Circuit de 6 exercices de Jillian Michaels pour se remettre en forme après bébé

Peu importe que vous soyez une mère pour la première fois ou que vous ayez le quatrième bébé, il est difficile de se remettre en forme après la naissance. Heureusement, Jillian Michaels, entraîneuse de fitness, coach bien-être et auteure à succès, a pensé à vous, avec ce circuit de six exercices tiré de son nouveau livre, Yeah Baby!

Dans cette vidéo, Jillian démontre divers mouvements de renforcement qui sculpteront tout votre corps.

Faites chaque exercice des deux côtés autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes. Faites le circuit quatre fois, pas plus de quatre fois par semaine. Vous pouvez compléter cet entraînement de force avec 20 minutes de cardio à faible impact comme la natation, le vélo et la randonnée. Attendez au moins six semaines après l'accouchement pour commencer - et au moins trois mois si vous avez eu une diastasis recti ou une césarienne - et assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin. Ensuite, prenez un tapis, une bande de résistance ou des poids à main et suivez.

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Bonjour, je m'appelle Jillian Michaels et je vais vous montrer un circuit pour vous aider à vous remettre en forme après avoir eu un bébé. Avant de commencer, obtenez l’approbation de votre médecin. Ensuite, prenez un tapis, une bande de résistance ou des poids à main et suivez.

Pour commencer, prenez une bande de résistance ou des poids à main de 3 ou 5 livres, et tenez la bande devant vous. Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Descendez tout droit dans un squat aux jambes larges, comme si vous aviez un coccyx lourd. Assurez-vous d'engager votre tronc pour éviter de mettre trop de pression dans le bas du dos. En même temps, écartez le bracelet devant vous, de sorte que vos bras soient en forme de T. Revenez à la position de départ puis répétez autant de fois que possible (tout en conservant une bonne forme) pendant 30 secondes.

Commencez à quatre pattes en position de table, en plaçant les épaules directement sur vos poignets et les hanches sur les genoux . Puis étendez le bras et la jambe opposés, engageant l'estomac pour vous aider à équilibrer. Tirez votre coude et votre genou sous votre torse pour les toucher, puis étendez-les à nouveau. Répétez autant de fois que possible (tout en gardant une bonne forme) pendant 15 secondes, puis faites de même de l'autre côté.

Commencez par une planche d'avant-bras, en faisant une longue ligne du sommet de votre tête à vos talons. Assurez-vous que vos hanches ne tombent pas pour engager le tronc et soulager le bas du dos. Tenez pendant 10 secondes. Ensuite, roulez lentement sur une planche latérale, de sorte que votre coude soit directement sous votre épaule et que vos pieds soient empilés les uns sur les autres. Votre corps doit être dans une longue ligne diagonale de la tête de la tête aux talons. Tenez 10 secondes. Enfin, roulez à travers la planche de l'avant-bras pour faire une planche latérale de l'autre côté. Maintenez la position pendant 10 secondes.

Pour commencer, mettez vos mains sur vos hanches. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et avancez d'un pied, en prenant une position large avec les deux pieds pointés vers l'avant et le talon arrière soulevé du sol. Pliez vos genoux, abaissez jusqu'à ce que les deux jambes forment un angle de 90 degrés. Répétez la séquence du côté opposé. Lorsque vous êtes prêt, ajoutez des boucles de biceps à la fente. Prenez des poids de 3 ou 5 livres, ou tenez les deux extrémités d'une bande de résistance dans vos mains et rentrez le milieu de la bande sous votre pied avant.

Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, un poids de 3 à 5 livres dans chaque main. Reculez d'une jambe en gardant ce talon relevé. Pliez le genou avant à 90 degrés et pivotez vers l'avant à partir des hanches, en amenant la poitrine vers le genou avant. Dans cette fente, levez les bras à hauteur d'épaule. Abaissez les bras vers le bas. Faites ceci pendant 15 secondes, puis répétez en changeant de côté.

Pour commencer, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient à 90 degrés et charnières à la hanche, en amenant votre poitrine vers vos genoux. En même temps, en tenant des poids de 3 ou 5 livres dans vos mains, étendez vos bras devant vous, puis tirez ou «rangez» les deux poids vers l'arrière, en gardant votre dos plat et en maintenant votre demi-accroupi. Puis baissez lentement les bras après une pause. Répétez pendant 30 secondes.