Iskra Lawrence révèle l'entraînement exténuant des abdominaux qui la maintient en forme

Le secret est sorti: dans une nouvelle vidéo, la mannequin Iskra Lawrence montre exactement comment elle travaille son cœur, avec une routine meurtrière que nous avons hâte de voler.

Tout commence par un saut impressionnant un échauffement à la corde qui plaira à coup sûr à votre enfant intérieur. Lawrence saute à travers les genoux hauts, d'un côté à l'autre et s'entrecroise jusqu'à ce qu'elle transpire (et rit). Ensuite, le défenseur du corps positif passe à un circuit de cinq mouvements qui est tout à fait faisable dans votre salon.

Tout d'abord: 30 répétitions de touches de talon en alternance (aka craquements de pingouin). Allongée sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol, elle touche son talon droit avec sa main droite; puis touche son talon gauche avec sa main gauche.

Vient ensuite une série de 30 craquements des orteils. Avec ses jambes levées à 90 degrés, elle atteint ses pieds. «J'aime tout exercice qui représente un défi, donc le défi dans celui-ci est d'essayer de toucher vos lacets de chaussures», explique Lawrence.

Le troisième mouvement est le resserrement du vélo, pour engager tout son cœur. ' En vous tournant pour amener votre coude opposé à votre genou opposé, utilisez des mouvements lents et contrôlés, elle dit: «Commencez par contrôler, puis vous pouvez augmenter la vitesse et augmenter les répétitions. Et n'oubliez pas de respirer.

"Je commence à ressentir la brûlure maintenant!" dit-elle alors qu'elle termine encore 30 répétitions.

À peu près à la moitié de l'entraînement, Lawrence éclate une «bande extensible», même si elle dit que vous n'en avez pas vraiment besoin pour les deux exercices suivants. «Cela ne fait qu'ajouter de la résistance», il faut donc travailler un peu plus dur, explique-t-elle.

Commencez par vous allonger sur le sol et placez vos pieds dans les poignées, avec la bande ancrée à un crochet ou à un poteau derrière et légèrement au-dessus de votre tête. Gardez vos jambes droites, abaissez-les vers le sol. Ensuite, ouvrez vos jambes sur le côté et soulevez-les lentement à 90 degrés dans un mouvement circulaire.

'Avec le contrôle en gardant toujours votre esprit sur vos abdos, en vous assurant de toujours respirer, faites les plus grands cercles vous pouvez, dit Lawrence. Non seulement vous allumez votre cœur, mais aussi vos cuisses intérieures et extérieures. Après 10 répétitions, inversez le mouvement (donc vous abaissez vos jambes sur les côtés) et faites 10 répétitions supplémentaires.

Dans le dernier mouvement, Lawrence se concentre sur ses abdominaux inférieurs. Avec ses pieds toujours dans les poignées de la bande de résistance, elle commence avec ses genoux pliés et sur les côtés de sa poitrine, puis pousse ses jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, et à quelques centimètres au-dessus du sol. «C'est presque comme si vous faisiez de la natation pour un coup de sein», dit-elle. "Cela fait travailler tous les petits muscles de votre tronc."

Lawrence dit qu'elle fait des exercices abdominaux comme celui-ci au moins trois fois par semaine. Et un jour normal (quand elle ne filme pas une séance de transpiration pour YouTube), elle fait chaque mouvement abdominal entre les exercices des jambes.

Lawrence a accompagné sa vidéo d'un post Instagram expliquant qu'elle adore «expérimenter et incorporer le Pilates des mouvements inspirés dans mes exercices AB. Prêt à mélanger votre propre entraînement de base? Essayez-lui le circuit.