Y a-t-il un lien entre l'anxiété et la colère?

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Dans la panoplie riche et variée des émotions humaines, deux sentiments sont étroitement liés l'un à l'autre - et à la survie.

L'anxiété est l'inquiétude ou la peur que vous ressentez en réponse à une menace perçue. La colère est également une réponse à la menace, mais elle s’accompagne d’un fort sentiment d’agacement.

Les chercheurs pensent que ces deux émotions peuvent jouer un rôle important dans notre capacité à ressentir et à réagir au danger.

Mais y a-t-il d'autres liens entre la colère et l'anxiété?

Comment ces deux émotions sont-elles liées?

L'anxiété et la colère partagent un vaste territoire.

Les deux émotions provoquent des symptômes physiques en libérant de puissantes hormones dans votre circulation sanguine. Les deux peuvent être déclenchés par des expériences quotidiennes. Et les deux peuvent être améliorés ou aggravés par vos schémas de pensée.

Voici ce que nous savons sur la manière dont la colère et l'anxiété interagissent.

Une partie de la condition humaine

Tout le monde se met en colère. Tout le monde se sent anxieux de temps en temps.

En fait, il y a des moments où l'anxiété est logique, et la colère est une réponse appropriée - une réponse qui peut conduire à des changements importants.

Pendant les périodes de stress et de tension accrus, lorsque les conflits dans votre vie personnelle sont amplifiés par des événements du monde entier, l'anxiété et la colère peuvent même sembler être une nouvelle norme.

Mêmes symptômes physiologiques

Lorsque vous êtes en colère ou anxieux, votre corps sécrète des hormones, notamment du cortisol et de l'adrénaline, qui vous préparent à vous battre ou à fuir.

Pendant les moments d'anxiété ou de colère, vous êtes susceptible de ressentir:

• rythme cardiaque rapide
• oppression thoracique
• serré ou des muscles tendus
• des poussées de chaleur
• des symptômes gastro-intestinaux comme la diarrhée
• des céphalées de tension

Ces symptômes se dissiperont rapidement sous circonstances normales. Mais si vous avez des problèmes de colère ou d'anxiété à long terme, la libération de ces hormones à plusieurs reprises peut entraîner des problèmes de santé.

Mêmes racines psychologiques

Les psychologues ont assimilé à la fois l'anxiété et colère avec la perte de contrôle.

En d'autres termes, lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress que vous sentez que vous n'êtes pas équipé pour faire face, vous pouvez devenir anxieux.

Si vous vous sentez encore plus menacé, cette anxiété peut rapidement se transformer en colère.

Dans les deux cas, un stimulus extérieur menace votre sentiment de sécurité et de contrôle sur votre environnement. La colère peut simplement être une version plus chimiquement chargée de l'anxiété.

Certains psychologues ont également suggéré que la colère est à l'origine de l'anxiété: les personnes qui n'ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive peuvent ressentir une anxiété prolongée.

Effet sur la santé

Si la colère et l'anxiété vous semblent ingérables, ou si les gens vous disent que la façon dont vous gérez la colère et l'anxiété cause des problèmes, c'est peut-être le bon moment pour Aidez-moi.

Une colère et une anxiété excessives peuvent nuire à votre santé mentale et physique.

Des chercheurs ont découvert, par exemple, que la colère est élevée dans les troubles anxieux et les troubles dépressifs.

D'autres études ont montré que trop d'anxiété et de colère peuvent entraîner:

• des problèmes pulmonaires, y compris une aggravation de l'asthme
• des maux de tête
• maladie cardiaque
• fatigue
• hypertension
• insomnie

Est-ce que ça pourrait être autre chose?

La colère est le symptôme de plusieurs conditions. Si vous ressentez trop de colère ou de colère difficile à gérer, vous voudrez peut-être en savoir plus sur ces conditions:

• trouble obsessionnel-compulsif
• trouble oppositionnel avec provocation
• dépression
• trouble bipolaire
• trouble explosif intermittent
• trouble de la personnalité narcissique
• trouble de la personnalité limite
• chagrin

De même, l'anxiété a été associée à un certain nombre d'autres conditions, notamment:

• trouble obsessionnel-compulsif
• dépression
• trouble de stress post-traumatique
• phobies
• syndrome du côlon irritable
• troubles liés à l'usage de substances

Comment puis-je gérer la colère et l'anxiété?

De nombreuses interventions et stratégies qui permettent de calmer l'anxiété sont également des moyens efficaces de gérer la colère.

Exercice physique

Si vous recherchez une réduction immédiate de l'anxiété et de la colère, bougez.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui couraient sur un tapis roulant pendant 20 minutes signalaient moins de symptômes de colère et d'anxiété qu'avant de faire de l'exercice.

Vous voulez plutôt vous sentir heureux? Choisissez un arrière-plan naturel à regarder pendant que vous faites de l'exercice.

La même étude a montré que les personnes qui regardaient des scènes de la nature étaient plus heureuses à la fin que les participants à l'étude qui choisissaient d'autres arrière-plans divertissants à regarder.

