Gérer l'hodophobie ou la peur de voyager

Symptoms
Exemples réels
Tests et diagnostic
Comment gérer
Traitements
Quand voir un médecin
À emporter

L'hodophobie est une peur irrationnelle extrême du voyage. Ce type de peur est connu sous le nom de phobie. Une phobie est un type d’anxiété - et l’anxiété provoque généralement une inquiétude excessive.

La peur elle-même n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, la peur est une réaction biologique «normale» à des situations qui pourraient être potentiellement nocives, comme les accidents, les incendies ou la violence.

Avec une phobie, cependant, la peur est considérée comme «irrationnelle». C'est parce que cela est basé sur votre perception de quelque chose comme dangereux alors qu'en réalité, ce n'est pas le cas. Par exemple, les phobies sociales surviennent lorsque quelqu'un estime que parler ou interagir avec d'autres personnes est dangereux, même si de telles situations ne vous feront pas de mal physiquement.

Bien que l'anxiété liée au voyage soit un problème de santé mentale courant , l'hodophobie est beaucoup plus grave. Elle est parfois confondue avec l’agoraphobie, qui est un autre type de peur extrême. Cela fait paniquer une personne lorsqu'elle perçoit qu'il n'y a aucun moyen de s'échapper d'un endroit ou d'une situation.

Si vous souffrez d'hodophobie, vos craintes de voyager peuvent être si graves qu'elles interfèrent avec votre vie quotidienne. Cela peut également provoquer des symptômes d'anxiété importants qui pourraient persister au-delà des dangers perçus du voyage.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce type de phobie, ainsi que sur les mesures que vous pouvez faire aujourd'hui pour la gérer et la traiter. améliorez votre qualité de vie.

Symptômes

L'hodophobie provoque des symptômes d'anxiété importants. Celles-ci peuvent survenir lorsque vous voyagez ou même si vous envisagez de voyager. Vous pourriez vous fixer sur votre peur de voyager et ne pas pouvoir penser à autre chose.

D'autres symptômes peuvent inclure:

augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
respiration rapide
étourdissements
rougeur du visage
transpiration
douleur abdominale
diarrhée
nausées
sécheresse de la bouche
faiblesse musculaire et tension
perte d’appétit

cas, l'hodophobie peut provoquer des crises de panique. Vous pouvez ressentir certains des symptômes ci-dessus, ainsi que:

des frissons ou des bouffées de chaleur
des difficultés à respirer
l'impression d'être figé lieu
tremblant
avoir l'impression de perdre le contrôle ou de mourir

Exemples de la vie réelle

Par définition, l'hodophobie peut provoquer une peur extrême et irrationnelle du voyage. Dans la vraie vie cependant, l'hodophobie peut se présenter des manières suivantes:

Vous ne pouvez pas voyager seul. Vous pourriez dépendre de vos amis ou de votre famille pour voyager avec vous. Ils peuvent vous réconforter et vous distraire partiellement de vos peurs.
Vous avez une peur intense d'être séparé de vos proches ou de vos collègues lorsque vous voyagez en groupe.
Vous craignez de voyager en avion, en bus, en train, en bateau ou par tout autre moyen de transport.
Vous ne pouvez pas conduire ou prendre une voiture.
Vous avez peur de partir en voiture. de la maison. Cela peut parfois être mal catégorisé comme claustrophobie ou phobie sociale. Dans ces situations, cependant, votre peur est le voyage lui-même, pas les espaces fermés ou la socialisation.
Vous pourriez avoir des crises de panique qui se produisent lorsque vous essayez de réserver un voyage ou d'enregistrer vos bagages, ou dans toute autre situation qui pourrait survenir avant le voyage.

Tests et diagnostic

Aucun test ne peut diagnostiquer les phobies. Très probablement, vous pensez déjà avoir peur de voyager et cherchez un diagnostic officiel pour pouvoir vous faire soigner.

Ce type de phobie a tendance à se développer à l'âge adulte. Cela résulte souvent d'une expérience passée négative de voyages. Vous pouvez également développer une hodophobie aux côtés d'autres types de phobies, comme la peur de voler ou l'aviophobie.

Un médecin peut diagnostiquer l'hodophobie sur la base d'auto-évaluations combinées à des questionnaires en cabinet. Ils vous poseront probablement des questions sur vos voyages quotidiens et à long terme, ainsi que sur les symptômes que vous ressentez.

Dans la plupart des cas, un médecin vous dirigera vers un professionnel de la santé mentale, tel en tant que psychologue ou psychiatre, pour une évaluation et un traitement plus approfondis.

Comment gérer

La peur du voyage peut être difficile, surtout si vous devez voyager pour rendre visite à votre famille ou à un être cher ceux ou si vous voyagez régulièrement pour le travail. Aussi tentant soit-il d'éviter les voyages, cela ne fera qu'empirer votre peur de voyager à long terme.

Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre phobie lorsque vous en avez besoin. Voyage.

Demandez l'aide d'un compagnon de voyage

Demandez à un ami, un être cher ou un collègue de vous accompagner lorsque vous voyagez. Ce type de support peut être particulièrement utile si vous devez effectuer un long voyage. Assurez-vous de leur faire part de vos craintes à l'avance afin qu'ils puissent vous aider lorsque vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.

