Peu importe combien vous faites de l'exercice si vous le faites également

La plupart d'entre nous savent que nous devons être plus actifs physiquement. Seulement 20% des adultes américains font la quantité recommandée d'activité physique - 150 minutes d'aérobie modérément intense - chaque semaine.

Mais bouger plus ne suffit pas, selon un nouveau rapport publié dans le Annales de médecine interne. Les bienfaits de l'exercice peuvent être atténués si vous passez la majeure partie du reste de votre journée assis.

Dr. David Alter, expert en cardiologie de l'Université de Toronto et chercheur principal au Toronto Rehabilitation Institute, et ses collègues ont constaté que trop s'asseoir, même parmi les personnes qui font de l'exercice régulièrement, entraînait également une augmentation des taux d'hospitalisation, de maladie cardiaque et de cancer. comme mort prématurée.

Les chercheurs ont examiné 47 études qui demandaient aux gens combien de temps ils passaient assis et faisaient de l'exercice, ainsi que les taux de maladies cardiaques, de diabète, de cancer et de décès de toutes causes. Plus les participants aux études ont passé d'heures sédentaires - comme regarder la télévision ou s'allonger sur un canapé - plus le risque de tous ces résultats négatifs est élevé. Les gros sitters présentaient un risque 90% plus élevé de développer un diabète que ceux qui étaient moins assis, 18% plus de chances de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un cancer et 24% plus de chances de mourir de toute cause. Ces taux étaient la moyenne parmi les personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement et celles qui ne le faisaient pas.

«Ce qui m'a frappé, et j'ai été assez surpris par cela, c'est que les effets délétères du temps assis étaient presque uniformes à travers le Commission de la mortalité totale, de la mortalité due aux maladies cardiaques, de la survenue de maladies cardiaques, de la survenue du cancer et de la mortalité par cancer », déclare Alter. "Quand nous voyons un effet cohérent, cela réaffirme que quelque chose de réel se passe."

Ce qui se passe, soupçonne-t-il, c'est que les effets métaboliques de la position assise écrasent tous les avantages que l'exercice pourrait avoir. Même si les gens font de l'exercice régulièrement pendant une demi-heure ou une heure par jour, la façon dont ils passent le reste de la journée est également importante pour leur santé. Alter dit que les effets malsains de la position assise sont quelque peu réduits chez ceux qui sont physiquement actifs - d'environ 15% - mais ils ne sont pas complètement effacés. «Vous pouvez faire un peu de progrès sur les mauvais effets du temps sédentaire en faisant au moins un peu d'exercice», dit-il. «Mais vous ne pouvez pas l’annuler complètement.»

Pour ses patients, Alter commence par les aider à réaliser la part de leur journée passée sur une chaise. Il n'y a pas de prescription pour s'asseoir, et aucune recherche encore pour soutenir les niveaux optimaux pour éviter le cancer ou les maladies cardiaques ou la mort prématurée. Mais des études ont montré que debout brûle deux fois plus de calories par heure, environ 140, que assis. Et brûler des calories supplémentaires est un bon moyen de maintenir un poids santé, l'un des facteurs clés de la prévention des maladies cardiaques et de certains cancers.

«Les petits détails valent beaucoup», dit Alter, qui dit qu'il vérifie les e-mails sur un vélo elliptique. Il recommande également de se lever ou de bouger pendant plusieurs minutes toutes les demi-heures lorsque vous êtes à votre bureau, et de vous asseoir deux à trois heures de moins par jour de 12 heures. Si vous ne pouvez pas abandonner vos émissions de télévision préférées, ajoute-t-il, tenez-vous debout pendant les publicités.