer les petits muscles stabilisateurs qui rendent le mouvement humain possible, explique Dani Singer, entraîneur personnel certifié.

«est un excellent exercice pour activer les muscles abdominaux profonds qui sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale», explique Singer. «Le maintien de cette fonction est vital pour l'équilibre, qui peut être l'un des plus grands freins pour les personnes atteintes de SEP avancée.»

Exercice de Pilates: Roll ups

1. Allongez-vous sur un tapis avec les jambes droites. Atteignez le dessus et tenez l'extrémité du tapis du bout des doigts.
2. Expirez et essayez de ramener votre ventre vers le sol.
3. Toujours en vous tenant au tapis, décollez lentement les omoplates et le haut du dos sur le sol, tout en poussant doucement la tête dans le tapis.
4. Faites une pause de deux secondes, en essayant de sentir cette contraction dans les abdominaux.
5. Inversez lentement le mouvement, en abaissant le haut du dos jusqu'au sol.

Exercices de spasticité

La spasticité est l'un des symptômes les plus courants de la SEP. La condition peut aller d'une légère tension musculaire à une douleur ou une oppression dans et autour des articulations, à des spasmes incontrôlables des extrémités, généralement des jambes.

Le relâchement du tendon d'Achille aide à relâcher la tension dans le soléaire, un muscle du mollet qui est principalement utilisé pour pousser sur le sol en marchant. Souvent, les personnes atteintes de SP ont une mobilité limitée lorsque ce muscle se raidit, dit Singer.

Exercice de spasticité: relâchement du tendon d'Achille

1. En étant assis sur une chaise ou sur le sol, étendez une jambe et enroulez une bande ou une sangle autour de la plante de ce pied.
2. Allongez votre colonne vertébrale en vous redressant et en tirant doucement votre ventre vers votre colonne vertébrale.
3. En maintenant cette posture du haut du corps, tirez lentement sur la bande ou la sangle, en tirant votre pied vers vous . Le mouvement doit se produire au niveau de l'articulation de la cheville, allongeant les muscles hyperactifs à l'arrière de la jambe et du talon.

Exercices pour les jambes

Pour aider à renforcer les muscles des jambes, le coup de pied assisté nécessite l'aide d'un praticien, d'un ami ou d'un membre de la famille, dit Singer.

Exercice des jambes: coups de pied assistés

1. Tenez-vous debout et accrochez-vous au dossier d'une chaise avec les deux mains pour vous soutenir.
2. Soulevez votre talon derrière vous et essayez de toucher vos fesses. Le mouvement doit se produire au niveau de l'articulation du genou.
3. Lorsque vous ne pouvez pas monter plus haut, demandez à une amie de vous aider doucement avec ses mains pour soulever votre talon le plus haut possible, sans gêne.
4. Abaissez votre pied au sol aussi lentement que possible.

Exercices sur chaise

La raideur de la ceinture scapulaire peut être une cause importante de douleur et d'immobilité chez les personnes atteintes de SP, explique Brittany Ferri, ergothérapeute. En faisant des levées de bras pour étirer les articulations de l'épaule, vous travaillez pour maintenir les articulations lubrifiées afin qu'elles puissent rester lâches et flexibles.

Exercice sur la chaise: Lever les bras

1. Assis sur une chaise avec la colonne vertébrale droite et haute contre le dossier de la chaise, déplacez un bras sur le côté.
2. Apportez ce même bras tout le long et au-dessus de votre tête tout en gardant tout votre bras droit.
3. Une fois que votre bras est au-dessus de votre tête, maintenez-le là tout en prenant une grande et profonde respiration et laissez ce même expirer.
4. Ramenez votre bras vers le bas pour vous reposer à vos côtés.

Musculation

Force dans le Les muscles posturaux sont essentiels pour les personnes atteintes de SP, déclare Tim Liu, entraîneur personnel et coach en nutrition. La force et les muscles sont perdus dans ces zones à mesure que la maladie progresse. Les exercices de rang debout peuvent aider à renforcer ces muscles.

Exercice de musculation: rangée debout

1. Enroulez une bande d’exercice autour d’une perche ou d’une tige et attrapez les poignées de la bande. Reculez de quelques pas du poteau.
2. En gardant votre tronc serré avec vos genoux doux, tirez les poignées vers vous jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes.
3. Serrez vos omoplates ensemble, puis redressez vos bras à la position de départ.

Avantages de l'exercice

L'exercice et l'activité physique peuvent aider à gérer de nombreux symptômes de la SP. Des études ont montré que les programmes d'exercices aérobiques destinés aux personnes atteintes de SEP peuvent améliorer:

• la forme cardiovasculaire
• la force
• la fonction vésicale et intestinale
• fatigue
• humeur
• fonction cognitive
• densité osseuse
• flexibilité

Risques

Certaines personnes atteintes de SEP peuvent surchauffer rapidement lors de l'exercice, tandis que d'autres peuvent avoir des problèmes d'équilibre ou leurs jambes peuvent commencer à picoter, dit Chris Cooper, entraîneur personnel certifié.

Cependant, Cooper croit que s'en tenir aux bases de l'accroupissement, de l'articulation, de la poussée, de la traction et du mouvement général peut aider à soulager les symptômes de la maladie.

À retenir

Un programme d'exercice peut devoir être ajusté à mesure que des changements surviennent dans les symptômes de la SEP. Toute personne atteinte de SEP qui entreprend un nouveau programme d'exercice devrait également consulter un médecin avant de commencer.

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