Kayla Itsines a été `` dévastée '' la première fois qu'elle s'est exercée après avoir accouché

Kayla Itsines, entraîneuse personnelle célèbre sur Instagram (et badass), a eu une petite fille en avril, mais depuis le jour où elle a annoncé qu'elle était enceinte, Itsines a été très vocale sur son cheminement vers la maternité et tout ce que cela impliquait (comme comment elle a lutté contre les nausées matinales et le syndrome des jambes sans repos pendant sa grossesse.)

Aujourd'hui, Itsines s'ouvre sur l'une des parties les plus difficiles de son parcours post-partum: aller au gymnase pour la première fois après sa césarienne— à peine six semaines après la naissance de sa fille, Arna Leia Pearce.

Itsines, une athlète de longue date, avait hâte de reprendre l'entraînement après son accouchement. Elle raconte à Health: «Lors de ma première séance au gymnase, je suis allée sur le tapis roulant et je me suis dit:« Très bien, cool. Je vais faire une marche rapide parce qu’ils m’ont dit que je pouvais marcher. »

Mais cette marche rapide ne s’est pas déroulée comme prévu. «J'ai stupidement mis le tapis roulant à une vitesse de marche rapide que je pouvais faire auparavant. Le tapis roulant a commencé à fonctionner. J'ai commencé à ressentir cette douleur étrange et étrange du côté droit », dit-elle. «Le tapis roulant accélère assez rapidement. J'ai commencé à paniquer; Je n'ai pas pu abaisser le tapis de course assez rapidement. »

Itsines n'a pas pu écarter ses jambes sur les côtés du tapis de course pour qu'elle puisse sortir de la piste en mouvement, et elle a commencé à craindre de faire face plante sur la courroie mobile. Heureusement, cela a ralenti à temps pour qu'elle reprenne le contrôle, mais cet incident lui a fait réaliser à quel point son corps avait changé depuis qu'elle avait un bébé. Ce jour-là, elle a fini par marcher lentement pendant environ 13 minutes. «Ensuite, je devais descendre», dit Itsines.

La réalisation qu’elle n’était pas aussi en forme qu’elle le souhaiterait était difficile. «Ce fut une lutte, vraiment difficile. Je me souviens juste d’être tellement bouleversé et dévasté que je n’ai pas pu terminer », dit Itsines. Cette lutte est ce qui a conduit à son nouveau programme d'entraînement après la grossesse, pour aider les femmes qui viennent d'accoucher à trouver comment se remettre en forme de manière sûre. Les entraînements présentés dans le programme, qui comprennent des exercices de musculation et des exercices de cardio à faible intensité en régime permanent (LISS), durent de 15 à 25 minutes et le programme dure 16 semaines.

Itsines dit qu'une chose ce qui a rendu cette partie de son voyage particulièrement difficile, c'est qu'elle ne savait pas ce que ça faisait d'être hors de forme. «C’est différent pour une personne qui n’a peut-être jamais travaillé auparavant», dit Itsines. «Pour moi, je ne me souviens pas d’être en forme. J'étais donc super confus. »

Itsines a souligné l'importance d'écouter son corps lorsque vous revenez à la salle de sport après avoir accouché, expliquant que ce n'est pas le moment de tester vos limites. «Si je pouvais donner des conseils aux femmes, ce ne serait pas pour les pousser à se remettre directement en forme. Ne pas mettre cette pression sur eux. Allez-y doucement. »

Bien sûr, écouter votre corps est important pendant toute séance d'entraînement, mais vous devez être particulièrement attentif à toute douleur que vous ressentez lorsque vous reprenez votre programme d'entraînement après avoir donné naissance. Vous devez également faire attention à tout étourdissement que vous ressentez et à toute tension ou sensation de traction que vous pourriez ressentir, dit Kayla.

Il est également important de surveiller votre hydratation et votre niveau d'énergie. «Vous êtes privé de sommeil. Écoutez votre corps; si vous avez besoin de sommeil, alors dormez », dit Itsines.

Bien que se remettre en forme après avoir eu un bébé puisse sembler accablant au début, ce n'est certainement pas impossible. Comme la plupart des objectifs de fitness, il faut faire des pas de bébé, faute d'un meilleur mot. Heureusement, Itsines dit que l'incident effrayant du tapis roulant lors de son premier jour de retour ne l'a pas effrayée de la salle de gym le lendemain. «J'y suis retourné tous les jours. Je viens de me présenter et j'ai essayé de faire tout ce que je pouvais. Peut-être que c'était juste une marche de cinq minutes ou des exercices de bras qui duraient cinq ou deux minutes, tout ce que je pouvais gérer », dit Itsines. "Je viens de faire ça et j'ai lentement développé mes forces pour pouvoir faire un entraînement."