La constipation du régime céto est un problème légitime - Voici comment y remédier

À moins que vous n'ayez vécu sous un rocher au cours des six derniers mois, vous savez bien que le régime cétogène fait fureur en ce moment. Alors que les gens sont prêts à parler des avantages du régime alimentaire à la mode, de ses risques et de la question de savoir si c'est une option intelligente pour les végétaliens, il y a un sujet qui semble toujours tabou: le caca.

Avant d'essayer le régime céto moi-même, j'ai lu tout ce que je pouvais sur les différentes options alimentaires céto, comment travailler sur céto, même les erreurs courantes que les gens font. Je pensais que j'allais dans mon voyage d'un mois de cétose avec les yeux grands ouverts. Mais après les premiers jours - et en combattant un cas bénin de grippe céto - j'ai réalisé quelque chose d'assez majeur: je n'avais pas encore fait l'expérience d'une selle.

En tant que personne jolie, euh, régulière dans ce domaine département, j'étais inquiet. Je veux dire, personne ne veut ressentir de gêne gastro-intestinale grave. Donc, comme n'importe quel millénaire, j'ai fait une recherche rapide sur Google pour voir si la constipation céto est une chose. Il s'avère que c'est totalement le cas.

Si ce régime über-trendy est censé être si bon pour vous, alors pourquoi vous soutient-il? Y a-t-il un moyen de l'éviter, ou tous les céto-amateurs sont-ils condamnés à être constipés?

Parce que le régime cétogène nécessite un grand changement dans l'apport en macronutriments, cela pose des problèmes si vous ne mangez pas de manière équilibrée façon, dit Zandra Palma, MD, un expert en médecine fonctionnelle chez Parsley Health.

Bien qu'il n'y ait pas qu'un seul élément du céto qui conduit les gens à se sentir sauvegardés, pour beaucoup, le manque de glucides - y compris les céréales, les fruits et, oui, le pain, cela pourrait signifier que vous éliminez vos principales sources alimentaires de fibres, dit le Dr Palma. Et les fibres, en tant que grande catégorie, comprennent les fibres prébiotiques, qui sont la nourriture de notre microbiome.

«La réduction des fibres prébiotiques peut modifier la composition et la diversité des espèces de bactéries qui vivent dans notre gros intestin», explique Dr Palma. «soutiennent notre santé métabolique, immunitaire et cognitive et aident également à faire bouger les choses». (Les fibres sont très importantes pour votre santé pour toutes ces autres raisons également.)

Beaucoup de gens évitent également les aliments à base de plantes pendant le régime céto, soit parce que le nombre de glucides du végétarien est trop élevé, soit parce qu'ils se tournent vers les protéines animales pour répondre aux besoins quotidiens élevés en protéines et en graisses. Mais les légumes ont tendance à être des sources élevées de fibres, donc les retirer rapidement de votre alimentation peut entraîner une constipation céto, explique le Dr Palma.

C'est pourquoi `` la façon la plus médicinale d'aborder un régime cétogène est d'adopter un régime cétogène. des légumes et des légumes verts colorés et riches en fibres comme base de chaque repas », explique le Dr Palma. Essayez les légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles) et les légumes-feuilles, qui sont tous très faibles en glucides et riches en fibres. «Un supplément prébiotique recommandé par le médecin ou une fibre insoluble (comme la cosse de psyllium) peut être ajouté s'il est difficile d'atteindre vos objectifs en fibres tout en maintenant la cétose», dit-elle.

Que vous soyez sur le régime céto ou non, il est probable que vous n'atteigniez pas ces objectifs quotidiens en matière de fibres. L'Américain moyen ne consomme que 16 grammes de fibres par jour, mais l'objectif d'un soutien digestif optimal est plus proche de 40 grammes par jour, ajoute le Dr Palma. (Voici ce que vous devez savoir pour obtenir suffisamment de fibres - et même trop.)

Une autre raison d'obtenir plus de fibres: les études animales suggèrent que le nutriment peut aider à atténuer les effets potentiellement nocifs d'une régime gras comme le céto. Dans une étude du Journal of Microbiology and Biotechnology, les chercheurs ont découvert que lorsque les souris recevaient des fibres alimentaires insolubles provenant de poires, cela améliorait la structure de leur microbiote intestinal et les protégeait contre les effets d'un régime riche en graisses qui pourrait autrement être nocif. / p>

Lorsque les gens parlent des avantages d'un régime céto, l'un des principaux points est que les aliments qui sont généralement interdits dans les régimes restrictifs - tels que le beurre, le fromage, même le yogourt - reçoivent tous le feu vert grâce à leur des quantités élevées de graisse. Mais «ces aliments sont riches en lactose, qui est un sucre naturel qui est difficile à digérer pour la plupart des gens», explique le Dr Palma.

Selon les National Institutes of Health, on estime que jusqu'à 75 pour cent de la population est incapable de digérer correctement les produits laitiers, en partie à cause du lactose. Le Dr Palma dit que cela nuit à votre santé intestinale et, à son tour, contribue à l'inflammation, ce qui peut causer toutes sortes de problèmes de santé si l'inflammation devient chronique.

Cela ne signifie pas que vous devez les changer les aliments à ne pas faire, cependant. Le Dr Palma dit qu'il est normal de consommer des produits laitiers avec modération, mais cela n'a pas besoin de faire partie de chaque repas et devrait être limité à une portion pour aider à garder la digestion sous contrôle.

Tout cela est bon à savoir si vous essayez d'éviter la constipation céto, mais que faire si vous souffrez déjà? Le Dr Palma suggère d'essayer les tactiques suivantes pour ramener votre système digestif à la normale.