Pratique de la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique de méditation dans laquelle vous ressentez et ressentez ce que vous ressentez dans le moment présent sans essayer de juger, de changer ou d'interpréter vos pensées et vos sentiments.

Il a été démontré que les exercices de pleine conscience réduisent à la fois l'anxiété et la colère.

Dans une petite étude impliquant des femmes atteintes de fibromyalgie, les participants à l'étude ont pratiqué des exercices de pleine conscience, qui comprenaient:

• scanner le corps pour observer les sensations physiques
• permettant pensées pour couler librement sans jugement
• faire des exercices de respiration abdominale

À la fin du programme de 7 semaines, les participants ont montré moins de colère intériorisée et moins d'anxiété qu'avant le l'étude a commencé.

Exercices de respiration

Une respiration lente a des effets puissants sur les symptômes physiologiques de l'anxiété et de la colère.

L'une des mesures d'une bonne santé est la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), la variation du temps entre vos battements cardiaques.

Si vous vous sentez menacé, votre VRC est faible. Le temps entre les battements ne change pas beaucoup. Un faible VRC est lié à l'anxiété, à la dépression et aux maladies cardiaques.

Un VRC plus élevé signifie que vous pouvez facilement vous adapter aux changements de votre environnement. Votre cœur accélère et ralentit de manière appropriée.

La bonne nouvelle? Vous pouvez changer votre HRV.

Des chercheurs ont découvert qu'une respiration lente (moins de six respirations par minute) peut booster votre VRC et vous faire vous sentir moins anxieux, moins en colère et plus détendu.

Massage

Beaucoup de gens trouvent que la thérapie de massage suédoise douce est une expérience relaxante. Il s'est également avéré efficace pour réduire l'anxiété et la colère.

Dans une étude récente portant sur 100 femmes ayant reçu un diagnostic de cancer, les participantes à l'étude ont reçu des séances de massothérapie suédoise pendant 5 semaines.

Les chercheurs ont signalé que les femmes ont toutes présenté une diminution des symptômes de tous les troubles de l'humeur, y compris la colère et l'anxiété, pendant et après le programme.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) part du principe que vous pouvez avoir des schémas de pensée malsains qui aggravent votre colère et votre anxiété.

Travailler avec un thérapeute formé en TCC peut vous aider à identifier ce qui déclenche votre anxiété ou votre colère. Vous pouvez également apprendre à remarquer des pensées qui déforment votre vision de la réalité.

Une fois que vous les identifiez, vous pouvez apprendre à recadrer vos pensées d'une manière qui vous aide à gérer la colère et l'anxiété.

Ce processus n’est pas une solution miracle, mais la recherche montre que la TCC est très efficace pour traiter les problèmes d’anxiété et de colère chroniques.

TCC pour les filles et les femmes noires

Des professeurs de la Kent State University ont développé des méthodes de TCC sensibles à la culture pour aider les filles et les femmes noires à gérer la colère et l'anxiété liées au racisme et au sexisme chroniques.

Les groupes de soutien et les applications du cercle des sœurs utilisant des paroles musicales pour recadrer les pensées négatives se sont avérés efficaces pour gérer les symptômes difficiles de colère et d'anxiété.

Quand parler à un médecin

Parlez à un professionnel de la santé mentale ou à un médecin si vous rencontrez l'un des scénarios suivants:

• Amis , votre famille ou vos collègues ont exprimé des inquiétudes au sujet de votre gestion de la colère ou de l'anxiété.
• Vous n'êtes pas le bienvenu dans certains établissements en raison de la manière dont vous exprimez vos sentiments.
• Les épisodes de colère ou d'anxiété sont fréquents et intenses.
• Vous exprimez votre colère de manière verbale ou physiquement agressive.
• Vous craignez que la colère ou l'anxiété ne vous rende déprimé.
• Votre anxiété vous a amené à éviter des événements et des rencontres importants.
• Colère ou l'anxiété vous a amené à avoir des pensées d'automutilation.
• Vous sentez que votre anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner ou à profiter de votre vie.

Le résultat final

La colère et l'anxiété sont étroitement liées. Parce qu'ils sont tous les deux des réponses normales aux menaces perçues, ils nous aident à survivre à des situations dangereuses.

Ces deux émotions déclenchent des poussées hormonales similaires dans le corps, et elles partagent également des déclencheurs psychologiques similaires.

Si vous ressentez de la colère ou de l'anxiété trop souvent ou trop intensément, cela peut affecter votre santé mentale et physique et entraîner des problèmes dans vos relations. Un thérapeute ou un médecin peut recommander:

• exercice
• pratique de la pleine conscience
• techniques de respiration
• massage
• thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Ce sont des moyens de réduire le stress qu'une colère et une anxiété excessives peuvent causer. Apprendre à gérer ces deux émotions puissantes vous aidera à vivre une vie plus longue et plus heureuse.

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