Homme 2.0: comment soutenir les hommes que vous aimez avec leur santé mentale

De nombreux hommes ne savent pas comment demander de l’aide.

L'un des moments les plus effrayants de ma vie a été une quasi-noyade au début de la vingtaine. J'étais dans la jungle en Équateur, étudiant et apprenant la culture indigène.

Un groupe de camarades et moi étions sur la rivière Napo, une grande étendue d'eau brune et large. Nous étions avec des enfants locaux qui voulaient nager sur une île voisine.

Nous nous amusions complètement.

C'était une journée parfaite, et nous allions tous simplement avec le courant. C'était une scène magnifique - un moment vraiment spécial dans la vie.

Mais à l'époque j'étais un mauvais nageur.

Je n'y ai pas trop réfléchi et j'ai juste emboîté le pas. J'ai plongé et j'ai commencé à nager. Je n’étais pas préparé au courant et j’ai mal évalué la distance. C'était une baignade que je n'aurais pas dû tenter.

À mi-chemin, je me suis crispé et j'ai paniqué.

Je ne sais pas combien de temps cela a duré, mais j'ai dû me battre pour garder la tête hors de l'eau. J'étais terrifiée et désespérée. J'aurais pu facilement me noyer là-bas.

D'une manière ou d'une autre, j'ai pu me sentir mieux et me détendre. Je me suis frayé un chemin dans un mouvement vers l'avant et j'ai pu me rendre sur l'île.

Je n'oublierai jamais ce que ces moments ont ressenti. J'étais littéralement à bout de souffle. J'étais complètement paniquée et incapable d'appeler.

Personne ne savait que je venais d'avoir un contact avec la mort.

On a l'impression de se noyer

Lorsque des problèmes de santé mentale s'installent, on a souvent l'impression de se noyer. Il faut tous vos efforts pour rester à flot, et il est souvent impossible de crier à l’aide.

Ceci est particulièrement vrai pour les hommes.

Il est même possible que des êtres chers soient là pour regarder la noyade se produire. C’est effrayant, difficile et déroutant pour eux parce qu’ils veulent souvent aider et ne savent pas comment.

La santé mentale des hommes est en baisse statistiquement, les taux de suicide dépassant ceux des femmes. Il est clair que les hommes luttent plus que jamais.

Heureusement, il existe un mouvement pour aider les hommes à apprendre qu’ils n’ont pas à lutter seuls.

Ils peuvent tendre la main, ils peuvent trouver un thérapeute, un groupe d'hommes ou un bon ami. L'aide est désormais plus disponible, et de nombreuses personnes luttent contre les vieux stigmates et stéréotypes masculins.

Pourtant, de nombreux hommes ne peuvent pas ou ne savent pas comment demander de l'aide.

Du point de vue d'un parent, d'un partenaire, d'un frère ou d'un ami, il est incroyablement difficile de savoir comment approcher et soutenir efficacement un homme qui souffre et se débat.

De nombreuses personnes occupent cette position. Si c'est vous, sachez que vous n'êtes pas seul.

Se présenter pour les hommes dans le besoin

La société change et nous pouvons nous rassembler pour apprendre à mieux soutenir les hommes.

Voici 5 stratégies pour se présenter pour un homme dans le besoin:

Stratégie 1: montrer l'exemple

D'innombrables hommes avec qui j'ai travaillé ont vu un thérapeute, embauché un entraîneur ou commencé la méditation parce que leur conjoint ou meilleur ami l'a fait en premier.

Lorsque ces activités commencent à apporter des changements, l’homme ne veut souvent pas être laissé pour compte.

Les hommes réagissent rarement bien lorsqu'on leur dit quoi faire, qu'on leur fait des sermons ou qu'on les harcèle. Mais qu'ils le laissent ou non, ils veulent se sentir mieux et changer. Si vous prenez des mesures vers des pratiques positives, les hommes le remarqueront.

C'est vrai, c'est une stratégie à long terme.

Mais si vous prenez soin de vous, que vous êtes en bonne santé et que vous vous épanouissez, de nombreux hommes verront l'écriture sur le mur et participeront.

