Il est temps d'apporter du bonheur à votre entraînement

Qu'avez-vous fait pour votre entraînement ces derniers temps? Cela fait certainement beaucoup pour vous, mais avez-vous déjà pensé à ce que vous donnez à votre entraînement?

Quand il s'agit de faire de l'exercice, nous nous concentrons souvent sur ce que nous pouvons en tirer: les changements physiques, amélioration de la santé, de meilleures performances et de la bonne sensation après. Bien que ce soient toutes de bonnes choses, articuler vos ambitions et votre satisfaction personnelle sur ces facteurs externes ne vous motivera que pendant une courte période. (Combien de fois avons-nous fixé de nobles résolutions en janvier, appréciant les résultats immédiats, puis nous nous arrêtons quand cela commence à devenir ennuyeux?) Il est peut-être temps de retourner le script. Avant d'attendre quoi que ce soit de votre entraînement, vous devez d'abord passer à l'assiette avec une vision positive de l'activité. Cela signifie souvent développer une motivation interne de remise en forme. Lorsque vous faites cela, les experts disent que vous serez plus susceptible de vous en tenir à la routine, et que vous serez également plus susceptible de bénéficier de nombreux avantages que vous désirez.

Les athlètes professionnels sont maîtres de la pratique interne motivé, dit Vernon Williams, MD, neurologue du sport et directeur médical du Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology à Los Angeles. Mais vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour les Jeux olympiques pour maîtriser leur état d’esprit. «Les athlètes entrent dans une séance d'entraînement avec un sens du but, se concentrant sur ce qu'ils doivent faire plutôt que juste l'objectif qu'ils veulent accomplir», dit Williams. Il souligne qu'au lieu de considérer l'exercice comme quelque chose qu'ils «doivent» faire, la plupart d'entre eux se présentent jour après jour parce que c'est quelque chose qu'ils veulent faire. Parce que c'est une passion autant qu'un travail, ils sont prêts à consacrer plus d'efforts à leurs entraînements, ajoute-t-il. (Vous ne savez pas comment développer votre motivation interne? Essayez cette méditation de 10 minutes pour construire des intentions positives avant votre prochain entraînement.)

Il ne suffit pas de se dire à travers les dents serrées: «Vous ferez cette course sur tapis roulant et vous l'aimerez. On parle beaucoup de se forcer à faire de l'exercice quand on ne veut pas - des tableaux Pinterest et des comptes Tumblr entiers sont dédiés à cette idée - mais Williams dit que tout le monde réagit différemment à l'exercice, et cette tactique ne fonctionnera tout simplement pas pour certains. Il dit plutôt qu’une grande partie de la positivité d’une athlète est qu’elle a trouvé quelque chose qu’elle aime faire. Cela semble si simple, mais beaucoup de gens font des exercices qu’ils trouvent ennuyeux ou douloureux parce qu’ils pensent que c’est ce qu’ils «devraient» faire. Vous n'aimez pas courir? Ne cours pas. Il y a tellement de façons différentes d'être actif, du hula-hoop au dodgeball en passant par le yoga aérien, il n'y a aucune raison de ne pas s'amuser avec votre entraînement.

Mais que faire si vous n'êtes pas naturellement une bouteille d'eau type à moitié plein? Et si votre premier instinct était de tout détester? Ne vous inquiétez pas, dit Michael Mantell, Ph.D., consultant senior en conditionnement physique pour les sciences du comportement pour l'American Council on Exercise et auteur de Don’t Sweat the Small Stuff: P.S. C’est de petites choses. «La recherche démontre que 50% des perspectives d’une personne sont innées. Un autre 10 pour cent semble être attribué aux circonstances de la vie. » Cela signifie que 40% de votre bonheur est directement sous votre contrôle.

Une façon de trouver ce que vous aimez est de regarder en arrière. «Tant de gens se définissent comme« malades »,« gros »ou« hors de forme », alors je leur demande d’apporter une photo ou un souvenir du moment où ils faisaient quelque chose de physique qu’ils aimaient», dit Williams. "Une fois qu'ils ont regardé cette photo de ballet ou ce trophée de basket-ball, ils peuvent dire:" Hé, c'est moi! Je suis toujours cette personne! ».

Mantell vous recommande d'éliminer les propos négatifs:« je ne peux pas »,« je vais avoir l'air stupide »et« je ne sais pas comment pour ce faire »- et le remplacer par un langage positif. Un simple «je vais essayer» peut aller très loin. Et cela en vaut la peine, car les dernières recherches indiquent que les personnes plus heureuses tirent davantage parti de leurs efforts sains.

Par exemple, les personnes ayant une attitude positive sont plus susceptibles de faire de l'exercice en premier lieu, de s'en tenir à un programme de remise en forme, pour rebondir après un revers et pour faire d'autres activités saines comme une alimentation saine et la méditation. Une étude a révélé que les patients atteints de maladies cardiaques qui faisaient de l'exercice et avaient des attitudes positives étaient 42% moins susceptibles de mourir de toutes causes au cours d'une période de suivi de cinq ans, par rapport aux patients qui étaient négatifs et ne faisaient pas d'exercice. (Et ne pas mourir vous rend au moins 97% plus heureux, n'est-ce pas?)

Les chercheurs ont constaté qu'en plus d'aider les gens à faire de l'exercice, une attitude positive facilite également l'exercice. (Et qui ne voudrait pas de ça?) Les gens qui entrent dans leurs séances d’entraînement avec l’intention d’en profiter se rétablissent plus rapidement, guérissent des blessures plus rapidement, ont un cœur plus fort et ressentent moins de douleur quand ils s’entraînent. L’exercice est stressant pour le cœur, mais une étude a révélé que la fréquence cardiaque des personnes positives revenait à la normale plus rapidement après un événement stressant.

La seule chose que tous les résultats de la recherche ont en commun, cependant, c'est que si les gens heureux sont plus susceptibles de bénéficier de ces avantages, ceux qui en bénéficient sont plus susceptibles d'être heureux! Entraînez-vous à apporter de la positivité à votre entraînement, et finalement la boucle d'exercice de bonheur devient auto-renforçante, conduisant à une meilleure santé et à un épanouissement pour la vie.

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Cet article a été initialement publié sur Sonima.com