L'entraînement de base de Joe Jonas comprend se faire poinçonner dans les abdos, mais cela fonctionne-t-il vraiment?

Le Crossfit vient peut-être d'être l'un des entraînements les plus intenses de tous les temps. La nouvelle tendance fitness induisant la douleur? Prenant des coups directement à l'abdomen.

Plus tôt cette semaine, Joe Jonas a partagé une vidéo Instagram de l'entraînement qu'il faisait lors d'une tournée à Tokyo. Dans le clip, Jonas fait une série de levées de jambes à côté d'un entraîneur personnel portant des gants de boxe. À la fin de chaque répétition, elle le montre en plein dans le ventre. (Aïe, non?)

Le leader de la DNCE n'est pas la seule célébrité à se faire frapper dans le cadre d'une tactique d'entraînement. Mia Kang, mannequin de maillot de bain Sports Illustrated et combattante professionnelle de Muy Thai, a également posté une vidéo d'elle-même en train de se faire chausser dans le ventre: chaque fois qu'elle étend ses jambes en faisant des squats, des combattants de chaque côté lui donnent des coups de pied dans le ventre.

À quoi ça sert de prendre volontairement une raclée? Voici un avantage: les boxeurs, les combattants de MMA et d'autres athlètes d'arts martiaux le font pendant l'entraînement parce que se faire bander fait partie de leur travail, et ils doivent s'entraîner à absorber le coup, explique le physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel Tom Holland.

Cela explique pourquoi Kang supportait ces coups de pied. Quant à Jonas, il pourrait simplement essayer de renforcer ses abdominaux. Alors qu'un coup externe au muscle ne le rendra pas plus serré ou plus fort (`` si cela fonctionnait, nous frapperions nos biceps et nos muscles des jambes '', dit Holland), contracter vos abdominaux juste avant qu'un coup de poing ou un coup de pied ne frappe l'estomac peut créer des fibres musculaires plus fortes.

«Quand j'enseignais, j'informais les clients en leur disant d'imaginer que leur enfant s'apprête à les frapper à l'estomac», dit Holland. «Il apprend aux gens à mieux s'engager dans des exercices abdominaux et à utiliser les muscles du tronc partout. La contraction musculaire interne, et non le traumatisme externe d'un coup de poing, est ce qui contribue à créer un six-pack enviable.

Bien sûr, un coup porté à cette zone sensible peut être gravement nocif pour les Joes moyens (vous y compris , Joe Jonas). Étant donné que cette zone du corps contient de nombreux organes vitaux, un coup de poing ou un coup de pied peut entraîner des ecchymoses et des dommages internes, ajoute Holland.

Les sportifs réguliers peuvent en profiter (tout en évitant de se rendre aux urgences) ) en demandant à un partenaire d'effectuer le coup de poing ou de coup de pied et de s'arrêter net; vous resserrerez par réflexe votre cœur comme vous le voyez venir. Ou pendant les craquements, commencez chaque resserrement en visualisant quelqu'un sur le point de frapper votre abdomen ou de laisser tomber un médecine-ball sur vos abdominaux, recommande Holland. Votre réaction naturelle sera de tirer vos muscles abdominaux pendant que vous effectuez une répétition.

Holland suggère également de respirer à travers vos exercices abdominaux pour obtenir les meilleurs résultats. «C'est un vrai défi, mais respirer en faisant à peu près n'importe quel exercice abdominal engage encore plus le cœur», dit-il.