Jillian Michaels: 'J'ai pris beaucoup de coups, mais je suis toujours debout'

"Cela a été une année difficile", déclare Jillian Michaels, 42 ans. C'est parce qu'elle a fait "une quantité herculéenne" de travail en jonglant avec son dernier DVD, 10-Minute Body Transformation (5 $; amazon.com); son dernier livre, Yeah Baby!: The Modern Mama's Guide to Mastering Pregnancy, Have a Healthy Baby, and Bouncing Back Better Than Ever (16 $; amazon.com), et son émission en direct, Une soirée avec Jillian, qui sera en tournée ce printemps. En plus de cela, elle et sa fiancée, Heidi Rhoades, sont occupées à élever leur fille Lukensia, 6 ans, et leur fils Phoenix, 4 ans.

«Il y a une chose que j'ai remarquée chez mes enfants», dit Jillian lors de notre rencontre prendre un café à Malibu, en Californie. Elle porte un jean déchiré, des tongs et un t-shirt Black Sabbath avec des manches roulées sur les épaules, révélant ces bras féroces. Quand Heidi a emmené les enfants pendant une semaine, Jillian a plongé si profondément dans le travail qu'elle était grillée au moment où ils sont rentrés à la maison. 'Et c'est à ce moment-là que j'ai pensé:' Peut-être, Jillian, autant que vous vous plaignez de la difficulté, vos enfants vous équilibrent. ''

Sur son Americano glacé, Jillian explique comment elle a appris cela dans tous les aspects de la vie - régimes, entraînements, carrière et rôle parental - le succès ne réside pas dans le tout ou rien mais dans l'équilibre entre les deux.

La clé n'est pas de faire une pause. Mais une interruption doit également être redéfinie. Beaucoup de gens considèrent que cela laisse tout aller. Non. Il demande: «Qu'est-ce que vous pouvez contrôler? Nous pouvons toujours contrôler ce que nous consommons, c'est donc une part importante du gâteau. Et l'autre clé est d'être proactif. Ma coiffe des rotateurs est soufflée? OK, je vais faire des step-ups et des squats. C'est une mentalité que nous avons - surtout en Amérique - du tout ou rien, noir ou blanc. Nous nous disons: «Si je ne peux pas faire quelque chose à 100%, je suis absent.»

Parce que la zone grise de la vie est la plus difficile, au niveau émotionnel et psychologique. C'est là que vous devez traiter le bien et le mal de tout; c'est là que les sentiments existent. Le milieu est la réponse à tout. Si quelqu'un me demandait: «Quel est le secret de la vie? Je dirais: "Milieu".

Si vous avez tout gâché, la bonne nouvelle est, oui, demain est un nouveau jour, mais c'est une route plus longue avec une pente plus raide. Donc, si vous voulez rebondir mieux que jamais, cela doit être géré pendant la pause: vous devez manger d'une certaine manière, dormir suffisamment et maintenir un certain niveau de forme physique.

Premièrement, ce serait légal Conseil. Parce que je vous promets que si vous réussissez dans n'importe quel domaine, vous obtiendrez des balles dans votre direction. Mais c'est intéressant: quand j'avais 20 ans, nous adorions les Maria Shrivers et Suze Ormans et Diane Sawyers. Mais maintenant, avec la jeune génération, je me dis parfois: «J'ai nagé dans cet océan, gamin. Je sais où sont tous les requins. Pourquoi ne voudriez-vous pas d'aide? Sur un projet, j'ai parlé avec une fille qui a dit: «J'ai des questions à ce sujet et je suis disposée à aider. Les autres personnes avec lesquelles j'ai téléphoné étaient tellement arrogantes et inconscientes, et je me suis dit: `` Ugh, vous n'avez aucune idée de ce qui va arriver. '' La génération du millénaire est aussi noire et blanche que possible: oui, il y a certainement des enfants qui ont un sentiment de droit, mais j'en vois aussi qui sont incroyablement diligents et inspirés et qui sauvent la planète.

Ce que j'aime chez les milléniaux - et j'espère que cela ne sera pas mal interprété - mais j'aime qu'ils ne souscrivent pas aux règles en soi. Ils ne vont pas travailler gratuitement dans la cabine et nous nous disons: «Comment osez-vous? Mais en même temps, s'ils réussissent ça, alors bravo! Si vous enfreignez les règles et que cela fonctionne pour vous et que vous n'êtes pas un sociopathe qui blesse les autres? Bien pour vous. Ces enfants sont l'ultime génération du faux jusqu'à ce que vous le fassiez.

Tout d'abord, vous devez établir un lien émotionnel avec l'idée, car pour prendre ce genre de risques, l'objectif doit en vaut la peine. Vous devez vous sentir capable d'atteindre l'objectif. Alors vous vous demandez: quel est le but? Et cela vaut-il la peine pour vous de vous mettre à travers les sacrifices et les épreuves? Et puis apprenez tout ce que vous pouvez, car ce que vous ne savez pas est plus effrayant que ce que vous faites. Lorsque vous prenez des mesures éclairées, vous atténuez les risques et lorsque vous atténuez les risques, vous vous sentez plus à l'aise. Mais une action mal informée est un désastre. Une action et une intention éclairées produiront généralement des résultats positifs. Donc, vous avez les bosses, vous avez les ecchymoses et vous dites: «C'est génial; c'est comme ça que j'apprends. Et c'est à ce moment-là qu'ils disent que le succès est une question d'attrition - pour ceux qui peuvent essentiellement prendre un coup d'ego, le réparer et y revenir. Patience et courage.

