Les 5 meilleurs mouvements d'Iskra Lawrence pour des jambes fortes et toniques

Quand il s'agit d'aimer la peau dans laquelle vous êtes, nous pourrions tous nous inspirer de l'avocat du corps positif Iskra Lawrence. «Je suis reconnaissant pour mon corps et j'aime toutes ses capacités - le fait qu'il me fait me sentir fort, puissant et autonome», dit Lawrence. «Je suis vraiment très heureux maintenant que je vois mon corps comme bien plus qu'une taille.»

Une partie du corps en particulier que Lawrence avait autrefois critiquée mais qui compte maintenant comme l'un de ses plus grands atouts: ses jambes. «Au lieu d'essayer de fuir la taille de mes jambes», dit le modèle #AerieReal, «en l'encourageant et en étant fier de sa force et de ses capacités.»

Vous voulez connaître les mouvements qui ont aidé Lawrence renforcer sa confiance et garder ses gams si beaux? Regardez le clip ci-dessus pour voir sa démonstration de cinq de ses brûleurs de jambe super efficaces préférés (vous aurez besoin de deux kettlebells), ou lisez comment effectuer les mouvements dans le circuit ci-dessous - assurez-vous de faire 3-4 tours.

Tenez-vous droit avec les pieds plus larges que la largeur des hanches et les bras tendus vers le haut. Sans changer de posture, soulevez le genou droit aussi haut que possible en pliant les coudes, en tirant les bras jusqu'à la hauteur des hanches. Abaissez le genou droit pendant que vous relevez les bras. Répétez le mouvement du côté opposé; continuez en alternant pendant une minute.

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, une kettlebell entre les mains à hauteur de poitrine, les coudes pliés et repliés dans la poitrine; les orteils doivent être légèrement soulignés. En maintenant la position du kettlebell, poussez les hanches en arrière, pliez les genoux et abaissez jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol. Traversez les talons pour revenir à la position debout. Faites 15 répétitions.

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches et une kettlebell dans chaque main au niveau de la cuisse. Charnière au niveau des hanches et du bas du torse vers le sol, en gardant le dos plat. Le poids doit descendre tout droit devant les jambes. Si la souplesse des ischio-jambiers manque, gardez une légère flexion des genoux. Faites 15 répétitions.

Tenez-vous debout, les pieds joints, un kettlebell dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur. Mettez le pied gauche derrière la jambe droite, et en même temps, laissez tomber le genou droit en position de fente comme si vous '' vous faites une révérence. Appuyez sur les deux pieds pour revenir au début, puis répétez le mouvement de l'autre côté, en plaçant votre pied droit derrière votre gauche. Continuez à alterner pendant 15 répétitions de chaque côté.

Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la largeur des hanches. Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux pour s'abaisser dans un squat. Lorsque vous vous accroupissez, sautez immédiatement en avant aussi loin que vous le pouvez. Atterrissez dans un squat, puis sautez immédiatement en avant. Continuez pendant une minute.