Votre travail de bureau est-il mauvais pour votre santé?

Sharon Gavin passait toute la journée debout. Maintenant, elle a un travail de bureau à plein temps et la transition a été pénible.

En 2002, après 12 ans en tant qu'infirmière, Gavin a pris un nouvel emploi qui l'oblige à passer la majeure partie de son temps. jour devant un écran d'ordinateur. Le passage à une vie professionnelle plus sédentaire lui a laissé des douleurs nerveuses dans le cou, le dos et l'épaule gauche.

«C'est trop assis; c'était trop debout », déclare Gavin, 57 ans, spécialiste de la sécurité des patients dans une société pharmaceutique de Wilmington, Del.

Les problèmes de Gavin ne sont pas rares. Les dangers de rester assis toute la journée - que vous regardiez un écran d'ordinateur au travail ou que vous regardiez la télévision sur le canapé à la maison - sont mieux compris que jamais. Au cours des dernières années, les chercheurs ont établi un lien entre une position assise excessive et des maux de dos, des blessures de stress répétitives, l'obésité et même un risque accru de diabète et de maladies cardiaques.

Alors, que doit faire un jockey de bureau? Si quitter votre emploi et postuler pour devenir garde forestier n'est pas envisagé, il existe un certain nombre d'autres mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé au travail. Par exemple, vous pouvez améliorer l'ergonomie de votre espace de travail, remplacer votre chaise de bureau par un ballon d'exercice ou demander à votre employeur un bureau sur tapis roulant (vraiment).

Mais la première étape est de bouger. Il suffit d'étirer les jambes et de bouger pendant cinq minutes par heure pour faire du bien (bien que plus d'activité soit encore mieux).

'Tant que vous avez un moyen de mettre votre corps dans plusieurs positions tout au long de votre journée de travail, c'est vraiment la solution que vous devriez rechercher », déclare Katy Bowman, experte en biomécanique et directrice du Restorative Exercise Institute, à Ventura, en Californie.« Cela ne doit pas être cher. / p>

Dès la fin des années 1950, une étude a révélé que les personnes ayant un emploi sédentaire (chauffeurs de bus) étaient deux fois plus susceptibles que celles ayant un emploi actif (facteur) de développer une maladie cardiovasculaire. Plus récemment, une écoute quotidienne prolongée de la télévision et du temps passé sur l'ordinateur - qui, comme les travaux de bureau, impliquent de longues périodes de repos - ont été associés à un risque plus élevé de syndrome métabolique, une constellation de problèmes de santé pouvant entraîner le diabète et le cœur. maladie.

De plus, de mauvaises habitudes de travail peuvent entraîner des courbatures, des douleurs et d'autres problèmes qui peuvent être invalidants, dans certains cas. Le fait de rester assis toute la journée peut aplatir la courbe du bas du dos, par exemple, et peut exercer une pression sur le haut du corps, les épaules et les bras.

'Si vous êtes assis huit à douze heures par jour et vous suivez un cours de yoga d'une heure, ce n'est pas suffisant », dit Bowman. "L'exercice ne nous sauve pas car le ratio n'est pas en notre faveur." Elle recommande de faire plus de mouvement en prenant plusieurs pauses tout au long de la journée, même de 10 à 15 minutes à la fois, pour s'étirer et marcher.

Une bonne posture est également importante pour éviter le stress et la fatigue au travail, selon Julie Côtà ©, PhD, professeure de kinésiologie et d'éducation physique à l'Université McGill, à Montréal, qui étudie les troubles musculo-squelettiques liés au travail. Elle recommande des programmes d'exercices comme le Pilates et la Technique Alexander, une discipline de médecine alternative axée sur la coordination et la liberté de mouvement, qui peuvent aider à développer la conscience corporelle et une meilleure posture. Mais, dit-elle, «un programme de sept semaines ne vous guérira pas pour toujours.»

Selon Bowman, le maintien de la flexibilité est également important - et il est préférable de le pratiquer au travail.

«Même si vous croisez la jambe pendant que vous êtes assis sur la chaise et que vous vous penchez en avant, cela vous ouvre les hanches; c'est pour ça que tu vas au cours de yoga », ajoute-t-elle. «Personne ne dit que vous devez vous asseoir collé sur votre chaise. Vous pouvez croiser une jambe, vous pouvez vous tordre la colonne vertébrale, vous pouvez étirer votre mollet, vous pouvez vous lever. "

" Ils ont en fait un thérapeute qui vient à votre bureau et vous évalue ", dit-elle. Après avoir observé que les lunettes à double foyer de Gavin lui tendaient le cou en la forçant à bouger la tête de haut en bas, le thérapeute lui a commandé un écran d'ordinateur de 20 pouces avec un bras réglable.

Le thérapeute a également ajusté la chaise de Gavin pour que elle aurait un meilleur soutien lombaire et a dit à Gavin qu'elle devait prendre des pauses de s'asseoir toutes les 20 minutes. «Toutes les occasions que je peux, je bouge et marche et je me lève et je m'étire», dit Gavin.

Des ajustements de poste de travail comme ceux que le thérapeute AstraZeneca a proposé à Gavin peuvent certainement aider, dit Côtà ©. "Il est bon de varier ce sur quoi vous êtes assis, mais la surface sur laquelle vous travaillez doit également être ajustée", dit-elle.

Tabourets assis-debout qui permettent aux gens de s'asseoir ou s'appuyer dessus peut aussi être bon, tandis que les balles d'équilibre peuvent aussi aider, ajoute-t-elle. `` Vous gardez toujours vos muscles du dos dans une sorte d'état d'éveil, donc cela vous permet de rester plus actif pendant cette période. '' Et les chaises avec des sièges inclinés vers l'avant (et un support en dessous pour ne pas glisser) peuvent également maintenir le bas du dos dans une courbe plus saine.

Lorsque Walkstation est sorti pour la première fois, en 2007, plusieurs entreprises lui ont donné un tourbillon, notamment GlaxoSmithKline, Best Buy et Humana. «Nous les avons pilotés ici», déclare Joseph Henry, MD, directeur principal de la santé et du bien-être chez AstraZeneca. "Il y avait beaucoup d'enthousiasme au départ."

Mais pour une entreprise qui est fière de ses ressources de santé et de bien-être de ses employés, ajoute le Dr Henry, cette approche ne semblait pas être la bonne voie à suivre. `` Nous avons pensé que cela pourrait envoyer le message que vous ne devez pas quitter votre bureau, vous êtes enchaîné à votre bureau. Nous préférons qu'ils se lèvent réellement de leur bureau et prennent une pause de leur travail au lieu d'être coincés à leur bureau toute la journée. »

Lorsqu'ils doivent travailler à leur bureau, les employés d'AstraZeneca peuvent demander un ballon d'exercice pour s'asseoir. Ils sont également libres de se promener sur le campus de 150 acres de l'entreprise, dit le Dr Henry, et sont encouragés à tenir des réunions tout en marchant.

Gavin met également un point d'honneur à se rendre sur le site de l'entreprise. site gym trois fois par semaine.

«J'ai constaté que plus je bouge, mieux je vais», dit Gavin. «Si vous êtes assis, ce n'est tout simplement pas normal parce que votre corps veut bouger; nous sommes faits pour bouger. »