Est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine tous les soirs? Voici ce que disent les experts du sommeil

Ne pas pouvoir s'endormir ou rester endormi est frustrant, surtout si cela se produit régulièrement. Pour obtenir un repos bien mérité, de nombreuses personnes se tournent vers le supplément de sommeil mélatonine, qui est une version synthétique de la mélatonine naturelle produite par votre corps pour favoriser la somnolence. Mais la mélatonine est-elle sûre à prendre tous les jours? Voici ce que les experts du sommeil ce que vous devez savoir sur la mélatonine et si une utilisation quotidienne régulière est risquée.

La mélatonine, alias «l'hormone des ténèbres», est fabriquée par votre corps dans la glande pinéale juste au-dessus du centre du cerveau. Cette hormone aide à réguler le cycle veille-sommeil de votre horloge interne. «La mélatonine est libérée lorsque le soleil se couche», déclare Beth Malow, MD, professeur au département de neurologie et de pédiatrie et directeur de la division des troubles du sommeil au Vanderbilt University Medical Center, à Santé . nous rend somnolent - environ deux heures après le début de la libération de la mélatonine, nous sommes prêts à nous endormir. Le matin, lorsque le soleil se lève à nouveau (ou que vous êtes exposé à une lumière vive), les niveaux de mélatonine diminuent, indiquant à votre horloge interne qu'il est temps de se réveiller.

Le cerveau ne produit normalement qu'une très petite quantité de la mélatonine - environ 0,2 milligramme, Brandon Peters-Mathews, MD, un spécialiste de la médecine du sommeil au Virginia Mason Medical Center à Seattle, dit à Health. Pour certaines personnes, cela pourrait ne pas être suffisant pour les aider à obtenir le repos dont ils ont besoin. Ainsi, les suppléments de mélatonine, qui contiennent généralement des doses plus élevées que la quantité que votre corps libère naturellement, peuvent être utiles pour traiter les troubles du sommeil et l'insomnie.

«Un supplément de mélatonine nous permet de devenir somnolent et de nous préparer au sommeil», déclare le Dr Malow. `` De plus, la mélatonine peut être apaisante et nous aider à `` éteindre notre cerveau ''.

Les recherches le corroborent, montrant que la mélatonine peut réduire le temps nécessaire aux personnes souffrant de retard de phase de sommeil (DSP) s'endormir. Une autre étude, publiée dans Journal of Physiology-Paris , a révélé que la mélatonine pourrait également aider à réinitialiser le cycle veille-sommeil du corps. D'autres petites études suggèrent que la mélatonine supplémentaire peut soulager l'anxiété et le décalage horaire.

La mélatonine est un médicament d'ordonnance en Europe, mais aux États-Unis, elle est considérée comme un complément alimentaire, ce qui signifie qu'elle est disponible en vente libre sans ordonnance dans les pharmacies et les points de vente au détail. Toutes les marques de mélatonine ne sont pas identiques, cependant, et il est important de lire l’étiquette et de s’assurer que vous consommez de la mélatonine pure et non de la mélatonine mélangée à d’autres substances, prévient le Dr Malow.

Le Dr Peters-Mathews et le Dr Malow pensent que la mélatonine est généralement sans danger à prendre tous les soirs, mais de grandes études sont nécessaires pour déterminer si elle est efficace et sans danger pour toutes les formes d'insomnie et en particulier à long terme. utilisation. «La mélatonine est utilisée en toute sécurité par la plupart des gens depuis des années», déclare le Dr Peters-Mathews.

Dr. Peters-Mathews recommande de s'en tenir à des doses plus faibles (1 à 3 milligrammes par dose nocturne) de mélatonine pour éviter les effets secondaires indésirables, qui comprennent généralement une augmentation des rêves, des cauchemars ou une somnolence matinale. Si ces effets secondaires vous dérangent, vous devez arrêter de prendre la mélatonine et parler à votre médecin des alternatives.

La mélatonine ne convient pas à tout le monde. Vous ne devez pas du tout prendre de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous souffrez d’une maladie auto-immune, d’un trouble convulsif ou d’une dépression. Si vous souffrez de diabète ou d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de le prendre. Et si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que la mélatonine ne les rendra pas moins efficaces ou ne causera pas plus d'effets secondaires.

Si la mélatonine n'aide pas à dormir après une semaine ou deux d'utilisation nocturne, le Dr Malow recommande de consulter votre médecin pour connaître les autres options. «De plus, assurez-vous d'adopter une approche comportementale plus large, notamment en limitant la caféine après le début de l'après-midi, en limitant l'alcool et en éteignant les écrans au moins 30 minutes avant le coucher», dit-elle.

Il existe de nombreuses façons de créer des conditions optimales pour une bonne nuit de sommeil, que vous preniez ou non de la mélatonine. Gardez les lumières basses avant de vous coucher pour inciter votre corps à se détendre, et si vous regardez la télévision le soir, assurez-vous que vous êtes à au moins six pieds de l'écran, car la lumière bleue émise par le téléviseur peut vous empêcher de hocher la tête. Tout le monde mérite le temps de répétition dont son corps a besoin, et il est crucial d'apporter les changements nécessaires à votre environnement et à votre emploi du temps afin que vous puissiez facilement vous éloigner du pays des rêves.