Karen Lord fait la démonstration de 5 exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison

La méthode Pilates est l’intermédiaire idéal lorsque vous voulez un entraînement complet du corps avec les bienfaits mentaux qui découlent de la concentration et de la concentration. Mais si votre emploi du temps est chargé et les abonnements à une salle de sport coûteux, il n'est pas toujours facile de se rendre à un cours.

Heureusement, vous n'avez pas à perdre des centaines de dollars en frais de gym ou à acheter votre propre réformateur simplement pour obtenir un entraînement de base incroyable. Dans la vidéo ci-dessus, Karen Lord, instructrice de Pilates et fondatrice du mouvement Karen Lord Pilates à Venise, en Californie, montre cinq mouvements de Pilates que vous pouvez faire n'importe où, même si vous êtes un débutant en Pilates.

In position push-up, alignez vos épaules sur vos poignets et vos talons sur vos orteils, tout en tirant vos abdominaux et en serrant vos fesses, de sorte que vous sentiez une longue ligne d'énergie de vos talons vers le haut de votre tête. Penchez-vous légèrement en avant à chaque respiration, en lançant le sol sous vous. Tenez pendant 10 secondes.

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et amenez-les à un angle de 90 degrés, vos pieds pointant vers le plafond. Soulevez légèrement vos épaules du sol, comme vous le feriez en cas de crise. Gardez vos bras à vos côtés et commencez à les pomper de haut en bas, avec cinq pompes pour chaque inspiration et cinq pour chaque expiration. Pour un défi, abaissez légèrement vos jambes pour engager davantage votre cœur. À partir de là, maintenez cette position tout en battant lentement vos talons ensemble pendant 10 secondes.

Allongez-vous sur le dos, amenant vos jambes en position de dessus de table et vos bras derrière votre tête comme vous le feriez pour un crunch. Soulevez légèrement vos épaules du sol, tout en tournant votre coude droit vers votre genou gauche et en amenant votre jambe gauche à un angle de 45 degrés. Détendez votre tête vers le sol et répétez le mouvement sur votre gauche: amenez votre coude gauche vers votre genou droit. Continuez à basculer d'avant en arrière.

Allongez-vous sur le dos, la tête, le cou et les épaules légèrement soulevés du sol. Redressez vos jambes et amenez-les à un angle de 90 degrés, les orteils pointés vers le plafond. À partir de là, abaissez une jambe à la fois, en alternant la jambe droite et la jambe gauche. En vous abaissant, saisissez doucement la jambe la plus proche de votre corps pour vous soutenir. Répétez.

Commencez par vous allonger sur le côté gauche, pliez votre genou gauche et gardez votre jambe droite longue. Engagez vos abdominaux pendant que vous soulevez et abaissez votre jambe droite. Répétez 10 fois.

Commencez à dessiner de petits cercles avec votre jambe droite dans le sens antihoraire. Répétez 10 fois, puis inversez les directions et répétez 10 fois.

Pour terminer la série des jambes latérales à gauche, faites une cambrure avec votre jambe, en tapotant votre pied devant puis derrière vous. Répétez 10 fois. Une fois que vous avez terminé sur le côté gauche, terminez toute la série des pattes latérales sur votre droite.