Soulevez-le pour le perdre: les avantages de la musculation

Par Shaun Chavis
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Confession: j'ai fléchi les bras dans le miroir ces derniers temps. Je viens de reprendre l'entraînement en force, et après six semaines, je commence à voir des biceps et des triceps définis dans ma réflexion.

Mon entraînement en force a commencé en 2006, juste après mon arrivée à la santé, avec un jeune Un homme du Sud nommé Josh qui m'a fait continuer en disant des choses comme «20 de plus, madame! Peu importe à quel point j'ai essayé, je ne pouvais pas lui faire sortir le «madame». Je me demande si c'était une sorte de dispositif de motivation subliminal intelligent, comme si le message sous-jacent était: "Allez, ma grand-mère aurait pu en faire 50 maintenant ... madame!"

La motivation de Josh a fonctionné . Je pouvais voir et sentir plus de définition dans mes bras, mes épaules, mes cuisses et ma taille. Combiné avec de longues marches quatre ou cinq jours par semaine, j'ai perdu du poids à un bon rythme - environ 18 livres au cours des trois premiers mois et demi. (Un peu plus d'une livre par semaine - super pour des résultats permanents.)

Quand Josh a déménagé en octobre dernier, je pensais que perdre cette dépense me ferait économiser de l'argent. Malheureusement, cela a fini par me coûter cher. Non seulement j'ai manqué les rendez-vous en face à face et les routines d'entraînement en circuit, mais j'ai aussi commencé à perdre la définition et ma perte de poids a ralenti. Et j'ai réalisé que je ne soulevais pas de poids, n'allais pas à la gym ou ne marchais pas aussi souvent.

Il y a environ six semaines, j'ai trouvé un nouvel entraîneur, Trish, qui travaille dans le fitness depuis les années 1970. Je suis allé la voir avec ces quatre objectifs spécifiques:

Trish et moi nous entraînons en force deux à trois fois par semaine, soulevant des poids pendant une demi-heure sans repos. Aucun entraînement n'est le même, mais je commence généralement avec le vélo de bras et l'aviron pour m'échauffer et faire monter mon rythme cardiaque dans une zone aérobie. Nous passons ensuite à des mouvements alternés du haut du corps et du bas du corps. Pas une seconde de notre session ne se passe sans un type d'haltère, de médecine-ball ou de bande de résistance dans mes mains, et mes mouvements préférés sont de lancer un ballon de médecine contre un mur (bonjour, bras!), De tractions assistées et de faire craque sur une balle de yoga avec du poids.

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La musculation est devenue importante pour moi après avoir appris que la perte osseuse est associée à la perte de poids. Même après avoir atteint votre objectif de poids, vos os continuent de changer rapidement, ce qui les rend plus fragiles, selon une étude conjointe de l'Université du Missouri et de l'Université du Kansas. Les exercices de mise en charge peuvent vous aider à garder vos os solides. (Si vous n'avez aucune idée, commencez par ces exercices pour des os solides.)

La musculation peut également aider à perdre du poids d'autres manières: les femmes qui font de la musculation trois fois par semaine préservent davantage leur corps maigre masse que les femmes qui font de l'aérobic trois fois par semaine sans musculation, selon une étude de l'Université de l'Alabama à Birmingham. La même étude montre que l'entraînement en résistance maintient également le métabolisme des femmes après avoir perdu du poids. Mon objectif numéro un - préserver la masse musculaire au fur et à mesure que je perds du poids - m'aidera non seulement à avoir une belle apparence une fois que j'aurai atteint mon objectif de perte de poids, mais il m'aidera également à rester fort en vieillissant et à maintenir mon métabolisme.

Au cours des années où je travaille dans cette salle de sport, j'ai suivi ma composition corporelle en utilisant le test BodPod (seulement 25 $ par pop dans ma salle de sport). Quand j'ai commencé à suivre ma composition avec le BodPod, je pesais 249 livres; ma masse corporelle maigre était de 125 livres. Au dernier contrôle, ma masse maigre était de 119 livres. J'ai perdu de la masse maigre en perdant du poids, mais je pense que j'aurais perdu plus si je n'avais pas soulevé de poids.

Bien que la musculation aide mes efforts de perte de poids, je n'ai pas un nombre spécifique à l'esprit. Je fixe des objectifs intermédiaires et j'ai une fourchette cible ultime, mais mon objectif réel est d'environ 25% de graisse corporelle. C'est pourquoi je garde un œil sur ma composition corporelle. À mesure que ma masse maigre change, je devrai changer mon objectif de poids final. De nombreux médecins recommandent de s'en tenir à une plage du tableau de l'indice de masse corporelle, et c'est la norme actuelle. Mais depuis des années, je suis plus à l'aise avec la définition de mes objectifs en fonction de la composition corporelle, car cela me permet de mieux personnaliser mes objectifs en fonction de mon propre corps.

Je dois passer un autre test BodPod, mais je J'ai mis ça un peu plus tard, dans l'espoir de me muscler un peu plus maintenant que je travaille avec Trish. Je vois les résultats de l'entraînement en force et de la marche pendant une heure deux à trois fois par semaine, mais mon objectif est de faire grimper la marche jusqu'à quatre à six matins par semaine, pendant une heure chaque séance.

Vous entraînez-vous en force? J'aimerais vraiment savoir ce que vous faites. Il y a toujours un stéréotype selon lequel les femmes restent intimidées par l'idée de pomper du fer, mais j'aimerais penser que la marée a changé. Que faites-vous et avez-vous des objectifs de musculation?