Keto Breath est un problème courant pour les personnes à la diète faible en glucides - voici ce que vous pouvez faire à ce sujet

Si vous avez déjà suivi un régime céto, vous avez peut-être remarqué que votre haleine sentait assez désagréable pendant les deux premières semaines. Ne t'inquiète pas, tu n'es pas le seul. Le `` souffle Keto '' est un effet secondaire très courant de la consommation de repas riches en graisses et faibles en glucides. Et bien que cela puisse être très désagréable, c'est en fait un signe que votre corps est en cétose, l'état de combustion des graisses qui est l'objectif du plan céto.

Lorsqu'il est bien fait, le céto présente de nombreux avantages , y compris la perte de poids et l'amélioration de la fonction cognitive. Malheureusement, le souffle céto fait également partie de l'accord. Ce n'est pas la seule puanteur corporelle que le céto pourrait causer; certains adeptes de céto ont signalé une mauvaise odeur vaginale après le début du plan (bien que la science n'ait pas encore expliqué cette affirmation).

Voici tout ce que vous devez savoir sur la respiration céto, y compris la chose la plus importante: comment l'obtenir Débarrassez-vous d'elle.

Ah, l'odeur du dissolvant pour vernis à ongles. Sérieusement, cette odeur familière après la manucure est assez proche de la respiration céto, dit Cynthia Sass, RD, rédactrice en chef de la nutrition. Parallèlement à cette odeur, un goût métallique persistant peut apparaître dans votre bouche. C'est le souffle céto le plus souvent rapporté, mais certains adeptes disent qu'ils sentent quelque chose de différent, comme plus une odeur fruitée.

Lorsque votre corps décompose les graisses en énergie au lieu de glucides, il convertit le acides gras en produits chimiques appelés cétones. Il élimine ensuite les cétones par expiration et miction. «Un type de cétone, l'acétone, est un ingrédient de certains dissolvants pour vernis à ongles, c'est pourquoi votre haleine peut sentir ce parfum familier», explique Sass. Aussi dégueulasse que puisse être l'odeur, c'est une indication que votre corps est en cétose. Au moins, vous saurez que le régime céto fonctionne.

La bonne nouvelle: le souffle Keto n'est que temporaire. «C'est plus visible au début à cause du grand changement que traverse le corps», dit Sass. Dans quelques semaines, alors que votre système s'adapte à une consommation de moins de glucides, votre respiration devrait revenir à la normale.

Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser du souffle céto. Sass conseille d'abord de boire plus d'eau. N'oubliez pas qu'une des façons dont votre corps se débarrasse des cétones est par l'urine. Donc, plus vous vous hydratez, plus vous urinez et plus vite ces cétones quitteront votre système. Vous pouvez également essayer de manger moins de protéines, dit Sass. Lorsque le corps métabolise les protéines, il produit de l'ammoniac chimique - une autre raison pour laquelle votre haleine peut devenir plus piquante avec le céto.

Si votre bouche a le goût du métal, Sass suggère de mâcher de la menthe fraîche et de manger des aliments qui augmentent la production de salive , comme le céleri et le citron; un surplus de salive aide à éliminer les bactéries persistantes qui peuvent aggraver la puanteur. Vous pouvez également essayer d'augmenter légèrement votre apport en glucides, d'environ cinq grammes environ, ce qui réduira le niveau de cétones puantes produites par votre corps. (Un analyseur d'haleine peut vous aider à trouver le plus grand nombre de glucides que vous pouvez manger tout en restant en cétose.) Oh, et n'oubliez pas de vous brosser les dents plus fréquemment pendant que vous y êtes.