Il est tout à fait normal (et sain) de se parler

• Avantages
• Profitez-en au maximum
• Si vous voulez arrêter
• Quand ce sera peut-être plus
• À emporter

Vous parlez-vous tout seul? Nous voulons dire à voix haute, pas seulement sous votre souffle ou dans votre tête - à peu près tout le monde fait cela.

Cette habitude commence souvent dans l'enfance et peut devenir une seconde nature assez facilement. Même si vous ne voyez rien de mal à vous parler (et vous ne devriez pas!), Vous pourriez vous demander ce que les autres pensent, surtout si vous vous surprenez souvent à réfléchir à haute voix au travail ou à l'épicerie.

Si vous craignez que cette habitude soit un peu étrange, vous pouvez être tranquille. Se parler est normal, même si vous le faites souvent. Si vous souhaitez être plus attentif à vous parler afin d'éviter de le faire dans des situations spécifiques, nous avons quelques conseils qui peuvent vous aider.

Pourquoi ce n'est pas une mauvaise chose

En plus d'être une habitude parfaitement normale, le discours privé ou autodirigé (termes scientifiques pour se parler à soi-même) peut en fait vous être bénéfique de plusieurs façons .

Cela peut vous aider à trouver des choses

Vous venez de terminer une liste de courses impressionnante. En vous félicitant de vous souvenir de tout ce dont vous avez besoin pour la semaine prochaine, vous vous préparez à vous rendre au magasin. Mais où avez-vous laissé la liste? Vous vous promenez dans la maison à la recherche, en marmonnant, "liste de courses, liste de courses".

Bien sûr, votre liste ne peut pas répondre. Mais selon une étude de 2012, dire le nom de tout ce que vous recherchez à haute voix peut vous aider à le localiser plus facilement que de simplement penser à l'élément.

Les auteurs suggèrent que cela fonctionne, car entendre le nom de l'élément rappelle à votre cerveau ce que vous recherchez. Cela vous aide à le visualiser et à le remarquer plus facilement.

Cela peut vous aider à rester concentré

Repensez à la dernière fois que vous avez fait quelque chose de difficile.

Peut-être avez-vous construit votre lit vous-même, même si les instructions indiquaient clairement que c'était un travail à deux. Ou peut-être avez-vous dû vous charger de la tâche extrêmement technique de réparer votre ordinateur.

Vous avez peut-être évacué une certaine frustration avec quelques exclamations (même des jurons). Vous avez probablement également parlé des parties les plus difficiles, peut-être même vous avez rappelé vos progrès lorsque vous aviez envie d'abandonner. En fin de compte, vous avez réussi et le fait de vous parler peut avoir aidé.

Vous expliquer à haute voix les processus peut vous aider à trouver des solutions et à résoudre les problèmes, car cela vous aide à vous concentrer sur chaque étape.

Se poser des questions, même simples ou rhétoriques - "Si je mets cette pièce ici, que se passe-t-il?" peut également vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Cela peut vous motiver

Lorsque vous vous sentez coincé ou mis au défi, un peu d'auto-discours positif peut faire des merveilles pour votre motivation.

Ces mots d'encouragement ont généralement plus de poids lorsque vous les dites à haute voix plutôt que de simplement les penser. Entendre quelque chose contribue souvent à le renforcer, après tout.

Il y a cependant une chose importante à garder à l'esprit. Des recherches de 2014 suggèrent que ce type d'auto-motivation fonctionne mieux lorsque vous vous parlez à vous-même à la deuxième ou à la troisième personne.

En d'autres termes, vous ne dites pas: "Je peux absolument faire ça." Au lieu de cela, vous vous référez à vous-même par votre nom ou dites quelque chose comme: «Vous allez très bien. Vous avez déjà tant fait. Juste un peu plus."

Lorsque vous faites référence à vous-même avec des pronoms à la deuxième ou à la troisième personne, il peut sembler que vous parlez à une autre personne. Cela peut fournir une certaine distance émotionnelle dans les situations où vous vous sentez stressé et aider à soulager la détresse associée à la tâche.

