La vie est belle

J'ai ressenti plusieurs éclairs de gratitude aujourd'hui, et ce n'était même pas Thanksgiving ou Ben & amp; Le jour du cône gratuit de Jerry. D'abord mon mari, Dave, m'a offert du café glacé sans que je le demande. Ensuite, mon enfant de 8 ans m'a offert un bracelet Rainbow Loom fait à la main. Et ma nouvelle couette était incroyablement douce et luxueuse lorsque je me suis couchée la nuit. Ahh...

En vieillissant, j'apprécie de plus en plus les gens et le confort des créatures qui me font me sentir aimée et satisfaite. Une étude a estimé que tous les 10 ans de vie, la gratitude augmente de 5%. Et cela, la recherche suggère, est bénéfique pour notre corps et notre esprit: les gens qui sont régulièrement reconnaissants - qui reconnaissent la bonté de la vie et ses sources - sont généralement en meilleure santé et plus heureux. Et leurs maris les aiment plus! OK, j'ai inventé ça, mais je parie que c'est vrai.

"Quand les gens sont reconnaissants, ils se sentent plus alertes et vivants", déclare Robert Emmons, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Californie , Davis, et auteur de Gratitude Works! "L'expression de gratitude est également importante - elle renforce les relations."

Peut-être comme moi, cependant, vous trouvez vos éclats de gratitude être juste cela: des pensées fugaces qui se dissolvent rapidement dans le chaos de la journée. Entre nos vies occupées et les plus grands facteurs de stress auxquels nous avons été confrontés (bonjour, chômage et fermetures de gouvernement), il n'est pas étonnant que notre pays souffre du trouble de déficit de gratitude, comme l'appelle Emmons. Pourtant, c'est un problème qui est très curable.

Ressentez l'amour

Ne vous inquiétez pas si vous êtes un grincheux cynique: 'La gratitude est la force de caractère la plus changeante car il s'agit de la pleine conscience - quelque chose que n'importe qui peut faire », déclare Giacomo Bono, PhD, professeur adjoint de psychologie à la California State University, Dominguez Hills. Des études montrent que si la génétique représente la moitié de notre niveau de bonheur, l'autre moitié est sous notre contrôle quotidien. «Les bienfaits peuvent être presque immédiats», me promet Emmons.

Il peut également y avoir des bénéfices à long terme pour la santé: une pression artérielle plus basse, un système immunitaire plus fort, un meilleur sommeil et moins de crises de dépression. C'est principalement parce qu'apprécier la vie amortit le stress, estiment les experts, nous sommes donc moins susceptibles d'être la proie de ses périls. Après avoir entendu tout cela, je suis impatient d'essayer la tactique de reconnaissance des pros. Ce que j'apprends:

Postez-le!

À la suggestion d'Emmons, j'ai mis des notes autocollantes dans la maison sur ce pour quoi je suis heureux: de petites choses ('Ce plombier était génial venir la nuit dernière pour réparer la fuite »); de grandes choses («12 ans de mariage et nous sommes toujours forts»); petites et grandes choses («les taches de rousseur des enfants sont si mignonnes»). Cela me semble un peu dippy d'écrire des notes, mais c'est bien de tomber dessus.

Se soucier profondément des choses

Vous obtenez le plus de bonheur en ressentant de la gratitude pour les gens plutôt que pour les choses , Me dit Emmons. Cela dit, qu'il s'agisse de votre nouveau téléviseur ou de la robe Kate Spade que vous avez achetée en solde, considérez comment les objets ajoutent de la valeur à votre vie. Facile: la robe me fait me sentir plus mince et si confiante. Danke schön, Kate!

Enregistrez votre appréciation

Les psychologues recommandent assez universellement de tenir un journal de gratitude (la recherche montre que les personnes qui le font régulièrement ont jusqu'à 25 ans pour cent plus heureux que ceux qui ne le font pas), que ce soit dans un ordinateur portable une fois par mois ou sur votre iPhone tous les matins. J'essaie donc deux fois par semaine de taper, dans un document Word, les atouts de ma vie: mon mari, mes enfants, notre baby-sitter, notre coloniale de 1912 rénovée avec amour. Quand je le fais et que je relis ce que j'ai écrit dans mon journal, il est impossible de ne pas penser, Je suis une femme chanceuse.

Oubliez vos bénédictions

Le le défi, bien sûr, est de garder de bons sentiments quand la vie n'est pas si belle. Entrez dans l'effet Bailey, nommé d'après le personnage de C'est une vie merveilleuse qui voit à quoi aurait ressemblé le monde s'il n'était jamais né. Cette stratégie fonctionne bien pour moi. Un jour, je suis coincé dans un train en route pour mon travail. Quand je considère à quel point ma vie serait difficile sans train - une réalité après l'ouragan Sandy - mon trajet commence à être beaucoup moins nul.

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Ressentir la gratitude n'est que la moitié de l'équation - vous devez l'exprimer pour en tirer tous les bénéfices. Je dis merci autant que la prochaine personne décente, mais je pourrais prendre plus de temps pour le montrer, même si les gens commencent à penser que j'ai contracté une maladie en phase terminale.

Dole merci tous les jours

La charité commence à la maison, et je ne peux pas penser à une personne plus privée d'appréciation que mon mari. Je suis plus susceptible de réprimander Dave pour les miettes d'algues qu'il laisse autour de lui que de le féliciter d'avoir essayé de nous amener à manger plus sainement. Le fait est que l'expression de la gratitude est la clé d'une relation solide, déclare le célèbre sociologue Arlie Hochschild, PhD: «Donnez une rétroaction immédiate - il a haché les oignons? Génial! Redressé les journaux? Merci! »

Je commence à ajouter plus de félicitations aux jours de Dave. J'envoie aussi un texto en volant une tactique à ma copine Cindy, qui a jadis jailli à son conjoint: Merci d'avoir nettoyé le chat vomissant, passez une bonne journée.

C'est difficile de m'en vouloir votre partenaire lorsque vous vous concentrez sur son éloge. Un jour, quand je dis: «Merci d'être venu chercher les enfants! il répond: «Merci d'avoir remarqué, mon amour. J'essaie.' Je ne me souviens pas de la dernière fois qu'il m'a appelé «amour-amour».

Partagez les détails

«Il est plus important d'être personnel et précis sur la gratitude que d'en exprimer beaucoup», Note Emmons. Après qu'une amie m'a transmis des informations sur un événement, je lui dis que j'apprécie la façon dont elle nous fait toujours sortir. «J'aimerais que nous puissions passer plus de temps», dit-elle, et soudainement nous organisons une fête des accessoires.

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