J.Lo et A-Rod font du «cardio à jeun» - mais est-ce sécuritaire?

L'idée de se réveiller folle tôt, de sauter le petit-déjeuner et de traîner nos fesses à la salle de sport ou au studio de rotation est suffisante pour nous donner envie d'appuyer sur le bouton `` répéter '', de jeter la couette sur nos têtes et de créer un sandwich aux œufs en continu dans nos lits.

Croyez-le ou non, il y a beaucoup de gens qui ne jurent que par des entraînements précoces sans faire le plein d'abord, car ils croient que les entraînements à jeun sont meilleurs pour vous et pourraient en fait brûler plus de graisse.

Vous êtes à la tête du club «cardio à jeun»? Jennifer Lopez et Alex Rodriguez, le couple le plus en forme d'Hollywood, bien sûr.

`` Une autre belle journée à New York, sur le point d'aller faire un peu de cardio à jeun '', a déclaré A-Rod dans son histoire Instagram sur Mercredi, marchant aux côtés de J.Lo. «Cela signifie cardio avant le petit déjeuner. Ça vient de notre entraîneur, Dodd. («Salut, Dodd!» Ajoute jovialement J.Lo.)

Mais le cardio à jeun est-il vraiment une bonne idée? Nous avons demandé à des entraîneurs experts de déterminer s'il est sécuritaire de faire de l'exercice à jeun et si oui ou non vous devriez le faire. Voici ce que vous devez savoir.

Le cardio à jeun est un entraînement cardiovasculaire effectué lorsque le système digestif ne traite plus les aliments, ce qui peut se produire quatre à six heures après avoir mangé ou le matin après votre réveil, explique Vince Sant, co-fondateur et formateur principal de VShred.com. En d'autres termes, c'est faire du cardio sans nourriture dans votre corps.

Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent ont un horaire plus adapté à l'entraînement à jeun, car elles limitent l'apport calorique pendant quelques heures ou ne ne consommez aucun aliment pendant une journée entière ou plus, ce qui n'est d'ailleurs pas totalement recommandé par les nutritionnistes. Pour la plupart, l'entraînement tôt le matin après que votre corps a jeûné pendant le sommeil est le meilleur moyen d'expérimenter le cardio à jeun, dit Sant.

Le cardio à jeun pourrait vous aider à brûler plus de graisse tout au long de la journée, explique l'entraîneur Danielle Natoni Santé. L'idée est que lorsque vous vous entraînez alors que vous n'avez pas mangé récemment, vous brûlez des graisses - c'est-à-dire de l'énergie stockée - par rapport à l'énergie de la nourriture que vous venez de consommer, explique-t-elle.

Le cardio à jeun est en fait La méthode d'exercice préférée de Natoni. «Dans les rares occasions où je constate que je ne dois plus faire d'exercice à jeun, je me sens plus lente et plus lente», dit-elle.

Peut-être. De petites études ont suggéré que le cardio à jeun peut brûler jusqu'à 20% de graisse en plus. Mais d'autres recherches suggèrent que la différence entre l'entraînement à jeun et nourri est minime en ce qui concerne les calories brûlées ou la perte de graisse, note Sant. Cela devient vraiment une question de ce qui est durable pour vous, dit-il. Et quels sont vos objectifs: l'entraînement Fed peut améliorer les performances de l'exercice, selon des recherches comparant les entraînements nourris et à jeun.

Tant qu'il n'est pas poussé à l'extrême, le cardio à jeun est sûr. Gardez simplement à l'esprit que votre corps a besoin de carburant pour fonctionner, donc une séance de cardio intense de deux heures après huit heures de sommeil peut provoquer des effets secondaires d'hypoglycémie comme des étourdissements. Cela pourrait poser un risque sérieux pour la sécurité lors de la circulation le long de la circulation ou de l'utilisation d'équipement lourd au gymnase, dit Sant. Vous pourriez également être plus susceptible de vous déshydrater pendant l'entraînement à jeun.

Pour voir si le cardio à jeun est fait pour vous, commencez petit. Essayez d'abord de manger quelque chose de léger comme une banane ou un morceau de pain grillé avant l'entraînement et voyez ce que vous ressentez, suggère Natoni. Si vous vous sentez bien, la prochaine fois, vous pourrez faire de l'exercice juste après votre réveil le matin. Assurez-vous simplement de consommer suffisamment d'eau avant de vous entraîner et de faire un travail léger à modéré au lieu de quelque chose de vraiment intense, ajoute-t-elle.