Cela peut vous aider à gérer des sentiments difficiles

Si vous êtes aux prises avec des émotions difficiles, parler à travers elles peut vous aider à les explorer plus attentivement.

Certaines émotions et les expériences sont si profondément personnelles que vous ne vous sentirez peut-être pas disposé à les partager avec qui que ce soit, même un amoureux de confiance, jusqu'à ce que vous ayez d'abord travaillé un peu avec eux.

Prendre le temps de s'asseoir avec eux les émotions peuvent vous aider à les décortiquer et à séparer les inquiétudes potentielles des préoccupations plus réalistes. Bien que vous puissiez le faire dans votre tête ou sur papier, dire les choses à voix haute peut les aider à les ancrer dans la réalité.

Cela peut aussi les rendre moins dérangeants. Le simple fait d'exprimer des pensées indésirables les fait ressortir à la lumière du jour, où elles semblent souvent plus gérables. Exprimer vos émotions vous aide également à les valider et à les accepter. Cela peut, à son tour, diminuer leur impact.

Comment en tirer le meilleur parti

À présent, vous vous sentez probablement un peu mieux à vous parler. Et le discours intérieur peut certainement être un outil puissant pour améliorer la santé mentale et les fonctions cognitives.

Comme tous les outils, cependant, vous souhaiterez l'utiliser correctement. Ces conseils peuvent vous aider à maximiser les avantages de la parole autodirigée.

Mots positifs uniquement

Bien que l'autocritique puisse sembler être une bonne option pour vous tenir responsable et rester sur la bonne voie, elle ne fonctionne généralement pas comme prévu.

Se blâmer pour des résultats indésirables ou se parler durement peut affecter votre motivation et votre confiance en vous, ce qui ne vous rendra pas service.

Il y a une bonne nouvelle, cependant: recadrer un discours intérieur négatif peut aider. Même si vous n’avez pas encore atteint votre objectif, reconnaissez le travail que vous avez déjà accompli et louez vos efforts.

Au lieu de dire: «Vous n’essayez pas assez. Vous n'obtiendrez jamais cela. »

Essayez:« Vous avez déployé beaucoup d'efforts dans ce domaine. Cela prend du temps, certes, mais vous pouvez certainement y arriver. Continuez un peu plus longtemps. »

Posez-vous des questions

Lorsque vous voulez en savoir plus sur quelque chose, que faites-vous?

Vous posez des questions, non?

Se poser une question à laquelle vous ne pouvez pas répondre ne vous aidera pas par magie à trouver la bonne réponse, bien sûr. Cela peut vous aider à jeter un second regard sur ce que vous essayez de faire ou que vous voulez comprendre. Cela peut vous aider à déterminer votre prochaine étape.

Dans certains cas, vous pourriez connaître la réponse, même si vous ne vous en rendez pas compte. Lorsque vous vous demandez "Qu'est-ce qui pourrait vous aider ici?" ou "Qu'est-ce que cela signifie?" essayez de répondre à votre propre question (cela peut être particulièrement avantageux si vous essayez de saisir de nouveaux éléments).

Faites attention

Vous vous connaissez mieux que quiconque, alors essayez de Accordez-vous cette prise de conscience lorsque vous vous sentez coincé, bouleversé ou incertain. Cela peut vous aider à reconnaître les schémas contribuant à la détresse.

N'ayez pas peur de parler à travers des sentiments difficiles ou indésirables. Ils peuvent sembler effrayants, mais rappelez-vous que vous êtes toujours en sécurité avec vous-même.

Évitez la première personne

Les affirmations peuvent être un excellent moyen de vous motiver et d'augmenter la positivité, mais n'oubliez pas de vous en tenir à la deuxième personne.

Les mantras comme «Je suis fort», «Je suis aimé» et «Je peux affronter mes peurs aujourd'hui» peuvent tous vous aider à vous sentir plus confiant.

