Les 6 mouvements difficiles à faire n'importe où de Kirsty Godso

Kettlebells, bandes de résistance, balles Bosu - nous les aimons tous. Mais parfois, il est préférable de revenir à l'essentiel et d'utiliser votre propre poids corporel pour raffermir votre silhouette. Après tout, il est toujours avec vous, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner partout et à tout moment. «Les entraînements de poids corporel permettent à tout le monde de travailler sur la force et l'endurance», explique Kirsty Godso, une entraîneuse Nike Master, qui a conçu et fait une démonstration des mouvements de haute intensité dans la vidéo ci-dessus. "Cette série est particulièrement efficace car elle est courte et précise - 45 secondes de travail pour vraiment augmenter la fréquence cardiaque, puis 15 secondes de récupération pour se rafraîchir un peu avant de passer à l'exercice suivant." Maintenant, apportez-le car votre prochain intervalle commence dans 3, 2, 1 ...

Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes suivi de 15 secondes de repos; répéter le circuit 3 fois avec 1 minute de repos entre les deux. Essayez de terminer la routine 2 à 3 fois par semaine. La précision doit toujours avoir la priorité sur le rythme! Assurez-vous de bien appliquer la technique avant de décider de l’accélérer.

Commencez par une planche haute, les abdos serrés et les mains empilées directement sous vos épaules. Amenez votre genou droit vers votre poitrine, suivi de votre gauche. Continuez à alterner en faisant avancer vos mains et vos pieds vers la droite, en vous déplaçant latéralement sur le sol pendant environ 4 étapes. Revenez pour commencer en répétant le mouvement dans la direction opposée.

Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, les bras pliés à un angle de 90 degrés et la poitrine relevée. Faites un pas de géant vers la droite, puis amenez rapidement le pied gauche pour le rencontrer. Répétez le mouvement deux fois, puis posez le bout de vos doigts droits sur le sol tout en étendant la main gauche vers l'arrière. Revenez à la position d'origine en revenant vers la gauche, puis atteignez le bout de vos doigts gauche au sol. Continuez à vous déplacer d'avant en arrière.

Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et les bras à vos côtés. Accroupissez-vous en posant vos mains sur le sol, puis remettez vos pieds sur une planche haute. Ramenez immédiatement vos genoux vers votre poitrine, puis tirez rapidement vos jambes vers une planche haute. Sautez ensuite vos pieds en dehors de vos mains, puis sautez dans un saut replié, poussant vos genoux aussi haut que possible; mains devant votre poitrine. Plus vous générez d'élan, plus vous vous sentirez facilement.

Mettez-vous sur les mains et les genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Rentrez vos orteils, soutenez votre tronc et soulevez vos genoux pour qu'ils planent au-dessus du sol. Gardez le dos plat et la tête dans une position neutre. En maintenant cette position, soulevez la main droite et tapez sur l'épaule gauche. Abaissez votre main au sol et répétez le mouvement avec votre main gauche. Continuez à alterner.

Cela met votre force et votre stabilité à l'épreuve. Mettez-vous sur une planche d'avant-bras avec vos genoux et le dessus de vos orteils sur le sol et les mains jointes. Avancez lentement les bras aussi loin que possible tout en maintenant un dos plat et une longue colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis remettez les bras en place.

Commencez en position de planche solide, les épaules directement au-dessus de vos poignets et le tronc engagé. Gardez vos mains plantées et votre ventre serré, relevez les deux pieds et tirez simultanément un genou dans la poitrine, tout en donnant un coup de pied à l'autre jambe derrière vous. Atterrissez avec les genoux pliés pour aider à absorber l'impact et sautez directement dedans de l'autre côté. Une fois que vous avez pris votre élan, il est plus facile de continuer, en alternant les jambes pendant 45 secondes.