Gérer votre santé mentale pendant la pandémie

• Stress et anxiété en période de pandémie
• Obstacles aux soins
• Conseils pour la santé mentale
• Conclusion

Ce sont des moments stressants à l'ère du COVID-19. Nous sommes tous confrontés aux peurs et à l’angoisse de la suite.

Nous perdons des amis et des membres de la famille, et nous entendons davantage parler des rôles que jouent les disparités en matière de santé dans les taux élevés d'infections au COVID-19 dans les communautés de couleur.

Mais comment les femmes et les familles noires restent-elles mentalement saines et entières?

Comment la pandémie contribue à accroître le stress et l'anxiété

En plus des craintes de contracter le virus, nous faisons face à l’instabilité économique qu’il a provoquée. Les femmes noires ont tendance à être parmi les plus vulnérables économiquement.

Cette pandémie a fait monter les enjeux.

Les craintes de chômage, de congés d'emploi et de pertes de revenus pour les petites entreprises augmentent le stress et déclenchent les problèmes de santé mentale qui sont si réels au quotidien.

L'inquiétude à propos du paiement du loyer, de l'éducation des enfants et de l'achat de nourriture est également accablante.

L'impératif de santé des femmes noires sait que tant de femmes et d'hommes noirs ont du mal à garder leurs pied émotionnel, surtout maintenant.

Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI), environ 30% des adultes afro-américains atteints d'une maladie mentale reçoivent un traitement chaque année, contre une moyenne américaine de 43%.

Nous pouvons et devons faire mieux pour fournir un accès aux soins et aux ressources, surtout maintenant.

Éliminer les obstacles à l'accès aux soins de santé mentale

Même sans pandémie mondiale , les communautés de couleur luttent contre la stigmatisation afin de répondre à leurs besoins en matière de santé mentale. C'est un défi de pouvoir se payer des conseils et un soutien culturellement approprié.

L'actrice Taraji P. Henson fait sa part à travers sa Fondation Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson a récemment lancé une initiative de thérapie virtuelle COVID-19 pour servir les communautés de couleur alors qu'elles naviguent dans les principaux changements de vie déclenchés par la crise des coronavirus.

«(BLHF) reconnaît que pendant cette difficile temps, payer le coût des services de santé mentale peut être un obstacle dans la communauté afro-américaine.

"Avoir à choisir entre un repas et la santé mentale n'est pas une chose à laquelle on ne devrait jamais avoir à réfléchir", déclare Henson dans une déclaration sur le site Web de BLHF.

"Nous sommes se promener brisé, blessé et blessé, et nous ne pensons pas qu'il soit acceptable d'en parler », dit-elle.

«Nous n'en parlons pas à la maison. Il est évité. C’est quelque chose qui vous fait paraître faible. On nous dit de prier pour cela », ajoute-t-elle.

« Les gens se suicident. Les gens sont engourdis par la drogue. Tout n'est pas réparé avec une pilule. »

Ce nouveau monde COVID-19 d'emplois perdus et d'isolement a rendu les choses plus compliquées. Mais les organisations qui offrent un soutien en santé mentale, comme BLHF, peuvent être si importantes pour les personnes qui luttent dans cette crise et au-delà.

Conseils pour gérer votre santé mentale

Enfin, la santé mentale et les experts médicaux reconnaissent l'impact du stress, du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), de la dépression, des traumatismes et d'autres problèmes de santé mentale dans les communautés noires.

Barbara J. Brown, PhD, psychologue du Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, basée à Washington, déclare: «Qu'il s'agisse de COVID-19 ou autre, il sera toujours vrai que plus la perte de contrôle que nous ressentons de quelque chose en dehors de nous-mêmes est grande, plus le besoin de trouver un centre de contrôle en nous-mêmes sera grand. »

Ce virus est un territoire inconnu pour nous tous, et vous Vous n'avez pas besoin d'un diagnostic pour reconnaître et valider vos sentiments de stress et d'incertitude.

«Renforcer nos capacités d'adaptation internes est notre meilleure défense pour gérer notre santé mentale pendant la pandémie actuelle de COVID-19, dit Brown.

«Si nous voulons renforcer l'immunité émotionnelle face au stress, nous devons nous occuper des principaux domaines du sommeil, de l'exercice et de la nutrition pour créer une base de bien-être émotionnel.

Voici certaines choses que vous pouvez faire maintenant pour soutenir votre santé émotionnelle et mentale.

Gérer les médicaments

Si vous avez un diagnostic et qu'on vous a prescrit des médicaments pour gérer votre santé mentale, continuez à les prendre.

Et si vous n'avez pas les moyens de payer vos médicaments, en raison d'une perte d'emploi, d'assurance ou d'autres problèmes, des ressources sont disponibles.

Établissez une routine

Obtenez un horaire et essayez de vous y tenir quotidiennement. La routine est si importante dans la gestion de votre santé mentale et physique.

Mangez sainement

Les aliments frais et sains, comme les fruits et les légumes, sont importants pour gérer votre bien-être physique et mental. Évitez les aliments riches en graisses et en sucre qui offrent des calories vides.

Exercice

Prenez l'air et faites de l'exercice. Vous ne pourrez peut-être pas aller à une salle de sport à ce stade, mais il existe de nombreux cours en ligne qui peuvent vous aider à obtenir 30 minutes et plus d'exercices de musculation.

Les pratiques de yoga peuvent aider à améliorer la santé mentale et physique. Ou sortez et marchez.

Assurez-vous de pratiquer la distanciation physique, également appelée distanciation sociale, et portez un masque, si vous allez être avec d'autres personnes.

Créez une liste de lecture stimulante

Obtenez une liste de lecture de votre musique préférée. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à calmer votre anxiété et vos peurs. Il peut s'agir de musique gospel, jazz, hip hop, old school, pop ou tout autre type de musique.

Établissez des liens

Trouvez de nouvelles façons de vous connecter avec votre famille, vos amis et vos collègues .

L'une des plus grandes préoccupations est l'isolement que nous ressentons tous de rester dans la maison. Contactez vos amis via les réseaux sociaux, les appels téléphoniques et les services de streaming vidéo. Ces outils peuvent nous aider à nous sentir connectés.

Nourrissez votre esprit

N'ignorez pas votre santé spirituelle.

La méditation, la foi et la prière sont toutes importantes dans des moments comme ceux-ci. Ce n'est pas parce que nous ne pouvons pas assister à un service maintenant que nous ne pouvons pas adorer ensemble à distance.

Connectez-vous virtuellement.

Conclusion

Essayez de ne pas vous concentrer sur les choses que vous ne pouvez pas changer pour le moment. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez contrôler.

N'ayez jamais peur de demander de l'aide; que vous utilisiez la thérapie virtuelle ou que vous choisissiez d'appeler une hotline, restez connecté.

Et n'oubliez pas que cela ira mieux si nous restons connectés.