Lorsque vous les exprimez comme si vous parlez à quelqu'un d'autre, vous pourriez avoir plus de facilité à le croire. Cela peut vraiment faire une différence si vous avez du mal à faire preuve de compassion envers vous-même et que vous voulez améliorer votre estime de soi.

Essayez donc plutôt: «Vous êtes fort», «Vous êtes aimé» ou «Vous pouvez faire face à votre craint aujourd'hui.

Si vous essayez de le régner

Encore une fois, il n'y a rien de mal à se parler à soi-même. Si vous le faites régulièrement au travail ou à d'autres endroits où cela pourrait perturber les autres, vous pourriez vous demander comment vous pouvez briser cette habitude ou au moins la réduire un peu.

Tenez un journal

Le fait de vous parler peut vous aider à résoudre des problèmes, mais la journalisation aussi.

Écrire des pensées, des émotions ou tout ce que vous voulez explorer peut vous aider à réfléchir à des solutions potentielles et à garder une trace de ce que vous avez déjà essayé.

De plus, écrire les choses vous permet de les revoir plus tard.

Gardez votre journal avec vous et sortez-le lorsque vous avez des idées à explorer.

Posez plutôt des questions à d'autres personnes

Peut-être avez-vous tendance à parler vous-même à travers des défis lorsque vous êtes coincé à l'école ou au travail. Les gens autour de vous peuvent également vous aider.

Au lieu d'essayer de résoudre vous-même quelque chose, pensez à discuter avec un collègue ou un camarade de classe. Deux têtes valent mieux qu'une, ou c'est ce que dit le dicton. Vous pourriez même vous faire un nouvel ami.

Distrayez votre bouche

Si vous avez vraiment besoin de rester silencieux (disons que vous êtes dans la bibliothèque ou dans un espace de travail calme), vous pouvez essayer de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons durs. Le fait de devoir parler autour de quelque chose dans votre bouche peut vous rappeler de ne rien dire à haute voix, vous pourriez donc avoir plus de succès en gardant votre discours intérieur dans vos pensées.

Une autre bonne option consiste à emporter un verre avec vous et prenez une gorgée chaque fois que vous ouvrez la bouche pour vous dire quelque chose.

N'oubliez pas que c'est très courant

Si vous vous trompez, essayez de ne pas vous sentir gêné. Même si vous ne le remarquez pas, la plupart des gens se parlent, du moins occasionnellement.

Brossez votre discours intérieur avec un simple, "Oh, j'essaie juste de rester sur la tâche" ou "Je cherche mes notes!" peut aider à le normaliser.

Quand s'inquiéter

Certaines personnes se demandent si se parler fréquemment à elles-mêmes suggère qu'elles ont un problème de santé mentale sous-jacent, mais ce n'est généralement pas le cas.

Si vous entendez des voix ou ressentez d'autres hallucinations, il est préférable de rechercher immédiatement un soutien professionnel. Un thérapeute qualifié peut offrir des conseils compatissants et vous aider à explorer les causes potentielles de ces symptômes.

Un thérapeute peut également offrir un soutien si vous:

• voulez arrêter de parler à vous-même mais ne pouvez pas briser l'habitude de vous-même
• ressentir en détresse ou mal à l'aise à l'idée de parler à vous-même
• faites l'expérience d'intimidation ou d'une autre stigmatisation parce que vous vous parlez à vous-même
• remarquez que vous parlez principalement à vous-même

Le Bottom Line

Vous avez l'habitude de parcourir à haute voix vos projets de soirée en promenant votre chien? N'hésitez pas à y rester! Il n'y a rien d'étrange ou d'inhabituel à se parler à soi-même.

Si le discours intérieur vous dérange ou vous cause d'autres problèmes, un thérapeute peut vous aider à explorer des stratégies pour vous sentir plus à l'aise ou même rompre cette habitude, si vous le souhaitez.