Assommez votre haut de muffin avec les conseils de la boxeuse professionnelle Laila Ali

La saison des maillots de bain est officiellement arrivée. Et pour beaucoup, la lutte pour se débarrasser d'un dessus de muffin est d'une réalité frustrante.

C'est parce que ces petites poches de graisse peuvent être extrêmement difficiles à éliminer, explique le boxeur professionnel Laili Ali à PEOPLE. Essentiellement, la bataille contre le renflement peu flatteur se résume à bien manger et à faire les bons exercices.

«L'alimentation est la chose la plus importante car un dessus de muffin est essentiellement un excès de graisse, qui provient de la suralimentation», explique fille de Muhammad Ali. "Donc, vous devez absolument mettre de l'ordre dans votre alimentation."

Ali - qui organise un défi de perte de poids en ligne DietBet à partir du 1er juin - recommande de s'en tenir à une alimentation saine.

" Concentrez-vous sur la consommation d'aliments issus de la terre - légumes, fruits, viandes maigres, fruits de mer et noix - et évitez les aliments transformés et emballés », dit-elle. «Ces produits chimiques sont souvent génétiquement modifiés. Ils peuvent causer toutes sortes de problèmes de santé car notre corps ne peut pas les traiter. La nourriture finit par rester coincée à l'intérieur de votre corps. »

L'hôte du Food Network insiste également sur l'importance de la taille des portions. Un repas doit contenir quatre à cinq onces de protéines maigres, deux tasses de légumes et une graisse saine comme l'huile de coco, l'huile d'olive, le beurre de noix ou l'avocat.

«Vous n'avez pas besoin de beaucoup de complexe des glucides dans votre alimentation si vous essayez de perdre du poids », ajoute Ali, 37 ans.« De cette façon, votre corps apprendra à brûler ses propres graisses au lieu des glucides pour produire de l'énergie. »

En plus d'une bonne nutrition , l'exercice régulier - particulièrement cardio - est essentiel pour se débarrasser de la graisse.

«J'encourage les gens à s'entraîner autant qu'ils le peuvent», dit l'expert en bien-être, qui recommande de viser au moins trois à quatre fois par semaine. "Le cardio est important car il vous aide à brûler des calories, et c'est à ce moment-là que vous perdez du poids."

L'un de ses entraînements cardio préférés est l'aviron car il fait travailler tout le corps, y compris le tronc. Pour se concentrer sur la coupe de vos côtés, les exercices préférés d'Ali sont des craquements de torsion - dans lesquels vous crunch et tirez votre coude vers votre genou opposé - et des craquements de vélo.

«Pour la plupart des gens, la graisse a tendance à aller bien à votre abdomen », dit-elle. "C'est là que ces exercices entrent en jeu."

Pour vraiment faire sauter ces hauts de muffins, Ali dit de faire trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions de craquements et de bicyclettes tous les deux jours.

«Vous voulez vraiment avoir une brûlure, mais vous voulez dépasser cette brûlure», dit-elle.

N'en faites pas trop. Se reposer une journée entre les entraînements abdominaux est crucial pour votre entraînement.

«Vous voulez les travailler dur et le lendemain, prenez un peu de temps», dit Ali. "Vos muscles ont besoin de ce temps d'arrêt pour se développer."

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Cet article a été initialement publié sur PEOPLE Great Ideas.