Ménopause et insomnie: comment les hormones et les bouffées de chaleur affectent le sommeil

Lauren a coupé la caféine et fait de l'exercice pour lutter contre son problème. (LAUREN BUTLER) Si vous êtes à quelques années de ménopause, vous pouvez vous retrouver à surfer sur la chaîne à 3 heures du matin pour la première fois de votre vie. Les hauts et les bas hormonaux peuvent également avoir affecté votre sommeil pendant les menstruations et la grossesse, mais il est probable que ce n'était rien comparé à ces effrayantes fluctuations de la quarantaine.

Les hormones chutent; L'adrénaline augmente
Pendant la ménopause, vos ovaires diminuent lentement leur production de deux hormones, l'œstrogène et la progestérone, cette dernière favorisant le sommeil. Lorsque ces niveaux d'hormones chutent, cela peut être très perturbant pour votre système et vous empêcher de dormir. Une baisse des œstrogènes vous rend également plus vulnérable au stress, une autre perturbation de votre sommeil.

Dormir pendant les symptômes de la ménopause

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Les bouffées de chaleur, qui affectent jusqu'à 85% des femmes ménopausées, peuvent vous éveiller également. Ces flashs sont en fait causés par une poussée d'adrénaline qui alerte votre esprit et vous réveille. Vous ne pourrez pas vous calmer tant que l'adrénaline ne diminuera pas, et cela pourrait prendre des heures.

Lorsque la ménopause a frappé Lauren Butler, 52 ans, les bouffées de chaleur n'étaient qu'une petite partie de son insomnie. La principale chose qui la maintenait éveillée, dit-elle, était l'énergie refoulée et le stress.

Hygiène du sommeil et stratégies de relaxation
En tant que thérapeute du sommeil à Sebastian, en Floride, Butler dirige un groupe de soutien mensuel pour insomniaques, parler aux patients de l'hygiène du sommeil et des stratégies d'adaptation. Malheureusement, elle a dû suivre ses propres conseils lorsqu'elle a soudainement commencé à se réveiller à 2 heures du matin tous les matins.

«C'était juste boing et mes yeux étaient grands ouverts, et c'était ça, dit-elle. `` Je pourrais faire des tongs au lit pendant des heures, physiquement fatigué mais bien réveillé. Je me souviens avoir pensé: `` Mon Dieu, maintenant je sais ce que vivent mes pauvres patients souffrant d'insomnie! ''

Dans un laboratoire du sommeil en Floride, Lauren enseigne la méditation et la relaxation aux patients souffrant d'insomnie. (LAUREN BUTLER) aussi frustrant que cela ait été, Butler s'est forcée à faire les exercices de médiation qu'elle recommande à son groupe de soutien. «Vous vous concentrez sur votre respiration: cinq comptes et 10 comptes à rebours, en descendant une colline, en marchant sur la plage», explique Butler. «C'est tout ce sur quoi vous vous concentrez. Cela fonctionne, si vous le faites nuit après nuit. »

Après deux mois de réveils nocturnes, l'insomnie de Butler a disparu. «Les hormones se sont juste ajustées, je suppose», dit-elle, «mais pendant un certain temps, c'était horrible.»

Ce que vous pouvez faire et ce qu'il faut surveiller
À moins de prendre des hormones de remplacement ou des pilules contraceptives à faible dose pour égaliser vos taux d'œstrogènes, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire médicalement au sujet de vos hormones changeantes. L'acupuncture, le massage shiatsu et le yoga valent la peine d'être essayés; ils aident certaines femmes à se sentir plus sédentaires et détendues.

Outre les hormones et les bouffées de chaleur, il peut y avoir d'autres saboteurs du sommeil au travail. En 2007, des chercheurs de la Wayne State University ont étudié 102 femmes ménopausées pendant la nuit dans un laboratoire du sommeil et ont constaté que plus de la moitié présentaient des signes d'apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos, ou les deux. D'autres recherches suggèrent que la ménopause peut multiplier par près de huit le risque d'apnée du sommeil.

Si des problèmes de sommeil commencent à affecter vos activités quotidiennes ou si vous pensez qu'il pourrait y avoir d'autres facteurs impliqués, parlez-en à votre médecin pour écarter cause plus chronique.