Vivez sainement pour beaucoup moins

Du magazine Santé Vous vous entraînez, vous essayez de bien manger et vous voulez acheter les produits les plus sains, mais, mon garçon, cette chose saine peut vraiment vous frapper dans le portefeuille. L'argent vole comme s'il avait de vraies ailes - à votre abonnement à la salle de sport, à vos chaussures de course, à ce presse-agrumes sophistiqué, à la viande biologique du dîner - et ce n'est que lundi.

La question est: à quoi servent les produits «sains» vous avez vraiment besoin? «Nous sommes prêts à dépenser beaucoup d'argent pour être en bonne santé, mais nous devons garder l'esprit sur nous», déclare Mary Hunt, auteur de Vivez votre vie pour la moitié du prix. «Les gens pensent que si quelque chose dit que c'est sain, ça doit l'être. Mais ce n'est pas toujours le cas. La vérité est que si certains investissements bons pour la santé valent leur pesanteur en bâtonnets de carottes, d'autres sont plus médiatisés que sains. Voici comment faire des folies avec des choses qui font vraiment une différence, de l'épicerie à la salle de sport.

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Votre meilleur pari pour l'environnement et votre santé ? Achetez sur votre marché fermier local des aliments à proximité qui nécessitent moins d'expédition, ce qui signifie moins de gaz à effet de serre et des coûts inférieurs, même pour les produits biologiques.

Les choix biologiques dans les allées de la viande et des produits laitiers sont moins simples. Le bœuf, la volaille, les œufs et le lait font rarement face aux pesticides, mais les producteurs conventionnels utilisent parfois des antibiotiques et des hormones sur leurs animaux. Bien que moins de 1% de la viande présente des traces d'antibiotiques plus tard, il existe des preuves que les bactéries résistantes aux antibiotiques sont plus courantes dans les coupes produites de manière conventionnelle que dans les produits biologiques. Vous paierez jusqu'à 100% de plus pour la viande et les produits laitiers biologiques, mais si vous êtes un gros mangeur de viande ou de lait, l'investissement en vaut la peine.

Voici comment décoder les autocollants sur votre nourriture: un nombre à cinq chiffres commençant par neuf signifie qu'il est biologique; un nombre à quatre chiffres signifie qu'il est cultivé de manière conventionnelle.

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Si vous faites du yoga ou du Pilates (ou même beaucoup de craquements), assurez-vous que le les crochets et les coutures de votre soutien-gorge ne s'enfoncent pas dans votre colonne vertébrale; allongez-vous sur le sol du vestiaire pour le tester.

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La plupart des experts disent que vous n'avez pas besoin de prendre des vitamines si vous mangez un mélange varié de fruits et légumes, viandes maigres, légumineuses et grains entiers. Le problème est que si vous ne mangez pas bien, êtes végétarien, avez une allergie alimentaire ou êtes enceinte (ou espérez l'être) - des catégories qui incluent la plupart d'entre nous - vous n'obtiendrez peut-être pas les nutriments dont vous avez besoin. Dans ce cas, une multivitamine bon marché peut vous apporter la tranquillité d'esprit. Recherchez une marque qui contient 100% des valeurs quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux et porte le sceau USP, ce qui signifie que la pharmacopée américaine, l'organisation qui vérifie les ingrédients et la qualité des compléments alimentaires, lui a donné son appréciation. Les multivitamines de marque en magasin coûtent environ 3 $ à 6 $ pour 100 comprimés, contre environ 8 $ à 10 $ pour les marques. Ne dépensez pas d'argent pour des suppléments supplémentaires (huile de poisson, vitamines D et C) à moins que votre médecin n'ait identifié des lacunes nutritionnelles. Par exemple, si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium à partir des produits laitiers (1000 milligrammes pour les 19 à 50 ans), faites sauter un Tums quotidien avec du calcium (150 comprimés coûtent 5 $ à 6 $).

Si vous vous brossez régulièrement et utilisez la soie dentaire, vous pouvez arrêter de lire. Pour le reste d'entre nous, la nouveauté d'une brosse de fantaisie pourrait aider avec les deux minutes deux fois par jour nécessaires pour des blancs nacrés sains. «Les brosses à dents électriques peuvent valoir le coût car elles peuvent vous aider à vous brosser les dents pendant la durée appropriée», déclare Charles Perle, DMD, de l'Académie de dentisterie générale. En outre, les brosses à dents électriques avec action de rotation-oscillation fonctionnent mieux que les brosses à dents manuelles, selon la recherche. Nous disons que tout ce qui vous permet de vous brosser les dents est sain.

«Si un médicament générique est disponible, il est presque toujours judicieux de l'acheter», déclare Don Kemper, PDG de Healthwise, une société d'information sur la santé des consommateurs. Les médicaments d'ordonnance génériques sont légalement tenus d'avoir les mêmes ingrédients actifs que les variétés de marque, bien qu'ils doivent être légèrement différents, de sorte qu'ils peuvent être d'une couleur ou d'une forme différente. Mais ils coûtent certainement moins cher: les pharmacies reçoivent 32 $ pour les médicaments génériques, contre 111 $ pour les versions de marque, selon la Kaiser Family Foundation; et les co-paiements pour les génériques sont d'environ 11 $, en moyenne, contre 24 $ à 38 $ pour les marques renommées.

Demandez à votre médecin quel type de médicament générique vous prenez. Si elle pense que c'est bon pour vous (dans de rares cas, il peut y avoir une raison pour laquelle vous devriez vous en tenir à un nom de marque), demandez-lui de cocher la case "Générique OK" sur l'ordonnance.

Si vous avez déjà acheté une balance, vous savez qu'il existe des modèles qui semblent tout faire sauf préparer votre dîner. Ils mesurent le pourcentage de graisse corporelle, le nombre d'hydratation, l'indice de masse corporelle, même la masse osseuse et, bien sûr, votre poids réel. Vous savez également qu'il est important d'avoir une balance: les personnes à la diète qui se pesaient régulièrement faisaient fondre plus de livres en deux ans que celles qui ne le faisaient pas, selon une étude de l'Université du Minnesota, et les personnes qui montaient sur une balance tous les jours en perdaient le plus. Mais avez-vous besoin du modèle à plus de 100 $ avec tous les extras? "Sauf si vous êtes un athlète de compétition, probablement pas", déclare Cedric Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise (ACE).

Cela dit, les balances numériques, qui sont un peu plus chères, sont plus facile à lire que l'analogique et sont généralement plus précis. Recherchez la technologie de cellule de charge, une version avancée des leviers et des ressorts que l'on trouve dans les modèles plus anciens (et moins chers); votre balance aura besoin de moins d'étalonnage et sera moins susceptible de se détériorer avec le temps. Assurez-vous qu'il a la capacité de se mettre à zéro avant de marcher dessus et pesez-vous plusieurs fois sur une surface dure pour voir s'il est cohérent. Les balances numériques moins chères commencent autour de 20 $ et seront probablement en plastique, ce qui est bien si le dessous qui contient le mécanisme de poids est en métal. Au-delà de cela, tout est question d'esthétique. Si le modèle en verre fantaisie vous pousse à vous peser, vous paierez un peu plus, mais cela en vaudra la peine.