Stratégie 2: Le messager est essentiel
Les hommes prendront conseil ou direction d'autres hommes qu'ils admirent ou respectent.
De nombreux hommes pensent que les hommes qui souhaitent obtenir de l'aide et du soutien sont «différents» ou «faibles».
De nombreux hommes n’ont jamais vu un seul homme de leur entourage être honnête au sujet de leur santé mentale.
Faites attention à qui les hommes de votre vie prêtent attention.
Pour beaucoup d'hommes que je connais, ce sont des personnalités publiques comme Joe Rogan ou Tim Ferris. Ces deux hommes ont partagé des messages de vulnérabilité, de sensibilisation et d'ouverture sur la santé mentale.
Parfois, il suffit d'entendre parler de la santé mentale d'une personne que vous tenez en haute estime.

Il y a beaucoup d'hommes qui n'ont jamais vu un seul homme dans leur entourage être honnête à propos leur santé mentale.

Stratégie 3: Conversation honnête et vulnérable

C'est l'approche directe - mais avec quelques distinctions importantes.

Que vous soyez un conjoint, un ami ou un collègue, il répondra le mieux à vos émotions les plus profondes et les plus vulnérables.

Préparez-vous à une conversation en vous ralentissant et en vous concentrant sur l'émotion qui vous pousse à l'approcher. Si c’est la peur, reconnaissez-la. Puis exprimez-le de manière aussi authentique que possible.

Vous pourriez dire: «J'ai peur d'avoir cette conversation parce que je ne sais pas vraiment comment le faire correctement. Mais ce qui me fait vraiment peur, c’est de ne pas savoir si vous allez bien ou pas. »

De nombreux hommes ont très peu de vocabulaire pour exprimer ce qu'ils ressentent. Vous devrez peut-être diriger en restant avec votre propre émotion et en la laissant ressentir.

Dans ces conversations, ne conduisez pas tout de suite à un résultat ou à une solution. Soyez aussi vulnérable que possible. Les vraies émotions sont profondément convaincantes, même pour les hommes les plus fermés.

Stratégie 4: prendre position

Si donner l'exemple et que les conversations vulnérables ne font pas bouger l'aiguille, il est peut-être temps de se lever et de se battre pour lui quand il ne peut pas se battre pour lui-même.

Un trope commun que les hommes utilisent pour rester sur leur île est "Je ne veux pas que vous vous inquiétiez."

C'est le moment de l'amour dur: "Montez dans la voiture, je vous ai pris rendez-vous avec un thérapeute."

Ou débranchez sa console de jeu vidéo et dites: «Je ne peux pas vivre comme ça. Nous devons parler. »

Parfois, les hommes réagissent à l'énergie claire que quelqu'un se bat pour eux. Lorsqu'ils n'ont pas la capacité de se défendre, un mandataire peut faire bouger la balle.

Stratégie 5: Intervention immédiate et puissante

Si un homme est à la limite de comportements destructeurs ou en joue, une action immédiate est requise. Si le suicide est un problème, familiarisez-vous immédiatement avec les meilleures pratiques.

Si un homme est potentiellement suicidaire, posez des questions directes sur ses pensées et ses sentiments. En parler directement ne pousse pas les gens à agir. Il offre une opportunité de ne pas être seul dans l'expérience.

En même temps, évitez de blâmer, de honte ou de ne pas tenir compte de ce qu'ils ressentent.

Faites confiance à votre instinct et obtenez de l'aide. N'essayez pas de le faire seul.

De l'aide est disponible

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise et que vous envisagez de vous suicider ou de vous mutiler, veuillez demander de l'aide:

Appelez 911 ou le numéro des services d'urgence locaux.
Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Envoyez ACCUEIL un SMS au Crisis Textline au 741741.
Pas aux États-Unis? Trouvez une assistance téléphonique dans votre pays avec Befrienders Worldwide.

Pendant que vous attendez que de l'aide arrive, restez avec eux et retirez toutes les armes ou substances qui peuvent causer des dommages.

Si vous n'êtes pas dans le même foyer, restez au téléphone avec eux jusqu'à ce que l'aide arrive.

Marcher sur votre chemin

Chaque homme qui a des difficultés a son propre chemin à parcourir, et ces les stratégies ne sont pas efficaces à chaque fois pour chaque homme.

Souvent, nous devons constamment employer plusieurs stratégies pour que cela fonctionne. Il n’existe pas d’approche universelle.

En ces temps intenses, nous avons plus que jamais besoin les uns des autres. Si vous essayez d'approcher un homme en difficulté, il est important que vous ayez d'autres personnes vers qui vous tourner.

Assurez-vous de ne pas vous lancer dans la tête pour sauver quelqu'un d'autre.