Est-il sécuritaire de faire de l'exercice à l'intérieur ou à l'extérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise? Voici ce que disent les experts

Depuis des jours, trois villes américaines ont été répertoriées comme ayant la pire qualité de l'air au monde. Portland, Seattle et Denver sont parmi les 10 pires villes pour la qualité de l'air, selon l'agence mondiale de surveillance de la qualité de l'air, IQAir. Tout cela est dû aux incendies de forêt historiques qui continuent de brûler dans certaines parties de la Californie, de l'Oregon et de Washington.

La qualité de l'air dans plusieurs autres régions de l'ouest est classée comme «dangereuse» ou «très malsaine», et a été pendant des jours, selon les données de l'organisation gouvernementale de qualité de l'air AirNow.

Si vous vivez dans l'une de ces zones, mais que vous n'êtes pas sous la menace immédiate d'un incendie de forêt atteignant votre domicile, il est naturel de se demander ce cela signifie pour votre vie de tous les jours, y compris votre routine d'entraînement. Et, même si vous ne vivez pas dans l'une de ces zones, vous pouvez toujours vivre dans un endroit où la qualité de l'air est mauvaise de temps en temps.

Tout cela soulève la question: est-il sécuritaire de faire de l'exercice à l'extérieur quand la qualité de l'air est mauvaise? Qu'en est-il de l'exercice à l'intérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise à l'extérieur? Et que peut-il arriver si vous le faites réellement? Voici ce que les pneumologues et les experts en soins intensifs ont à dire à propos de l'exercice à l'extérieur et à l'intérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise.

Premièrement, quelques notions de base sur la pollution de l'air: la pollution de l'air est un terme assez large pour décrire un mélange de substances dangereuses substances d'origine humaine et naturelle, par l'Institut national des sciences de la santé environnementale (NIEHS). Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer à la mauvaise qualité de l'air, dit le NIEHS, y compris les émissions des véhicules, les mazouts et le gaz naturel utilisés pour chauffer les maisons, les sous-produits de la fabrication et de la production d'électricité, les fumées de la production chimique, la fumée des incendies de forêt, les gaz volcaniques. éruptions, et des gaz comme le méthane, qui sont émis par la décomposition de la matière organique dans les sols.

Il y a beaucoup d'éléments différents dans la pollution atmosphérique qui sont mauvais pour vous, mais ils incluent généralement l'ozone troposphérique, divers formes de carbone, d'oxydes d'azote, d'oxydes de soufre, de composés organiques volatils, d'hydrocarbures aromatiques polycycliques et de particules fines, de produits chimiques comme les sulfates, les nitrates, le carbone ou les poussières minérales qui sont 30 fois plus minces qu'un cheveu humain, selon le NIEHS.

Il y a beaucoup à s'inquiéter à ce sujet, mais c'est tout important: les particules fines peuvent être inhalées profondément dans les tissus pulmonaires, où cela peut entraîner de graves problèmes de santé avec le temps. «Les particules fines ont le potentiel d'atteindre les alvéoles, ou minuscules sacs d'air, de vos poumons, où sont échangés l'oxygène et le dioxyde de carbone», Raymond Casciari, MD, pneumologue à l'hôpital Saint-Joseph d'Orange, Californie, raconte Health. «C’est là que ça passe de l’air au sang. Nous ne voulons certainement pas de particules fines là-bas. »

À court terme, respirer un air de mauvaise qualité peut provoquer des symptômes comme la toux, des difficultés à respirer normalement, des picotements des yeux, un nez qui coule, une respiration sifflante, douleur thoracique et essoufflement, dit le Dr Casciari. Mais avec le temps, être exposé à la pollution atmosphérique peut entraîner de graves problèmes de santé. Le NIEHS énumère spécifiquement les problèmes potentiels suivants:

C'est un non catégorique. Être exposé à une mauvaise qualité de l'air en toutes circonstances n'est pas génial, mais y faire de l'exercice expose votre système respiratoire à encore plus de ce mauvais air, expert en soins intensifs pulmonaires Reynold Panettieri, MD, directeur de l'Institute for Translational Medicine and Science à Rutgers Université, dit Health.

