Jessica Simpson aurait utilisé le régime Body Reset pour perdre 100 livres - mais qu'est-ce que c'est?

Lorsque Jessica Simpson s'est rendue sur Instagram pour annoncer qu'elle avait perdu 100 livres dans les six mois qui ont suivi la naissance de sa fille Birdie Mae, ses abonnés ont afflué vers la section des commentaires pour lui demander exactement ce qu'elle avait fait pour perdre du poids. Dans une récente interview, l'entraîneur de Simpson, Harley Pasternak, a donné aux fans la réponse qu'ils recherchaient.

Pasternak a déclaré à People que l'ancienne pop star de 39 ans avait modifié son régime en se basant sur son livre The Body Reset Diet . «C’est trois repas et deux collations par jour, et chaque repas contient des protéines, des fibres et des graisses, et les collations sont des protéines et des fibres ou des protéines et des graisses», a-t-il déclaré, expliquant l’essentiel du régime. "Il s'agit d'équilibrer de manière à ne pas rendre cela douloureux ou trop éloigné de votre vie d'avant."

Mais, quand vous approfondissez un peu plus le régime de réinitialisation corporelle de Pasternak, que dire exactement cela implique-t-il - et peut-il vraiment vous aider à perdre du poids comme cela a aidé Simpson? Voici comment il est structuré et ce qu'il faut savoir avant d'essayer.

Le régime est divisé en trois phases. Le premier dure cinq jours et vous êtes invité à manger cinq fois par jour et à ne consommer que des smoothies et des collations, en particulier trois smoothies et deux collations.

Les smoothies sont préparés à partir d'un combo d'une base liquide ( lait ou lait non laitier ou eau), protéines (provenant d'une poudre ou d'un yogourt grec nature sans matières grasses), des graisses saines (provenant de noix, de graines ou d'avocat) et de glucides riches en fibres (provenant de fruits et / ou de légumes). Il y a beaucoup de recettes de smoothie dans le livre.

Quant aux collations, il y en a plusieurs parmi lesquelles choisir, comme le pop-corn faible en gras; des bâtonnets de céleri au beurre d'amande ou une poire avec des tranches de dinde. Les collations ont des lignes directrices sur la teneur en calories, en fibres et en protéines, qui sont décrites dans le livre. Toutes les collations doivent contenir environ 150 calories et contenir au moins 5 grammes chacune de fibres et de protéines et moins de 10 grammes de sucre.

La première phase implique également des exercices légers - la marche uniquement (pas de cours d'entraînement ou autres entraînements intensifs), au moins 10 000 pas par jour.

Pendant la phase deux, du sixième au dixième jour, vous buvez deux smoothies et mangez un repas solide plus deux collations par jour. Les repas comprennent des salades, des sandwichs, des soupes, des sautés et d'autres plats simples. La préparation des repas est encouragée et des recettes sont fournies. Vous ajoutez également un entraînement de cinq minutes à domicile et sans équipement trois jours par semaine, en plus des 10 000 pas.

Au cours de la troisième phase, les jours 11 à 15, les smoothies sont limités à un par jour, plus deux repas et deux collations. Les entraînements s'accélèrent également un peu.

Au-delà du 15e jour, le livre comprend des conseils «reste de ta vie» (qui sonne comme le régime suivi par Simpson). Dans ce conseil, Pasternak préconise de continuer à manger cinq fois par jour - en particulier un smoothie, deux collations et deux repas solides - avec deux repas «gratuits» par semaine, qui peuvent inclure de l'alcool. Les 10 000 pas par jour sont conseillés sept jours sur sept pour la vie, ainsi que de brèves séances d'entraînement contre résistance cinq jours par semaine.

Nous ne pouvons malheureusement pas dire avec certitude si le régime Body Reset vous aidera à perdre du poids . Pasternak ne dispose pas de données sur les résultats, à court ou à long terme, et cela dépend en fin de compte du poids de départ, du régime précédent, de l'âge et d'autres facteurs. À long terme, vous êtes encouragé à faire beaucoup de choses dont vous avez probablement entendu parler d'autres plans de perte de poids, y compris la planification à l'avance, manger plus lentement et plus consciemment, et respecter un horaire, ce qui est un poids solide. conseils de perte.

Le régime Body Reset n'est pas un régime drastique ou à la mode. Il encourage à faire des choix sains et à développer des habitudes de vie. En un mot, il faut de nombreuses recommandations solides en matière d'alimentation et d'exercice et les met dans une structure concrète et facile à comprendre. Le livre est simple, la stratégie est facile à suivre et les conseils sont raisonnables et exploitables à long terme.

Le livre a été publié pour la première fois en 2013, et certaines des recommandations semblent datées par rapport aux nouvelles sciences de la nutrition et les tendances. Par exemple, les édulcorants artificiels sont autorisés et le plan encourage les aliments faibles en gras et sans gras, les œufs sans jaune et certains produits plus transformés, comme la dinde de charcuterie, les craquelins et le pita. La pensée nutritionnelle actuelle se concentre sur les aliments entiers plutôt que sur les aliments transformés et les graisses de qualité par rapport aux graisses totales.

Et bien qu'il existe des options pour les végétaliens, les végétariens et ceux qui suivent un régime sans gluten ou sans produits laitiers ne sont pas facilement étiquetés. Vous devrez parcourir les recettes et vous devrez peut-être faire des substitutions en fonction du régime que vous suivez personnellement. Par exemple, si vous êtes végétalien, vous pouvez faire des soupes au bouillon de poulet avec du bouillon de légumes à la place.

Le plan nécessite également un comptage ou un suivi des calories. Bon nombre de mes clients trouvent cela fastidieux, voire stressant. Mais comme le régime Body Reset consiste à manger cinq fois par jour, il serait important de surveiller les calories pour éviter de trop consommer si vous décidez de suivre ce plan. D'après mon expérience, plus il y a de repas, plus il y a de chances que vous en fassiez trop sur les calories, même juste un peu, ce qui peut représenter un surplus suffisant pour freiner la perte de poids.

La nutrition est toujours en évolution, ce qui fait de suivre un livre comme celui-ci à partir d'une date précise un défi. Bien que la structure de ce plan, une alimentation équilibrée et des horaires réguliers des repas, résiste, si vous décidez de l'essayer, optez pour des versions mises à jour d'aliments dans certaines catégories, comme nourris à l'herbe si vous mangez des produits laitiers, des œufs entiers élevés au pâturage pour mangeurs d'œufs, sans édulcorants artificiels et aliments emballés d'ingrédients simples et propres. Pensez également à abandonner le bœuf, à augmenter les fruits de mer si vous le mangez et à augmenter le nombre de repas à base de plantes.

Enfin, on ne sait pas combien de poids vous pourriez perdre en 15 jours avec ce plan - ou même combien de poids vous perdrez en six mois, comme Simpson. Mais une chose est certaine: perdre du poids et le garder nécessite de trouver une stratégie avec laquelle vous pouvez vraiment vous en tenir et qui vous fait vous sentir bien physiquement et émotionnellement. Qu'il s'agisse de ce plan exact ou de votre propre modification, à long terme, sain, sensé et durable l'emporte toujours sur rapide et furieux.