Est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine tous les soirs?

• Comment ça marche
• Dosages
• Risques des doses nocturnes
• Effets secondaires
• Doses multiples
• Interactions
• Quand chercher des soins
• En bref

La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Il joue un rôle dans la régulation de votre cycle veille-sommeil.

Il existe également une version de laboratoire de mélatonine disponible sous forme de supplément en vente libre. Certaines personnes utilisent des suppléments de mélatonine pour soulager les problèmes de sommeil comme le décalage horaire et l'insomnie.

Dans cet article, nous allons explorer comment fonctionne exactement la mélatonine et s'il est sécuritaire de prendre des suppléments de mélatonine tous les soirs.

Comment fonctionne la mélatonine?

La mélatonine naturelle est principalement produite dans votre glande pinéale, située dans votre cerveau. L'exposition à la lumière inhibe la production de mélatonine, mais l'obscurité la stimule.

Les niveaux de mélatonine dans votre cerveau commencent à augmenter au crépuscule lorsque le soleil se couche et que l'obscurité tombe. Ils atteignent leur niveau maximal au milieu de la nuit et commencent à diminuer à mesure que l'aube se rapproche.

L'action de la mélatonine inhibe les signaux dans votre cerveau qui favorisent l'éveil. Cela aide à favoriser le sommeil en vous fatiguant ou somnolent à l'approche de l'heure du coucher.

En raison des effets favorisant le sommeil de la mélatonine, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour traiter une variété de problèmes de sommeil. Ceux-ci peuvent inclure:

• insomnie
• décalage horaire
• trouble du sommeil au travail par équipes
• trouble de la phase veille-sommeil retardée
• problèmes de sommeil chez les enfants atteints d'autisme ou de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)

Qu'est-ce qu'un dosage sûr?

La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas la mélatonine en tant que médicament. Pour cette raison, les informations sur le dosage optimal et sûr de la mélatonine sont limitées.

En fait, les doses de suppléments de mélatonine qui ont été utilisées dans diverses études scientifiques varient considérablement, de 0,1 à 10 milligrammes (mg) . Un examen de 2017 définit une dose typique de mélatonine entre 1 et 5 mg.

La mélatonine prend généralement 1 à 2 heures pour agir, elle est donc souvent prise jusqu'à 2 heures avant le coucher.

Si vous cherchez à essayer la mélatonine pour la première fois, il peut être préférable de commencer par une dose plus faible. Votre médecin peut vous recommander une dose sûre pour commencer.

Mélatonine pour enfants

Comme la mélatonine pour adultes, il n'y a pas beaucoup d'informations sur la posologie optimale et sûre pour les enfants. La posologie peut également varier en fonction de l’âge de l’enfant. Un examen de 2016 suggère les posologies suivantes en fonction de l'âge 30 à 60 minutes avant le coucher:

• 1 mg pour les nourrissons
• 2,5 à 3 mg pour les enfants plus âgés
• 5 mg pour les adolescents

Comme il n'y a pas de directives de dosage claires concernant la mélatonine pour les enfants, assurez-vous de parler au pédiatre de votre enfant avant de donner de la mélatonine à votre enfant.

Mélatonine pour les personnes âgées

La quantité de mélatonine produite par votre corps diminue avec l'âge. Pour cette raison, les suppléments de mélatonine peuvent être utiles pour les personnes âgées qui ont du mal à s'endormir.

Les chercheurs sont toujours à la recherche du dosage optimal de mélatonine pour les personnes âgées. Un examen de 2016 des somnifères pour les personnes âgées suggère une dose de 1 à 2 mg de mélatonine à libération immédiate 1 heure avant le coucher.

Ce qu'il faut savoir sur les compléments alimentaires et la sécurité

Le La FDA classe la mélatonine comme un complément alimentaire, ce qui signifie qu'elle est réglementée moins strictement qu'un médicament ordinaire. Pour les compléments alimentaires, les allégations sur l'étiquette et la sécurité des produits ne doivent pas nécessairement être approuvées par la FDA avant d'être commercialisés.

Une étude de 2017 portant sur 31 suppléments de mélatonine différents a révélé que la teneur réelle en mélatonine de 71% des produits ne correspond pas à l'allégation sur l'étiquette. De plus, 26% des produits contenaient de la sérotonine, qui peut être potentiellement nocive même à petites doses.

Lorsque vous achetez des suppléments de mélatonine, recherchez des produits «validés USP». United States Pharmacopeia (USP) est une organisation indépendante qui œuvre pour garantir la qualité et le dosage appropriés des compléments alimentaires.

Y a-t-il des risques associés à la prise de mélatonine tous les soirs?

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), l'utilisation à court terme de suppléments de mélatonine semble être sans danger pour la plupart des adultes et des enfants. Cependant, les informations sur les effets des suppléments de mélatonine à long terme sont limitées.