Petits pas. Tout objectif à long terme se décompose mensuellement, puis hebdomadairement, puis quotidiennement, puis immédiatement. Alors renseignez-vous sur le premier petit pas, franchissez le pas et voyez où vous en êtes. Peu à peu, vous vous définirez par la manière dont vous l'avez réalisé. À l'inverse, j'ai pris certains des pires succès, où j'ai l'impression d'être sur le ring avec Muhammad Ali. Et j'ai pris beaucoup de coups, mais je suis toujours debout. Même si vous faites face à un revers, vous verrez que si vous pouvez tolérer cela, vous pouvez en tolérer davantage. C'est comme ce dont je parlais à ma fille lorsqu'elle avait peur de son premier jour d'école.

Je me suis dit: «Regardons en arrière sur votre vie». Elle est haïtienne, alors j'ai dit: «Vous avez vécu l'une des catastrophes naturelles les plus intenses de la planète. Et en plus, tu as dû attendre deux ans pour que maman et moi te trouvent. Tu es l'enfant le plus fort. Vous avez vécu tout cela et vous pensez que vous ne pouvez pas gérer votre premier jour d'école à Malibu? Je lui ai aussi dit: «Je comprends, tu as peur. Ça va être inconfortable, chérie, mais je te promets: il y aura du bien avec le mal, et c'est sur quoi tu vas te concentrer. Il y aura probablement un enfant que tu n'aimes pas ou qui ne t'aimera pas, mais beaucoup de gens sont géniaux, et je parie que tu te feras un tas d'amis. Elle est allée à l'école et est revenue à la maison heureuse, heureuse, heureuse et c'était génial.

L'attente est la racine de la misère! Alors j'entre dans tout m'attendant au pire et je me prépare à être surpris. Certaines personnes disent: «Ne pouvez-vous pas être positif? Mais j'ai appris à entrer prudemment et prudemment, et si cela s'avère génial? Magnifique! Le but est d'aller ouvertement sans aucune attente. Il s'agit d'essayer d'essuyer l'ardoise et d'être présent.

Il y a un million de façons: utilisez de l'huile d'olive avec vos haricots verts, ou écrasez du chou-fleur au lieu de pommes de terre, non? Mais je serais le premier à vous dire d'avoir la purée de pommes de terre. Je respecte votre position si vous avez des raisons pour un régime spécifique, mais j'ai vu quelqu'un dire qu'il est végétalien un jour et Paleo le lendemain, et c'est comme: 'Vous vous moquez de moi?!' Encore une fois, c'est trop noir et blanc. J'aime que les gens considèrent leur allocation calorique comme de l'argent à dépenser. Donc, si j'ai 2000 calories à «dépenser» par jour en nourriture, je vais permettre à 20% de ces calories d'aller dans de la purée de pommes de terre, un verre de vin, un hamburger. L'essentiel est que la graisse est de l'énergie stockée, peu importe ce que vous mangez. Les ours mangent simplement du poisson, mais ils accumulent du gras pour l'hibernation! Si vous mangez trop de calories, vous les stockerez sous forme de graisse.

Il s'agit de contrôler votre environnement. Donc, si vous savez que vous allez manger trop de frites lorsque vous allez dans un restaurant mexicain, contrôlez-le à l'avance. Au lieu de les laisser apporter les chips, Heidi et moi disons: «Pouvons-nous avoir des tranches de concombre avec le guacamole? C'est délicieux et vous économisez une tonne de calories. Bien sûr, une autre astuce qui fonctionne la plupart du temps est la règle des 15 minutes.

Vous pensez peut-être que vous avez besoin de plus de quelque chose, mais en général, vous êtes bon sur le moment car il n'a pas rattrapé son retard à toi. Donc dans 15 minutes, si vous en avez encore besoin, ayez-le.

Je suis obsédé par les piments. Je les mets sur tout - œufs, fromage à la crème, hamburgers, pâtes, tout. Je suis un animal. J'aime que ma nourriture me frappe au visage. Je les mets sur des toasts à l'avocat, comme un morceau de pain de grains entiers, du pain Ezekiel ou Dave's Killer, de la purée d'avocat, des graines de chia, un peu de citron, un peu d'huile d'olive, écrasez-le.

Utilisez ce temps pour vous renseigner. Parce que si vous commencez un régime, vous ne savez rien - et «régime» est un si mauvais mot maintenant. Certaines personnes disent: «Je ne veux pas entendre le mot« régime »ou« calories »et je ne veux pas parler de la balance». Mais si quelqu'un a 50 livres à perdre, vous devez utiliser la balance comme un outil pour voir comment votre alimentation fonctionne.

Oui. Il ne s'agit pas d'être maigre, je suis d'accord, mais d'être en bonne santé implique un certain poids corporel. Donc, si vous avez du poids à perdre, vous devez vous poser les bonnes questions: allez-vous vraiment faire cet entraînement ou seriez-vous plus heureux de suivre un cours de barre? Le régime vous convient-il? Il y a des régimes à 800 calories, mais si je suivais un régime à 800 calories seulement, je serais mort! Alors, qu'est-ce qui fonctionnera pour vous - des résultats intenses à court terme? Ou un programme plus modéré? Se connaitre. C'est ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Vous avez une pensée autodestructrice? Laissez Jillian vous guider à travers: