Je n'ai jamais pu dormir sur le dos - voici pourquoi j'apprends à le faire

Pour de nombreuses raisons avec lesquelles je ne vous ennuierai pas ici, au cours de la dernière année, j'ai (enfin, diront certains) commencé à prendre mes rides au sérieux.

J'ai acheté et j'ai continué à utiliser quelques crèmes au rétinol, et j'ai finalement ouvert l'emballage sur une taie d'oreiller en soie qui avait été cachée dans le fond d'un tiroir pendant des siècles. J'ai commencé à porter un chapeau pendant les courses en plein air ensoleillées. Et puis ça m'a frappé: les dermatologues nous ont dit ici à Santé d'innombrables fois que dormir sur le ventre ou sur le côté - mes préférés - pourrait ne pas non plus rendre service anti-âge à votre visage.

Ces dermes semblent toujours recommander de dormir sur le dos, car dans cette position de sommeil, votre visage n'est pas écrasé et froissé contre votre oreiller. Ce qui a du sens si vous y réfléchissez ... mais cela n'arrivera pas. J'ai dormi sur le dos à l'occasion - généralement lorsque je renifle pendant une nuit agitée avec un rhume - et ça ne s'est jamais bien passé. J'ai l'impression de faire semblant d'être une maman quand je suis allongé sur le dos, et finalement je suis tellement pris à l'idée de m'endormir que je dois changer de position pour me reposer.

Cependant , J'ai eu une expérience antérieure de transition de position de sommeil. Dormir sur le ventre depuis toujours, j'ai commencé à avoir mal au cou quand je suis tombé amoureux d'un épais oreiller en mousse à mémoire de forme qui n'était tout simplement pas fait pour dormir sur le ventre. Lentement mais sûrement, je suis passé à une position de sommeil sur le côté beaucoup plus confortable, quelque peu recourbée, et j'y suis depuis lors heureusement installé. Le sommeil sur le dos allait nécessiter une aide professionnelle.

Shalini Paruthi, MD, a eu la gentillesse de prendre mon appel. Elle est professeure adjointe à la faculté de médecine de l’Université Saint Louis et codirectrice médicale du centre de recherche et de médecine du sommeil de St. Luke. Lorsque nous nous sommes entretenus, son premier ordre du jour a été de me rassurer - à ma grande surprise - que si je suis à l'aise de dormir à mes côtés, je peux tout à fait continuer à le faire.

«Pour une santé générale personne, quelle que soit la position la plus confortable pour lui permettre de s'endormir facilement et de rester endormi, c'est en fait la meilleure position de sommeil pour eux », a déclaré le Dr Paruthi. Bien sûr, le sommeil sur le dos est constamment présenté comme la position ultime pour une meilleure santé, mais ce n'est pas nécessairement une recommandation unique pour tous, a-t-elle précisé. "Par exemple, pour les personnes qui ronflent, dormir sur le dos va entraîner une augmentation du ronflement."

D'accord, d'accord, donc je n'ai pas dormir sur le dos, super - mais qu'en est-il des rides ?! Il s'avère que le Dr Paruthi n'était pas entièrement convaincu que mon côté endormi vieillissait mon visage non plus. «Il peut y avoir une part de vérité dans l’idée que dormir sur le dos est préférable pour éviter les rides parce qu’il n’y a pas autant de pression sur la peau, mais je ne peux pas dire que je suis tombé sur des études à long terme.» Personne n'a fait la recherche, dit-elle, pour être en mesure de vous dire à quel point vous finirez par être ridé si vous passiez 30 ans à dormir de votre côté, par exemple.

Votre médecin pourrait vous recommander certaines raisons une position de sommeil spécifique, y compris si vous avez des douleurs au dos ou au cou, un reflux acide ou une apnée du sommeil, sans oublier si vous êtes enceinte. Mais si votre position de sommeil ne vous fait pas de mal et que vous êtes généralement en bonne santé et heureux au lit, vous pouvez à peu près dormir à votre guise, dit le Dr Paruthi. Assurez-vous simplement de rechercher un oreiller qui soutient votre tête dans la position que vous choisissez. (Nous pouvons vous aider: consultez nos choix approuvés par des experts pour trouver les meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le ventre, les dormeurs sur le côté et les dormeurs sur le dos.)

Armé des informations réconfortantes que je n'avais pas / i> pour devenir dormeur sur le dos du jour au lendemain, je me suis quand même mis à l'essayer. Comme je l'ai dit, je prends les rides au sérieux. Je devais d'abord penser à quelques conseils - y compris ne pas trop réfléchir. «Essayer de dormir dans une certaine position peut être très délicat», m'a averti le Dr Paruthi. «Parfois, les gens ont les meilleures intentions de s'endormir d'une certaine manière, mais trouvent souvent qu'ils se réveillent dans une position différente.» Nous pourrions nous déplacer légèrement pendant le sommeil - par exemple, lorsqu'un bras devient engourdi - sans même nous en rendre compte, probablement au moment de chaque cycle de sommeil lorsque nous quittons le sommeil paradoxal profond et entrons dans la phase la plus légère du sommeil, dit le Dr Paruthi.

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Alors, comment pouvez-vous réellement vous apprendre à dormir sur le dos? Il existe plusieurs stratégies. Le premier est de se barricader de manière à éviter de se renverser; la seconde consiste à investir dans un oreiller spécial qui fait cela pour vous.

Pas prêt à prendre un engagement financier, je suis resté sur la première option. J'ai consciencieusement placé un oreiller de rechange sous mes genoux pour soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale - et je me suis instantanément senti plus à l'aise que lorsque mes jambes étaient à plat sur mon matelas tandis que sur mon dos. J'étais toujours catégorique sur le fait que je ne m'endormirais jamais dans cette position ... et puis je me suis rapidement assoupi. Je me suis réveillé à la moitié de la nuit, j'ai enlevé cet oreiller de genou et je me suis effondré confortablement sur le côté. Pas de bébé.

Si vous avez plus d'un oreiller de rechange - c'est-à-dire que vous ne vivez pas dans un petit appartement à New York - vous pouvez également essayer d'en placer un de chaque côté de votre corps. De cette façon, lorsque vous êtes tenté de rouler vers la gauche ou la droite, vous êtes bloqué et finissez par rester sur le dos.

Des oreillers comme le Juverest ou [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' sponsorisé 'target =' _ blank '& gt; empêcher le dos de dormir chez les ronfleurs - pourrait en théorie être porté à l'envers pour empêcher le ventre de dormir au lieu de cela, le Dr Paruthi suppose. Même un oreiller de voyage - oui, celui que vous pourriez utiliser lors d'un long vol - autour de votre cou au lit peut vous empêcher de rouler sur le côté.

Je souhaite que l'effacement des ridules et des rides soit aussi simple que de dépenser la moitié d'une nuit à dormir sur le dos. Tout comme apprendre à dormir dans une nouvelle position est un processus à long terme, l'anti-âge l'est aussi. Mais je vais continuer d'essayer - chaque petit sommeil dans le dos aide, n'est-ce pas?