Moi avant toi: comment les parents peuvent d'abord remplir leurs réservoirs émotionnels

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Je pense qu’il est prudent de dire que, sur un vol, la plupart d’entre nous ont tendance à se distancer pendant le briefing de sécurité. Quelque part entre la démonstration du masque à oxygène et du gilet de sauvetage, mon esprit est déjà en train de planifier les choses que je peux (ou ne devra pas) faire avec toutes les heures en solo.

Tant sur les vols que dans la vie, voler avec les enfants est un jeu de balle très différent. Je n’ai pas le temps de lire un magazine, d’aller aux toilettes en solo ou même de me nourrir. Le but de ce «jeu» parental de la petite enfance est de nourrir, hydrater et divertir vos enfants jusqu'à ce qu'ils s'endorment.

Prendre soin de soi n'est pas que pour soi

Il a fallu la rechute de mon mari dans son trouble de toxicomanie - et un glissement brutal vers le rôle parental solo de deux garçons de moins de 4 ans - avant que je jette un vrai coup d'œil à ma propre santé mentale. Une fois que la «maladie familiale» de la toxicomanie s'est répandue dans notre maison, je me suis retrouvé sur l'eau avec mon mariage, mes finances et ma santé mentale en lambeaux.

Même avec le soutien et les conseils de la famille, le traumatisme de plus de 2 ans d'un conjoint en dépendance active m'a fait des ravages. Cela a profondément affecté ma capacité à devenir parents efficacement et à m'épanouir.

Selon le médecin, expert en toxicomanie et auteur, le Dr Gabor Maté, lorsque les parents sont stressés, ils influencent la capacité de leurs enfants à s'adapter aux émotions des autres , gérer leur propre stress et gérer leurs propres émotions.

Dans son livre «In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction», Maté écrit: «Les nourrissons lisent, réagissent et sont influencés par leur développement par les états psychologiques des parents. Dans un sens très réel, le cerveau du parent programme celui du bébé, et c'est pourquoi les parents stressés élèvent souvent des enfants dont l'appareil de stress fonctionne également à la vitesse supérieure, peu importe à quel point ils aiment leur enfant et peu importe qu'ils s'efforcent de faire de leur mieux. . Les nourrissons de parents stressés ou déprimés sont susceptibles d'encoder des schémas émotionnels négatifs dans leur cerveau. »

J'ai réalisé que j'avais le choix: je pouvais soit prendre le masque à oxygène pour moi en premier, soit continuer à être inefficace à tout autre. Et si tel était le cas, je risquerais des effets négatifs à long terme sur mes enfants.

Pourtant, lorsque vous êtes stressé, il peut être difficile de voir au-delà de l'écrasement et de savoir quoi faire pour prenez soin de vous.

Permettez-moi de partager ce qui a fonctionné pour moi, dans l'espoir que vous aussi, vous puissiez remplir votre réservoir en cette saison de prendre soin de tout le monde.

Utilisez la journalisation pour effacer les émotions négatives

En tant que parents, nous planifions, préparons et dressons constamment des listes de choses à faire. J'ai trouvé que mettre certaines de ces listes mentales sur papier libérait toutes les informations qui envahissaient mon esprit anxieux. En période de stress ou de traumatisme, verser tout ce que vous ressentez sur du papier peut être une guérison exceptionnelle en soi et fournir un exutoire émotionnel sain.

Le processus d'écriture, disent les experts, peut permettre aux personnes qui ont vécu un événement stressant de la vie d'apprendre à mieux réguler leurs émotions, à organiser leurs pensées et peut-être à se libérer du cycle mental sans fin.

Cultivez une réponse de relaxation

Selon la recherche sur la réponse de relaxation du Dr Herbert Benson, directeur émérite du Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine au Massachusetts General Hospital, les gens peuvent contrer le réponse au stress en utilisant des approches de pleine conscience qui aident à contrecarrer la réponse de combat ou de fuite. Celles-ci peuvent inclure des choses comme le yoga ou le tai-chi, la respiration profonde et la concentration de votre esprit sur un mot ou une photo calme.

Bien qu'il ne soit pas possible de se rendre dans un studio de yoga pendant une heure par jour, ajouter seulement 10 à 20 minutes de pratique de la pleine conscience chaque jour peuvent aider. Rester assis et vous concentrer sur votre respiration peut libérer votre esprit des préoccupations du passé et des soucis de demain pour vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler maintenant.

Ajoutez des soins personnels à votre liste de tâches

Il semble presque bizarre que nous devions ajouter «prendre soin de nous-mêmes» à nos listes de choses à faire. Mais si vous êtes comme moi, prendre soin de vous est la première chose qui ne fait pas partie de la liste des priorités après le travail, les enfants et l’âge adulte.

Des choses simples comme un bain relaxant une fois que les enfants sont endormis peuvent donner envie un luxe absolu. Les bricoleurs et les pédis peuvent sembler être un acte simple, mais c'est quelque chose juste pour vous et a un moyen de vous remonter le moral. Même s'autoriser l'espace pour ne rien faire est autorisé et devrait être encouragé.

Trouvez un passe-temps qui vous apporte de la joie

Au milieu du flou de l'éducation des enfants, vous souvenez-vous même de ce qui fait votre l'âme s'envole et vous apporte une joie totale? Y a-t-il un passe-temps qui vous a déjà rendu heureux?

Les loisirs ne doivent pas nécessairement être une activité physique: pourquoi ne pas vous essayer à la poterie, à la peinture ou à la sculpture? Libérer votre créativité intérieure peut être un formidable débouché.

Mais si vous aimez le sport ou les activités de plein air, vous ferez d'une pierre deux coups et vous ferez pomper ces endorphines. L'exercice physique comme la danse, le surf, la course à pied ou même la marche rapide offre l'avantage supplémentaire de l'exercice et peut servir à contrer l'accumulation de stress.

Retour à l'art du monotasking

Dans un monde où le multitâche est souvent célébré comme une compétence à maîtriser pour augmenter la productivité, il peut souvent nous laisser plus pressé, stressé, et inefficace.

Cela peut prendre de la pratique au début, mais essayez simplement d'attendre que la bouilloire bout, ou de laver la vaisselle sans essayer de laisser des messages vocaux et de planifier la liste de courses. Permettre à votre cerveau de se concentrer sur une chose à la fois peut donner à votre esprit des moments de calme.

Trouvez votre réseau de soutien

Dans la petite enfance, le soutien social est essentiel à votre bien- étant. Creusez dans votre réseau de soutien composé de famille, d'amis, de collègues et de compagnons, car c'est là que vous trouverez force, empathie, réconfort et enrichissement. Le soutien émotionnel des amis proches et de la famille joue un rôle important dans notre soutien en période de stress chronique.

Ce sont des moments stressants pour tout le monde. Si, en tant que parents, nous ne prenons pas soin de notre propre niveau de stress, nos enfants peuvent aussi en souffrir.

Au lieu de cela, si nous modélisons la manière de travailler avec le stress et de le surmonter, nos enfants apprendront la même chose. Le remplissage de notre réservoir est nécessaire avant de remplir celui des autres. Prendre du temps pour soi n'est pas égoïste - pour votre famille, cela pourrait être le meilleur cadeau de tous.