Moment des repas: pourquoi lorsque vous mangez est important pour la gestion du diabète de type 2

Apprenez à améliorer la gestion de votre glycémie et votre état de santé général grâce au moment des repas.

«Manger des repas réguliers et équilibrés est essentiel à plusieurs niveaux», a expliqué Vandana Sheth, RDN, CDCES, Los Angeles. diététiste spécialisé dans la gestion du prédiabète et du diabète.

De l'aide à maintenir votre glycémie stable à la régulation de l'horloge interne de votre corps, voici pourquoi le moment des repas est important avec le diabète de type 2 - et comment créer un horaire qui fonctionne pour vous.

Le moment des repas aide à réguler la glycémie

Comme vous le savez probablement déjà et vous l'avez déjà ressenti, manger selon un horaire de repas assez cohérent aide à maintenir votre glycémie stable et vous vous sentez plein d'énergie tout au long de la journée.

Si vous passez trop de temps entre les repas, vous ressentirez une baisse notable de la glycémie, dit Sheth.

En attendant, si vous prévoyez un très gros repas par jour, à la fin de elle, vous risquez de rencontrer une augmentation très dramatique de la glycémie, puis un manque total d'énergie le reste de la journée, dit-elle.

Alors que les niveaux de glucose atteignent souvent leur maximum dans les 90 minutes environ suivant un repas, le temps nécessaire pour que les niveaux reviennent à la normale varie d'une personne à l'autre. Cela dépend également si une personne utilise un médicament hypoglycémiant tel que l'insuline, qui peut accélérer la descente.

Les repas réguliers aident à réguler votre horloge interne

Les repas réguliers sont à peu près plus que les hauts et les bas de la glycémie. Lorsque vous mangez est également un signal puissant pour chaque cellule de votre corps, influençant les niveaux d'inflammation, la rapidité avec laquelle votre corps peut remplacer les anciennes cellules mourantes par de nouvelles cellules plus fortes, la santé de votre microbiome intestinal et même votre horloge circadienne.

Un vaste réseau de cycles de 24 heures qui s'exécute en arrière-plan de chaque cellule du corps humain, les rythmes circadiens entraînent des fluctuations constantes des niveaux d'hormones, du métabolisme et de tout ce que vous faites et pensez. Ils affectent même la réaction du corps aux médicaments.

Même votre microbiote, les bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin et qui font partie intégrante de la santé immunitaire, ont de forts rythmes circadiens à suivre pour un fonctionnement optimal.

Pendant ce temps, On pense que les schémas circadiens perturbés contribuent au développement et à la progression de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Rehman explique que lorsque vous mangez peut affecter les gènes impliqués dans le réglage du rythme circadien et du métabolisme.

Comment? Une étude de 2019 dans la revue Cell suggère que cela est lié à quelque chose que vous connaissez déjà bien: l'insuline. Libérée à chaque fois que vous mangez, l'insuline incite non seulement le corps à absorber la glycémie, mais elle agit également comme un puissant signal de synchronisation dans tout le corps, expliquent les auteurs de l'étude.

À retenir: la stratégie de l'heure du repas qui est bon pour la gestion de votre glycémie est excellent pour la santé de votre corps.

Votre meilleur plan de repas pour le diabète de type 2

«Tout le monde est unique, et il est important d'identifier ce fonctionne mieux pour chaque personne en termes de moment des repas et de gestion de la glycémie », a déclaré Sheth.

Voici cinq directives éprouvées concernant le moment des repas à prendre en compte:

Prenez un petit-déjeuner copieux

Manger un gros repas le matin et des petits repas pour le déjeuner et le dîner peuvent favoriser la perte de poids, abaisser le taux de glucose et diminuer la dose quotidienne d'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et d'obésité, selon la recherche.

Pour obtenir les meilleurs effets, faites du petit-déjeuner un repas assez copieux et riche en protéines, fibres et graisses contrôlant la glycémie. La glycémie a tendance à grimper le matin avec les niveaux de cortisol, donc un petit-déjeuner à faible teneur en glucides n'aggravera pas le changement, dit la diététiste Aubrey Phelps.

Ne restez pas plus de 5 à 6 heures de veille sans nourriture

En règle générale, essayez de minimiser les longues lacunes pendant la journée sans carburant, dit Sheth, notant que 5 à 6 heures entre les repas est le maximum absolu que la plupart des personnes atteintes de diabète devraient pousser.

Certaines personnes peuvent même avoir besoin de manger toutes les 3 à 4 heures pour une gestion optimale de la glycémie, ajoute Phelps.

Gardez à l'esprit que la fréquence à laquelle vous devez manger sera un facteur déterminant dans votre stratégie de collation idéale.

Grignotez délibérément

Sheth lui recommande les clients mangent une à deux collations par jour, mais seulement si nécessaire, selon leur style de vie, leur niveau d'activité et ce qu'ils ressentent. Après tout, alors que certaines personnes bénéficient vraiment des collations en termes de maintien de la glycémie, de niveaux d'énergie et de satiété globale, dit-elle, d'autres font mieux de laisser les choses à trois repas par jour.

En fin de compte, la partie la plus importante du grignotage pourrait être l'intentionnalité derrière elle. Grignotez-vous à 15 h parce que vous avez faim et que votre taux de sucre dans le sang diminue? Ou simplement parce que vous vous ennuyez à votre bureau?

Faire attention aux niveaux de sucre dans le sang, comme avec un moniteur de glycémie en continu, peut être très utile pour examiner ce qui se passe pour vous, dit Phelps.

Essayez de jeûner la nuit

Il existe un large éventail d'opinions sur le jeûne intermittent ou sur le fait de ne pas manger pendant de longues périodes tout au long de la journée, en particulier lorsqu'il s'agit de la santé optimale des personnes atteintes de diabète.

Mais la plupart des experts s'entendent sur le fait que le jeûne la nuit - lorsque votre corps est censé dormir - est bénéfique.

Essayez de faire 10 à 12 heures chaque nuit sans manger, conseille Sheth. Par exemple, si vous prenez votre petit-déjeuner à 8h30 tous les matins, cela signifie plafonner vos repas et collations nocturnes entre 8h30 et 22h30. chaque soir.

Les plats à emporter

N'oubliez pas de toujours parler à votre endocrinologue avant d'apporter des changements importants à votre routine de repas, car cela peut nécessiter de modifier vos médicaments et d'autres aspects de votre gestion de la glycémie.