Secrets de mise en forme de Jen Widerstrom

James White

`` Il y a deux endroits où les gens opèrent '', a déclaré l'entraîneur Jen Widerstrom au public de la télévision l'automne dernier lorsqu'elle est apparue pour la première fois en tant que successeur de Jillian Michaels lors de la 16e saison de The Biggest Loser . «C'est la peur ou l'amour. Et si vous êtes capable d'arrêter de vivre dans la peur et d'opérer à partir de ce lieu d'amour, c'est là que votre vie change. Les concurrents ont tellement aimé l'idée que, lorsqu'ils ont eu la chance de choisir leur entraîneur, l'équipe de Jen s'est remplie en premier.

Mais ce natif de la région de Chicago n'est pas étranger aux coups de pied. Élevée par deux parents entraîneurs, Jen, 32 ans, s'est formée à la gymnastique et au plongeon de compétition et a obtenu une bourse à l'Université du Kansas pour le lancer du marteau. À 25 ans, Jen a été repérée en tant que modèle de fitness par l'émission de compétition American Gladiators et a reçu un e-mail pour essayer. «Je pensais que c'était faux! Dit Jen en riant. `` J'avais été un gladiateur pour Halloween plusieurs fois, alors je me suis dit: `` Qui me dérange? '' Elle jouait bientôt à Phoenix aux cheveux roses et durs au programme, ce qui a conduit à un appel peu de temps après pour essayer saison 12 de The Biggest Loser ; Anna Kournikova a fini par obtenir le concert. «Vous devez en quelque sorte avoir confiance que lorsqu'une porte se ferme, dit Jen, une porte s'ouvre. Maintenant, trois ans plus tard, elle le tue dans la série, travaille sur un livre et se consacre à l'opportunité de changer la vie des gens - à l'antenne et en dehors. Alors, quand nous avons demandé à Jen de remplir les blancs sur la façon dont nous pouvons atteindre de nouveaux sommets de forme physique, elle était impatiente d'y aller - avec amour, bien sûr.

Regardez cette vidéo de notre séance de couverture avec Jennifer Widerstrom !

Si vous pouviez nous convaincre de faire un changement dans notre alimentation pour la nouvelle année, vous diriez ...
Soyez plus préparé.
La préparation, c'est comme passer la soie dentaire. Cela fait partie intégrante de votre succès. Personne ne veut le faire, parce que «cela prend une éternité», mais cela prend-il vraiment une éternité? La soie dentaire prend deux minutes. Et cela prend 10 minutes pour préparer votre semaine. Asseyez-vous pendant 10 minutes le dimanche et regardez votre horaire de repas de la semaine. Dites simplement: «De quelles trois choses avons-nous besoin? L'avons-nous dans la maison? Et avons-nous des contenants en plastique pour cela? Peut-être pouvez-vous voir que le lundi et le mercredi, le déjeuner est à une réunion de travail, donc mardi, jeudi, vendredi, nous préparerons le déjeuner. Sinon, votre envie animale prendra le dessus. Se connaitre. Préparez-vous à ces scénarios.

La façon la plus intelligente de lancer notre programme d'entraînement au cours de la nouvelle année est de ...
Établissez un système de jumelage pour créer des responsabilités.
Cela peut vouloir dire dire un conjoint ou rencontrer un ami. Si je suis à trois, quatre jours, cinq jours où je n'ai pas pu aller, j'appelle mes principaux collaborateurs: «Faites-vous de l'exercice? Où vas-tu être? Je te rencontre. »

La plus grosse erreur que nous commettons dans nos entraînements est ...
En faire trop, trop vite.
Parce que deux choses vont arriver. Premièrement, disons que vous dites: «Pour le mois de janvier, je vais au gymnase cinq fois par semaine. Eh bien, que se passe-t-il lorsque vous manquez votre troisième jour parce que votre enfant est malade? Et le lendemain, quelque chose d'autre se passe, alors vous vous dites: 'Ugh. Oublie. J'échoue, ou deux, vous l'accomplirez réellement, mais vous ne pouvez pas le maintenir, alors vous ressentez un déficit, comme: `` J'ai travaillé si dur, et maintenant je suis paresseux. '' Que ce soit un crescendo. Développez votre rythme. Dites: «Ce que je peux faire aujourd'hui est différent de ce que je pourrais faire hier - parfois mieux, parfois pire, mec. C'est juste ce que c'est. »

James White

« Je ne recherche pas de résultats spectaculaires. Je recherche la cohérence. Ne sprintez pas. Soyez juste stable.

Quand vous ne vous sentez pas prêt à faire de l'exercice, votre astuce est ...
De vous laisser aller à l'avance.
Je me donne la permission de couper un Parfois, je me dis: `` OK, Jen, si c'est un entraînement difficile ou si vous n'en avez plus, vous pouvez partir après 30 minutes ou vous pouvez marcher les courses. '' Mais tu sais quoi? Je ne pense pas que je sois déjà parti tôt. Une fois que vous y êtes, vous y êtes. Laissez-vous tenter et je vous garantis que vous serez à la hauteur.

