Il est tout à fait normal de se sentir nauséeux après une séance d'entraînement. Voici pourquoi cela se produit

Entre le coup des endorphines, le bonheur de savasana post-flux et la connaissance que vous avez fait de votre corps et de votre esprit un travail solide devrait vous faire vous sentir bien.

Mais de temps en temps, vous constaterez peut-être qu'en poursuivant le PR haut ou back squat de ce coureur, vous vous retrouvez soudainement caressé, voulant (ou pire, ayant besoin) de vomir.

Ce phénomène courant est connu sous le nom de nausée induite par l'exercice, et c'est un peu comme une douleur vaginale après une sexcapade d'un week-end: ennuyeux mais normal, indésirable mais traitable, et une de ces choses qui arrive plus à certaines femmes qu'à d'autres. Voici ce que vous devez savoir sur pourquoi cela se produit, quand vous devez vous inquiéter et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Il y a une idée fausse selon laquelle avoir des nausées pendant ou après l'exercice est une indication de votre athlétisme général. Mais ce n’est pas vrai. «Des pratiquants débutants aux athlètes olympiques ou aux athlètes d'endurance, les nausées induites par l'exercice peuvent affecter n'importe qui», explique Brian Babka, MD, spécialiste en médecine du sport et médecin d'équipe pour la Northern Illinois University Athletics.

«Ce n'est pas vraiment lié à la façon dont vous êtes conditionné », dit le Dr Babka. En fait, une petite étude publiée dans Appetite en 2001 a conclu que l'entraînement ne diminuait pas les nausées induites par l'exercice.

Donc, si votre condition physique n'est pas la cause des nausées induites par l'exercice, qu'est-ce que c'est? Les experts disent que votre système digestif est à blâmer. Plus spécifiquement, l'exercice interfère avec le tractus gastro-intestinal (GI), ce qui peut entraîner des symptômes tels que nausées, vomissements et nausées.

Lorsque vous vous entraînez, le sang coule vers les muscles que vous bougez et les organes critiques qui fonctionnent - comme le cœur, les poumons et le cerveau. Cela signifie qu'il y a moins de sang distribué aux organes digestifs, ce qui met une pause sur les processus qui décomposent les aliments dans votre estomac.

Ce processus est important du point de vue de la survie, Michael Richardson MD, médecin de famille chez One Medical Group à Boston, raconte Health. «La digestion de votre nourriture est probablement secondaire à la fuite d'un ours», souligne-t-il. Mais dans le monde d'aujourd'hui - lorsque nous courons habituellement pour faire du fitness ou pour nous amuser - cela devient principalement un effet secondaire désagréable.

Selon le Dr Babka, certains entraînements entraînent plus de flux sanguin hors du tube digestif que autres. Et plus le sang est détourné, plus vos symptômes seront probablement intenses.

«En raison de la taille des muscles du bas du corps, comme les ischio-jambiers et les quadriceps, et le volume global d'une jambe. un entraînement de jour, le jour des jambes peut vous laisser plus enclin à cette sensation », dit-il. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut également exagérer cette réponse.

Cependant, il est important de reconnaître que les entraînements à haute intensité ou le jour des jambes ne sont pas nécessairement meilleurs (ou pires) que d'autres formes d'exercice, dit le Dr Babka, ou que la nausée est le signe d'un très bon entraînement. Les CrossFitters de haute intensité, les athlètes d'endurance et les haltérophiles peuvent présenter un risque plus élevé de nausées induites par l'exercice, dit-il, mais `` c'est simplement un symptôme d'un manque de circulation sanguine - ou une indication que vous n'avez pas choisi un bon pré- repas d’entraînement. »

« Le facteur le plus important pour savoir si vous ressentez ou non cette nausée est ce que vous avez mangé à l’avance et quand », explique le Dr Babka. Jim White, RDN, physiologiste de l'exercice et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginie, est d'accord.

«Manger trop près de votre entraînement ne donnera pas à votre système digestif assez de temps pour commencer à le décomposer , mais manger trop tôt peut entraîner une sensation de faim et de lenteur », dit White à Health. «Tout le monde est différent, mais manger une à trois heures avant de s'entraîner est la fenêtre suggérée pour éviter les malaises abdominaux tout en alimentant votre performance.»

Les aliments riches en graisses saturées - bacon, frites et hamburgers, par exemple - prennent plus de temps à traiter dans l'estomac, de sorte que le retard de la digestion peut créer une sensation de «poids mort». «Les aliments gras et gras stimulent également votre corps à sécréter de la bile pour aider à digérer la graisse», explique le Dr Richardson. "Cette bile peut augmenter la pression gastrique et aggraver les nausées."

White ajoute que d'autres aliments peuvent aggraver la détresse gastro-intestinale, "y compris les aliments épicés, les aliments contenant de la caféine et les aliments très acides."

Alors, que devriez-vous manger? Concentrez-vous sur les protéines maigres et les glucides complexes, qui alimenteront votre entraînement, suggère White. Il recommande une tranche de pain grillé aux grains entiers avec du beurre d'amande, une banane avec du yogourt grec faible en gras ou un roulé au fromage et à la dinde.

La déshydratation est un autre responsable possible des nausées provoquées par l'exercice, dit-il Blanc. «Pendant l'exercice, le corps perd de l'eau en transpirant pour se rafraîchir», dit-il. «Donc, ne pas boire suffisamment d'eau à l'avance peut augmenter les symptômes. La solution est simple: buvez de l'eau à un rythme régulier tout au long de la journée.

Si vous êtes au milieu d'une séance d'entraînement et que la nausée survient, le Dr Richardson dit que cela ne devrait pas être ignoré. «Souvent, la nausée est que notre corps indique que nous nous poussons trop fort ou que vous ne vous reposez pas assez entre les séries», dit-il.

Pour calmer les nausées, réglez votre intensité et essayez de marcher à un rythme lent ou modéré. "Si vous arrêtez de faire de l'exercice trop rapidement, les nausées peuvent s'aggraver car il y aura un changement massif de la direction du flux sanguin dans un court laps de temps", explique le Dr Babka.

C'est une des raisons de nombreuses courses à pied font descendre les participants sur un tournage après avoir franchi la ligne d'arrivée, explique-t-il. Si vous participez à un cours de conditionnement physique en groupe, essayez de marcher jusqu'à la fondation aquatique ou de prendre du recul et de marcher sur place.

Le résultat? Les nausées induites par l'exercice ne sont pas amusantes. Mais si cela n'arrive que de temps en temps - et que cela ne s'accompagne pas de symptômes plus graves comme la fièvre, de très fortes crampes musculaires, des douleurs thoraciques, une absence totale de transpiration ou une urine brune (ce qui est un signe d'une maladie dangereuse appelée rhabdomyolyse ) —Dr. Babka dit que ce n'est probablement pas quelque chose dont il faut trop se préoccuper.

Si vous vous sentez constamment nauséeux, par contre, parlez-en à votre médecin pour écarter des conditions médicales plus graves. Ou essayez de réduire vos entraînements: vous êtes peut-être surentraîné et votre corps vous dit peut-être de faire preuve de calme.