Mindy Kaling utilise des poids sur le tapis roulant - devriez-vous commencer à faire cela aussi?

Que vous considériez le tapis de course comme votre espace sacré pour les courses en salle ou comme un appareil de torture, le fait est que vous pouvez tirer beaucoup plus de cette machine qu'un entraînement cardio. Demandez simplement à Mindy Kaling. Son entraîneur, Jeanette Jenkins, a posté une vidéo sur Instagram des Champions et de l'actrice A Wrinkle in Time marchant à un rythme modéré sur un tapis roulant tout en effectuant des boucles de marteau sur une presse suspendue.

Quel est l'avantage d'amener le haut du corps dans cette séance d'entraînement sur tapis roulant? Selon Rustin Steward, un entraîneur de niveau 3+ chez Equinox Sports à New York, le multitâche de cette manière permet non seulement de réduire le temps passé au gymnase, mais il augmente également totalement votre brûlure calorique car, eh bien, vous recrute plus de muscles. Suivez l'exemple de Kaling, par exemple, et vous travaillerez tout le bas du corps, les épaules, les biceps et les avant-bras.

Faheem Mujahid, propriétaire du centre de formation HumanWorks à Miami, ajoute que marcher avec des poids peut aussi aide à préparer votre corps à certains mouvements fonctionnels courants. Pensez à porter vos bagages (nous ne parlons pas ici de sacs à roulettes) les jours de voyage. "Traîner votre sac dans l'allée d'un avion, le ramasser, puis le mettre dans le compartiment supérieur est essentiellement l'exercice composé que Kaling effectue ici", souligne Mujahid.

Cela dit, don ne sautez pas sur la bande de roulement et augmentez la vitesse à un rythme effréné tout en portant une charge super lourde. C'est un nouveau mouvement, vous devrez donc d'abord vous acclimater. Mujahid’s rec: Commencez sans peser, en visant à imiter les mêmes mouvements que vous exécuteriez avec les poids. "Une fois que vous vous sentez stable, essayez de charger un seul bras avec du poids, tout en utilisant l'autre bras pour la stabilisation, en vous tenant à la console", dit Mujahid.

Si vous décidez d'utiliser des poids tout de suite battez-vous, passez à l'entraînement. «Je dirais 3,5 miles par heure maximum, en utilisant des haltères légers, afin que vous puissiez coordonner vos pas avec les mouvements du haut du corps», explique Steward. «Assurez-vous que les mouvements et les pas du haut du corps sont lents et contrôlés.»

Maintenant que vous avez trouvé votre rythme, donnez un tourbillon à ce combo de marteau à pression aérienne pendant un moment. Si vous préférez interrompre les choses, essayez des intervalles, suggère Steward, en alternant l'exercice combiné de marche et du haut du corps pendant 1 minute avec une marche régulière pendant 1 minute, en répétant ce cycle pendant 20 à 30 minutes. Et n'ayez pas peur de mélanger quelques autres sculpteurs du haut du corps par souci de variété, dit Steward. La flexion des biceps, la levée avant, la marche du fermier ou tout simplement le fait de tenir les poids au-dessus de votre tête sont toutes de bonnes alternatives, ajoute-t-il.

La seule autre question que nous nous posons: qu'est-ce que Kaling a fait d'autre? Parce que son corps post-bébé a l'air incroyable!