Votre entraînement joue-t-il avec votre intestin?

Cet article a été initialement publié sur Life by Daily Burn.

Vous savez qu'un entraînement qui fait battre le cœur est bon pour votre corps et votre esprit. Mais si votre transpiration vous laisse mal à l'estomac ou que vous courez de la rue à la salle de bain, ce n'est peut-être pas une coïncidence. Selon une nouvelle recherche publiée dans Alimentaire Pharmacology & amp; La thérapeutique, l'exercice intense peut en fait vous rendre plus vulnérable aux lésions intestinales.

Des chercheurs de l'Université Monash en Australie ont entrepris de passer en revue les recherches sur le syndrome gastro-intestinal induit par l'exercice, publiées au cours des 20 dernières années. Ils voulaient déterminer si - et comment - l'exercice avait un impact sur la santé et la fonction digestives.

Ce qu'ils ont trouvé: à mesure que la durée et l'intensité de l'exercice augmentaient, le risque de lésions du tube digestif augmentait également. Ainsi, non seulement le stress de l'exercice ralentit la digestion et vous fait vous sentir gonflé ou nauséeux, mais il peut aussi rendre votre intestin plus perméable. Bien que les experts étudient toujours le syndrome de l'intestin qui fuit, on dit qu'il permet aux mauvaises bactéries de s'échapper de l'intestin et dans la circulation sanguine, ce qui peut causer divers problèmes de santé.

Bien que l'activité physique soit faible à modérée. peut aider avec un microbiome sain (en particulier pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou d'une maladie inflammatoire de l'intestin), il y a une ligne entre le bénéfique et le moins bénéfique. En fait, les chercheurs ont trouvé un point de basculement où les choses commencent à mal tourner.

«Deux heures à 60% de VO2 max, ou l'équivalent, est le point où tous les aspects de la perturbation intestinale sont systématiquement significatifs», déclare Ricardo Costa, PhD, auteur principal de la revue. Et peu importe que vous soyez un athlète d'élite ou que vous vous entraîniez pour votre premier marathon. «L'état de forme physique n'est pas pertinent. Les athlètes plus en forme peuvent se pousser plus fort et créer plus de dégâts », dit-il. Courir ou faire de l’exercice à des températures supérieures à 86 degrés Fahrenheit n’aide pas non plus. Les deux pourraient aggraver les symptômes.

Alors, qu'est-ce qu'un accro de l'endurance à faire? Les recommandations de l'étude incluent une bonne hydratation avant et pendant l'exercice, ainsi que la prévention de certains médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), qui peuvent irriter votre ventre. Étant donné que les effets de l'exercice sur la santé digestive peuvent varier d'une personne à l'autre, Costa conseille également une évaluation individuelle. «Une évaluation du défi intestinal pendant l'exercice est recommandée pour déterminer l'étendue des perturbations intestinales individuelles», explique Costa. «Cela conseillera également des stratégies d'alimentation pendant l'exercice», ce qui peut aider à protéger contre les symptômes.

Bien que l'étude établisse des liens convaincants entre l'exercice et la santé digestive, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les meilleures stratégies de prévention et la gestion du syndrome gastro-intestinal induit par l'exercice. Alors n’arrêtez pas de vous inscrire à ces courses d’automne. Votre corps en bénéficiera toujours.