Certaines études ont indiqué que l'utilisation de mélatonine à long terme chez les adultes peut provoquer des effets secondaires légers par rapport à un placebo. Les études sur les effets de l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les enfants restent limitées.

Étant donné que les niveaux de mélatonine diminuent naturellement au début de la puberté, on craint que l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les enfants puisse retarder l'apparition de la puberté. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Que se passe-t-il si vous prenez trop de mélatonine?

La mélatonine est généralement sans danger. Cependant, des effets secondaires légers peuvent parfois survenir, en particulier si vous prenez des doses plus élevées ou des formulations à libération prolongée.

Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure:

• sensation de somnolence ou de somnolence
• maux de tête
• étourdissements
• nausées
• augmentation de la miction ou de l'énurésie nocturne (enfants)

Certains les effets secondaires moins courants de la mélatonine incluent:

• irritabilité
• crampes abdominales
• tremblements légers
• sentiments de dépression ou d'anxiété
• confusion ou désorientation
• pression artérielle basse (hypotension)

Si vous ressentez des effets secondaires de la mélatonine, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander d'utiliser une dose plus faible ou d'essayer un autre médicament ou somnifère.

Est-il sécuritaire de prendre plus d'une dose pendant la nuit?

Vous vous demandez peut-être ce qui se passe si vous prenez une dose de mélatonine et constatez que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir. Pouvez-vous prendre une autre dose?

Bien que la prise d'une dose supplémentaire soit peu susceptible de causer des dommages, cela peut augmenter votre risque de subir des effets secondaires indésirables.

Si vous constatez que la mélatonine n'est pas vous aider à vous endormir, arrêtez de l'utiliser. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer différents médicaments ou stratégies pour vous aider à vous endormir.

La mélatonine peut-elle interagir avec d'autres substances?

Il y a des choses importantes à savoir sur la mélatonine, ses interactions avec d'autres substances, et quand il est préférable de l'éviter. Regardons de plus près.

Avec quels médicaments et substances la mélatonine interagit-elle?

La mélatonine peut interagir avec plusieurs types de médicaments, y compris:

• Les anticoagulants. La prise de mélatonine avec des anticoagulants peut augmenter votre risque de saignement.
• Médicaments contre l'épilepsie (anticonvulsivants). La mélatonine peut rendre ces médicaments moins efficaces.
• Immunosuppresseurs. La mélatonine peut potentiellement interférer avec les médicaments immunosuppresseurs.
• Les médicaments contre le diabète. L'utilisation de mélatonine peut affecter la glycémie.
• Médicaments contre l'hypertension. La pression artérielle peut s'aggraver lorsque la mélatonine est prise avec ces médicaments.
• Contraceptifs. Les pilules contraceptives peuvent augmenter le risque d'effets secondaires de la mélatonine.

Étant donné que les suppléments de mélatonine peuvent vous fatiguer et vous assoupir, évitez de les mélanger avec:

• autre somnifères
• dépresseurs du système nerveux central
• alcool

Y a-t-il des personnes qui devraient éviter de prendre de la mélatonine?

Il y a recherche limitée sur la sécurité de l'utilisation de suppléments de mélatonine pendant la grossesse. De plus, bien que la mélatonine soit un composant normal du lait maternel, il existe peu de recherches sur les effets de la prise de suppléments de mélatonine pendant l'allaitement.

Pour cette raison, il est préférable d'éviter de prendre de la mélatonine si vous:

• enceinte
• envisageant de devenir enceinte
• allaitement

De plus, il est important de parler à votre médecin avant d'utiliser la mélatonine si vous avez:

• une maladie auto-immune
• l'épilepsie
• une maladie rénale
• une maladie du foie
• avez déjà eu une réaction allergique à la mélatonine

Quand consulter votre médecin pour des problèmes de sommeil

C'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin ou professionnel de la santé si vous remarquez que vous:

• avez souvent du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit
• vous vous sentez souvent somnolent ou fatigué pendant la journée
• avez du mal à accomplir votre quotidien activités

Votre médecin travaillera avec vous pour discuter de votre routine de sommeil et de vos habitudes de vie. Ils peuvent également vous demander de tenir un journal du sommeil pour suivre la quantité de sommeil que vous dormez sur une période donnée.

Il est également possible que votre médecin effectue un examen physique et ordonne des analyses de sang. Celles-ci peuvent les aider à exclure une condition médicale qui pourrait causer vos problèmes de sommeil.

En bout de ligne

Les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés pour favoriser le sommeil. Comme il n'y a actuellement aucun dosage standard associé aux suppléments de mélatonine, parlez à votre médecin de la quantité de mélatonine à prendre et du moment.

La mélatonine est généralement sans danger pour une utilisation à court terme, mais des études sur ses effets à long terme sont limité. Les effets secondaires de la mélatonine sont généralement légers.

Si vous prenez de la mélatonine et que vous remarquez qu'elle ne vous aide pas à vous endormir ou provoque des effets secondaires indésirables, arrêtez de la prendre et parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander d’autres stratégies pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.