«Lorsque vous faites de l'exercice, vous inspirez et expirez plus rapidement, ce qui augmente la probabilité d'exposer de plus grandes parties de vos poumons à la pollution de l'air», dit-il. Vous respirez également plus profondément lorsque vous faites de l’exercice, ce qui peut pousser les polluants plus profondément dans vos poumons, explique le Dr Panettieri. «Avec une mauvaise qualité de l'air, la pire chose que vous puissiez faire est de faire de l'exercice.»

Il n'y a malheureusement pas non plus moyen de contourner le danger de faire de l'exercice avec une mauvaise qualité de l'air. Le port d'un masque facial en tissu, par exemple, ne fera pas grand-chose pour vous protéger. Bien qu'il puisse aider à filtrer les particules plus grosses dans l'air, il n'empêchera pas les particules fines de pénétrer dans vos poumons, dit le Dr Casciari.

Et même si vous essayez de vous entraîner à l'extérieur, ce qui, encore une fois, vous ne devriez pas faire - votre performance en souffrira. Vous ne pourrez pas vous entraîner aussi bien avec une qualité d’air médiocre, dit le Dr Panettieri. Dans l'ensemble, ce n'est en aucun cas une bonne idée. «Lorsque la qualité de l'air est mauvaise, vous pouvez attendre un jour ou deux pour faire de l'exercice à l'extérieur», explique le Dr Casciari. "Cela n'en vaut pas la peine."

Si vous ne pouvez pas sortir et faire de l'exercice dans un air de mauvaise qualité, vous avez toujours la possibilité de vous entraîner à l'intérieur, n'est-ce pas? Ça dépend. «Certes, selon la façon dont les maisons sont ventilées et à quel point elles sont 'étanches', certaines particules peuvent pénétrer dans la maison», explique Louis R. DePalo, MD, professeur de médecine pulmonaire et de soins intensifs à l'école de médecine d'Icahn. . Cela peut entraîner certains symptômes d'exposition à la pollution de l'air, en particulier si vous souffrez d'asthme ou d'une autre maladie pulmonaire, dit-il, «mais certainement à une échelle réduite. "

" Faire de l'exercice à l'intérieur est beaucoup moins risqué, mais peut quand même provoquer des symptômes respiratoires si les niveaux de fumée sont élevés ", a déclaré Jonathan Parsons, MD, pneumologue au centre médical de l'Université d'État de l'Ohio à Wexner. Si vous voulez faire de l'exercice à l'intérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise, le Dr Casciari recommande de vous assurer que toutes vos portes et fenêtres sont fermées, de garder le filtre à air de votre climatiseur (si vous en avez) propre, de régler votre climatiseur pour qu'il recircule. et faites de votre mieux pour éviter de contribuer à la pollution de l'air intérieur en faisant des choses comme faire frire des aliments et allumer des bougies.

Ce n'est pas non plus une mauvaise idée de limiter la durée de votre entraînement à l'intérieur, surtout si vous faites quelque chose avec beaucoup d'exigences aérobies, dit le Dr Parsons. Si vous le pouvez, c'est aussi une bonne idée de faire fonctionner un purificateur d'air dans la pièce où vous vous entraînez.Cela peut aider à se débarrasser de toutes les particules qui ont pu pénétrer dans votre maison, dit le Dr Casciari.

Et si vous décidez de faire de l'exercice à l'intérieur lorsque la qualité de l'air est mauvaise, il est avant tout essentiel d'écouter votre corps. Le Dr DePalo recommande d'être à l'affût de symptômes comme l'essoufflement, la respiration sifflante, la toux et la douleur thoracique - ce sont tous des signes que vous devriez vraiment arrêter et attendre que les conditions s'améliorent.