Faciliter la ménopause: comment 3 femmes ont évité les crises de sommeil de la quarantaine

Au revoir, minou: l'insomnie a conduit Kristin à chasser le chat de la chambre. (KRISTIN GABRIEL) Près de la moitié des femmes ménopausées souffrent de troubles du sommeil chaque nuit; en fait, c'était la plus grande préoccupation parmi les symptômes de la ménopause dans une enquête réalisée en 2006 par l'organisation Red Hot Mamas - combattre les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur.

Ces perturbations peuvent commencer dès les premiers stades de périménopause et continuer pendant plusieurs années jusqu'à la postménopause. Pour les symptômes très graves, vous pouvez envisager un traitement hormonal substitutif pour le soulager, mais de nombreuses femmes peuvent également trouver un soulagement en cas de petits changements de mode de vie et d'environnement.

La ménopause inspire une rénovation complète de la chambre
De 2000 à 2006, comme Le corps de Kristin Gabriel a progressé pendant la ménopause, elle ne dormait pas plus de six heures par nuit. «J'étais membre du club de 2 à 4 heures du matin. J'avais du mal à dormir pendant ces heures, alors j'ai lu des livres jusqu'à ce que je m'en aille à nouveau », explique le consultant en marketing de Los Angeles.

Il y a environ un an, Gabriel a commencé à étudier l'hygiène du sommeil et a été inspiré pour changer son quotidien routine, dans l’espoir de fermer les yeux. Elle a retiré la télévision de sa chambre, a commencé à fermer sa porte la nuit pour empêcher son chat d'errer dans sa chambre et a embauché un consultant en feng shui. Avide de résultats, elle a remplacé son matelas de 15 ans, a accroché des stores plus épais aux fenêtres et repeint sa chambre avec des teintes apaisantes, le tout pour moins de 1 000 $.

Plus de façons de mieux dormir

La rénovation, ainsi que certains changements de style de vie complémentaires, ont fait des merveilles. Bien qu'elle ait encore des bouffées de chaleur, elle est maintenant capable de dormir profondément toute la nuit. «Je dors généralement au moins huit heures, tout de suite», dit-elle. "C'est fantastique."

Page suivante: Prévenir les sueurs nocturnes Des températures plus fraîches et des pyjamas confortables aident à prévenir les sueurs nocturnes
Debbie Beal, 50 ans, infirmière autorisée vivant à Trout Creek, au Mont., Maintient le thermostat réglé en dessous de 60 ° F la nuit. Les bouffées de chaleur la réveillaient plusieurs fois par nuit, mais cela a changé une fois qu'elle a commencé à porter un pyjama léger fait d'un matériau anti-mèche spécial.

Debbie porte un pyjama absorbant pour contrôler les bouffées de chaleur. (DEBBIE BEAL) loin de l'humidité pendant que je dors », dit-elle. `` Je ne me réveille pas chaud et froid après avoir transpiré, je dois constamment enfiler et retirer les couvertures. '' Plusieurs marques de vêtements de nuit anti-mèche sont vendues dans une variété de styles et de matériaux.

Changer les habitudes diurnes peut aider à atténuer les symptômes nocturnes
En tant que technicienne du sommeil enregistrée, Lauren Butler, 52 ans, enseigne des stratégies de sommeil à l'insomnie groupe de soutien. Mais quand la périménopause a frappé, elle s'est soudainement retrouvée éveillée la nuit, impuissante devant ses hormones fluctuantes.

«J'avais trop d'énergie pour rester là calmement sans regarder l'horloge. Je ne voulais pas faire de respiration profonde ou d'imagerie guidée ou aucun des exercices de méditation que je dis à mes patients de faire », dit Butler, de Sebastian, Floride.

Lauren a coupé la caféine et a augmenté l'exercice pour la combattre (LAUREN BUTLER) Pour préparer son esprit et son corps au lit, Butler savait qu'elle devait faire quelques ajustements pendant la journée: elle a commencé à marcher au moins un mile chaque soir et à limiter sa consommation de caféine après le déjeuner.

' Quand j'étais plus jeune, je pouvais boire du café à 17 heures et ne pas remarquer de différence à l'heure du coucher », dit-elle. «Mais en vieillissant, les choses ont changé; Je suis beaucoup plus sensible maintenant. »

Les modifications de comportement ont aidé Butler à mieux dormir toute la nuit. Au fur et à mesure que son corps s'adaptait à la ménopause, son insomnie a progressivement disparu.