Établissez un plan et respectez-le

La planification de votre mode de transport, ainsi que la destination exacte et l'heure à laquelle vous vous rendrez, peuvent vous donner un sentiment de contrôle. Essayez d'éviter tout voyage spontané si vous pouvez l'aider - un tel sentiment d'inconnu peut aggraver vos inquiétudes et vos peurs.

Arrivez toujours tôt

Avec l'anxiété liée au voyage, l'évitement habituel peut parfois vous faire être en retard. Ou vous pouvez arriver à l'aéroport, à un rendez-vous ou à un autre engagement juste à temps. Cette habitude peut vous faire rater complètement un départ.

Toutes ces situations peuvent aggraver votre anxiété. Arriver tôt peut aider à prévenir de tels problèmes tout en vous donnant plus d'occasions de vous détendre et de vous préparer pour vos voyages.

Mangez aussi sainement que possible

Les aliments transformés peuvent aggraver les symptômes d'anxiété, y compris pendant les périodes de voyage. Mangez autant de légumes que possible avant et pendant vos voyages et gardez des collations saines dans vos bagages. Vous pouvez essayer les noix, les craquelins de grains entiers et les barres granola.

Évitez la caféine et les bouchons de nuit

La caféine est un stimulant qui peut aggraver les symptômes d'anxiété, c'est donc une bonne idée de limitez le café, le thé et les boissons énergisantes le jour de votre voyage. Vous voudrez également éviter l'alcool avant et pendant vos voyages, car ses effets déshydratants peuvent également aggraver l'anxiété.

Respirez profondément

Des exercices de respiration réguliers peuvent aider à apprivoiser l'anxiété quotidienne, et ces pratiques peuvent être encore plus critiques lorsque vous voyagez.

Prenez cinq respirations profondes dans et hors de votre nez chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux au sujet de vos voyages. Vous pouvez répéter le processus aussi souvent que nécessaire.

En prime, fermez les yeux pendant que vous respirez profondément. Cela aide à déplacer l'attention de vos peurs vers ce qui se passe dans votre corps.

Traitements

La première ligne de traitement pour les phobies telles que la peur de voyager comprend la thérapie par la parole, également appelée psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace car elle vous apprend à changer vos attitudes et vos réactions face aux obstacles - dans ce cas, voyager.

Votre thérapeute peut recommander une thérapie de groupe en plus des séances individuelles. Certains programmes de thérapie de groupe se terminent même par une séance de voyage en groupe au lieu d'une cérémonie de remise des diplômes typique.

La thérapie d'exposition progressive est une autre technique qui peut aider à traiter la phobie des voyages.

Au cours de votre séance, votre thérapeute vous fera d'abord découvrir des images et des sons de voyages. Cela vous aidera à comprendre vos déclencheurs et à prendre le contrôle. Au fil du temps, votre thérapeute vous accompagnera lors de courts voyages pour vous aider à vivre avec vos peurs plutôt que de les éviter.

Les médicaments anti-anxiété sont parfois utilisés pour le traitement de l'hodophobie, mais ils doivent être pris tous les jours - même lorsque vous ne voyagez pas - pour être pleinement efficace. Si votre médecin recommande des médicaments, gardez à l'esprit que ceux-ci fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés en même temps que le traitement.

Le traitement de la phobie est un engagement à long terme, et cela peut prendre au moins plusieurs semaines pour voir des résultats significatifs.

Quand consulter un médecin

Vous devez consulter votre médecin si vous pensez que l’hodophobie peut interférer avec votre qualité de vie. Posez-vous les questions suivantes:

Est-ce que je ressens de graves symptômes d'anxiété pendant que je voyage, ou lorsque je pense devoir voyager?
Ma peur m'empêche-t-elle de voyager au travail ou à l'école?
Ma peur de voyager m'a-t-elle empêché de saisir de nouvelles opportunités d'emploi nécessitant davantage de déplacements?
Ai-je manqué des voyages avec ma famille et mes amis en raison de mes craintes?
Ma peur a-t-elle un impact négatif sur mes relations? Mon partenaire souhaite-t-il voyager mais pas moi?
Suis-je incapable de conduire une voiture en raison de mes craintes?
Est-ce que j'ai des expériences négatives non résolues avec les voyages? (Il s'agit notamment de crises de panique antérieures, de séparation, d'abandon et d'autres événements survenus lors de voyages passés.)
Ai-je souffert de dépression ou d'autres symptômes de santé mentale en raison d'opportunités de voyage manquées?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est peut-être temps de discuter avec un professionnel de la santé mentale des façons dont vous pouvez aider à traiter l'hodophobie.

N'attendez pas dans l'espoir qu'il s'améliorera tout seul. Plus tôt vous contacterez, plus vite vous pourrez démarrer votre plan de traitement et améliorer votre qualité de vie globale.

En résumé

La phobie des voyages est bien pire que l'anxiété liée aux voyages, bien que les deux les conditions ont des symptômes similaires. La principale différence est que l'hodophobie présente des réactions plus graves et interfère avec votre vie quotidienne.

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à vivre avec et à gérer cette phobie. Avec un engagement envers la thérapie, vous pourrez peut-être même voyager à nouveau.

Parlez à un professionnel de la santé mentale pour savoir quelles thérapies pourraient mieux répondre à vos besoins individuels.