Votre personnalité ruine-t-elle votre sommeil?

Êtes-vous une personne anxieuse? Un perfectionniste de type A? Sujette à la dépression? Très stressé? Alors il y a de fortes chances que vous ne dormez pas bien. Les experts du sommeil savent depuis longtemps que les insomniaques ont tendance à avoir certains traits de personnalité - la plupart d’entre eux pas très positifs. Et un nouvel article publié dans Lancet Psychiatry ne fait que renforcer les preuves. Tessa Blanken, chercheuse à l'Institut néerlandais des neurosciences, et son équipe ont étudié les traits de personnalité et les histoires de vie de 2224 participants à l'étude diagnostiqués avec un trouble d'insomnie probable entre 2010 et 2016 et ont retracé l'insomnie à cinq types de personnalité.

Type 1 ou "hautement les personnes en détresse "se sentent très actives et anxieuses juste avant le coucher et sont sujettes à la dépression.

Les personnes de type 2 -" modérément en détresse, sensibles aux récompenses "- sont similaires au type 1 en ce que leur esprit commence également à s'emballer avant le coucher , mais ils ont tendance à être plus réceptifs aux émotions heureuses ou agréables. Les personnalités de type 2 ont signalé des niveaux d'insomnie plus élevés que la moyenne dus au stress, ce qui a amené Blanken à théoriser que ces personnalités peuvent éprouver un type d'insomnie appelé insomnie psychophysiologique, qui provoque un stress sur le sommeil lui-même (donc les maintient éveillés).

Les personnes de type 3, «modérément en détresse, insensibles aux récompenses», sont extrêmement malheureuses et généralement pessimistes. Bien qu'elles ne soient pas réceptives aux sentiments de joie, les personnalités de type 3 ne sont pas aussi susceptibles d'avoir diagnostiqué une dépression que les personnes de type 2.

Les personnes de type 4 sont «légèrement en détresse, très réactives», sans détresse au cours de général, mais avec des difficultés à dormir en raison d'événements de la vie, tels que des problèmes financiers ou relationnels, selon l'étude de Blanken. Alors que la plupart des gens peuvent perdre un peu de sommeil après une rupture, par exemple, les personnalités de type 4 ont une insomnie plus longue et plus soutenue que d'habitude. Ils avaient également tendance à avoir des traumatismes dans leur enfance.

Les insomniaques de type 5 ou «légèrement en détresse, faible réactivité» ont également du mal à dormir à cause des événements de la vie, mais ils ont des réactions moins intenses à ces événements et signalent également moins traumatisme dans l'enfance que les types 4. Ce type de personnalité montre également de faibles niveaux de motivation, selon l'étude. Les personnalités de type 5 et les personnalités de type 4 sont plus susceptibles de développer de l'insomnie dans la quarantaine.

Toutes ces personnalités sujettes à l'insomnie correspondent à ce que les chercheurs du sommeil savent déjà, selon Rafael Pelayo, MD, un spécialiste du sommeil au Stanford Sleep Medicine Center. Et il est logique que les personnes sujettes à la dépression, au stress élevé et à d'autres humeurs négatives aient du mal à dormir. «Les gens dorment mieux dans des états de sérénité», dit-il. «Vous dormez mieux lorsque vous vous sentez en sécurité, à l'aise et aimée.»

Les types de personnalité «en détresse» que Blanken souligne dans son article sont des personnes qui ne se sentent probablement pas sereines si souvent. Et il y a une explication scientifique au besoin de sérénité de votre cerveau pour s'arrêter correctement pendant plusieurs heures chaque nuit. Il s’agit de garder votre corps en sécurité.

Bien que tout le monde doive dormir, nous dormons différemment lorsque tout va bien et quand ce n’est pas le cas, dit le Dr Pelayo. Si votre corps est en danger immédiat (comme si quelqu'un crie «Feu!» Ou «Tremblement de terre!»), Alors votre cerveau évitera de dormir complètement. Mais si le danger qu'il perçoit est à long terme (comme le stress chronique ou la dépression), le cerveau ne peut pas simplement rester éveillé tout le temps et attendre que le danger passe. «Il entre dans un mode de sommeil où il dort par poussées et dort le moins possible», explique le Dr Pelayo. «Et c’est cela l’insomnie, c’est ce genre de mode de survie pour dormir.»

C’est la même chose pour les personnes perfectionnistes. Le Dr Pelayo travaille dans la Silicon Valley, et lui et ses collègues voient de nombreux ingénieurs en logiciel venir au centre du sommeil avec des plaintes d'insomnie. En général, dit-il, c'est parce que leur cerveau ne veut pas laisser un problème non résolu. «Les gens qui sont perfectionnistes ou qui ont un trouble obsessionnel-compulsif ont tendance à souffrir d'insomnie parce qu'ils essaient de réparer les choses, et on ne règle les choses qu'en restant éveillé», dit-il. "Peut être la condition d'un penseur."

Peut-être que cela semble noble: vous ne pouvez pas dormir parce que vous êtes trop bon dans votre travail. Mais perdre le sommeil rend les gens moins productifs et moins concentrés au travail, ce qui signifie que votre insomnie se traduit probablement par moins de problèmes résolus - et donc encore moins de sommeil. C'est un cercle vicieux.

Tout d'abord, reconnaissez que l'insomnie n'est pas hors de votre contrôle. «Les gens pensent aux problèmes de sommeil comme s'ils n'étaient pas entre leurs mains, et si c'est hors de vos mains, alors vous êtes hors de contrôle, et si vous êtes hors de contrôle, vous êtes en danger, et si vous êtes danger, alors votre cerveau est stressé et il va éviter de dormir », dit le Dr Pelayo.

La première étape consiste à cesser de penser à soi-même (et de dire aux autres) que vous avez de la «chance» de dormir quatre ou cinq heures par nuit. Si c’est une phrase courante pour vous, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin pour parler de votre insomnie.

Parfois, votre médecin de soins primaires sera en mesure de traiter la cause profonde de votre insomnie. D'autres fois, comme si la dépression ou l'anxiété vous empêchent de dormir, un spécialiste de la santé mentale peut être en mesure de vous fournir une thérapie, des antidépresseurs ou des médicaments contre l'anxiété pour vous aider à mieux vous reposer.

Mais si les nuits blanches persistent, le Dr Pelayo suggère de consulter un spécialiste du sommeil. Souvent, ils vous demanderont de suivre une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type courant de psychothérapie qui aide les patients à reconnaître les pensées négatives afin de pouvoir relever les défis de manière plus positive et efficace. La TCC est très efficace pour les personnes souffrant d'insomnie, dit le Dr Pelayo, tandis que des somnifères peuvent être moins utiles car ils ne traitent pas la cause profonde d'un problème de sommeil.

Consulter un spécialiste du sommeil et essayer La TCC pourrait vous débarrasser de l'insomnie pour de bon. Il vous suffit de prendre rendez-vous et d'arrêter de croire que vous êtes voué à être fatigué tout le temps. «Les personnes souffrant d'insomnie souffrent. Ça fait mal de ne pas dormir », dit le Dr Pelayo. "Mais ils n'ont pas à souffrir s'ils reçoivent la bonne attention."