Votre meilleure stratégie pour rester motivé est ...
Gardez vos progrès mesurables.
Il y a quelque chose à dire, " Courez un kilomètre et vous vous dites: «Oh mon Dieu. Je n'ai pas couru un kilomètre depuis l'âge de 10 ans en classe PE. Essayez-en un aujourd'hui. Disons que vous faites un mile de 15 minutes. Après deux mois d'entraînement, nous allons réessayer et vous l'exécutez en 12 minutes. Maintenant, nous avons un accomplissement. Maintenant, nous sommes devenus confiants. Vous êtes maintenant lié à votre succès. Si vous dites: «Je veux être meilleur. Je veux cette différence mesurable, «quand vous le voyez, il y a quelque chose de stimulant à ce sujet.

Le seul mouvement d'entraînement que vous n'aimez pas le plus est ...
Courir.
Je déteste ça. Passionnément. Mais je le fais. Je m'ennuie juste et je ne suis pas doué pour ça. Je suis environ 140 livres. Je ne suis pas fait pour courir. Je suis censé soulever des objets lourds et les déplacer! C'est le Suédois en moi.

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La clé pour rebondir après avoir trop mangé est de ...
Demandez-vous, pourquoi ai-je glissé?
J'ai vécu une expérience où je travaillais sur le fait de ne pas avoir de desserts, mais lors du dîner d'anniversaire de mon père, je fini deux desserts. Je me sentais tellement honteux. J'étais comme: 'Je l'ai ruiné! J'ai besoin de travailler ça maintenant. Oh mon Dieu. Oh mon Dieu. Oh mon Dieu.' C'était une sorte de panne étrange. Mais avant de le laisser aller de l'avant, j'ai pensé, pourquoi as-tu glissé? Je suis allé dîner affamé. Mon père et moi avons partagé un martini et nous en avons eu un de plus. Et j'ai noté ce que j'aurais pu mieux faire. Maintenant, quand mes parents arrivent en ville, je me dis: 'OK, je n'ai pas de pain, parce que je préfère avoir le gâteau à la fin.' Si vous avez un feuillet, demandez, OK, comment est-ce arrivé? Puis redirigez-vous la prochaine fois.

La meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes est ...
Mettez le pouvoir derrière votre parole.
Il est plus facile pour moi de tenir mes engagements envers tout le monde, comme si Je rencontre mon ami, il n'y a aucun moyen que je te tienne debout. Mais si je dis: `` Je vais au gymnase aujourd'hui '', je pourrais dire: `` Oh, je vais dormir. '' J'ai toutes ces excuses pour ne pas y aller. Il y a du pouvoir à dire: "J'ai dit que j'irais, alors je vais y aller."

La pire chose que nous puissions faire pour nous-mêmes est ...
Allez dans "f - k it" mode.
C'est un quartier dangereux ici. L'esprit d'une femme est très puissant, et il peut soit vous conduire dans une bonne direction, soit l'inverse. Par exemple, lorsque vous ne bougez pas, vos choix de repas ne sont pas aussi bons parce que vous êtes en quelque sorte en mode «f - k it», vous savez? Comme, "Si j'ai raté l'entraînement, commandons une pizza!" Et puis voyons ce scénario pendant six mois, lorsque vous avez mis 10 à 15 livres, et maintenant vous avez la honte, vous avez la pression et vous avez le début de cette pente glissante.

Votre plus grand regret pour la santé est ...
Ne pas me donner la permission d'être humain plus tôt.
Les femmes sont vraiment dures avec elles-mêmes. Et combien de fois voyez-vous quelqu'un prendre une bouchée de gâteau et dire: «Oh, je ne devrais vraiment pas». Je me donne la permission d'être confiant que je vais me présenter et faire de mon mieux, et si je veux un morceau de gâteau au chocolat, dang-le, je vais le manger! Je ne m'enterre pas dans la culpabilité.

Vous formez-vous ou allez-vous chez des formateurs?
Allez chez des formateurs.
J'ai besoin d'aide. J'ai besoin de l'amour. J'ai besoin de toi pour me former! Je ne veux pas penser à l'entraînement. Montre-moi ce que mes bras devraient faire!

La célébrité que tu souhaites secrètement entraîner est ...
Dwayne Johnson, The Rock.
Il est comme un super-héros de la vraie vie! Je le ferais bouger de manière intéressante et compliquée. Et il me fait juste craquer. J'ai l'impression que si vous ne riez pas, vous manquez tout l'intérêt de ce voyage.

Si vous n'aviez le temps que pour un seul mouvement, vous le feriez ...
Un burpee .
Vous travaillez le haut du corps, le bas du corps et votre système cardiovasculaire. Vous devez être coordonné et équilibré. Vous pouvez les faire rapidement et lentement. Vous pouvez les faire par séries. Et vous pouvez les faire n'importe où. J'évitais les burpees. J'étais terrible avec eux. Au lieu de cela, je ferais 100 fentes de marche vers le bas et le retour dans le couloir de l'hôtel. Mais maintenant, je vais faire 10 fentes à pied, cinq burpees, 10 de ces fentes, cinq burpees. Ajoutez un burpee, ils changent votre vie.