Est-il possible de boire trop d'eau?

Nous avons tous entendu les «règles» de l'hydratation: buvez jusqu'à ce que votre urine soit claire; hydratez-vous avant d'avoir soif. Mais que faire si ces consignes ne sont pas tout à fait exactes? Une nouvelle déclaration publiée cette semaine par un panel de 17 experts suggère que certains de ces mythes pourraient en fait exposer les personnes à un risque de surhydratation ou d'hyponatrémie.

«L'hyponatrémie est ce qui se produit lorsque le sang devient très dilué». dit le Dr James Winger, médecin du sport au Loyola University Medical Center de Chicago. «Dans le cadre de l'athlétisme, les gens absorbent plus de liquide que le corps ne peut s'en débarrasser, généralement au nom de la préservation de l'hydratation.» En buvant trop de H20, le sodium dans le corps se dilue, ce qui entraîne un gonflement des cellules.

Bien que cela puisse arriver à n'importe qui, l'hyponatrémie a tendance à être plus fréquente chez les athlètes d'endurance. Selon Winger, une étude sur les ultramarathoniens a révélé que plus de la moitié des finisseurs présentaient des signes d'hyponatrémie. Et une autre étude des finissants du Marathon de Boston a montré que 13% souffraient de cette maladie au moment où ils ont terminé.

L'hyponatrémie, qui peut être fatale, peut être difficile à repérer. «Les symptômes peuvent être très vagues et ne sont pas sans rappeler les symptômes que l'on pourrait ressentir après avoir couru une course ou avoir effectué une épreuve sportive de fatigue, même de confusion ou d'épuisement», dit Winger. Cependant, il souligne que c'est également évitable à 100% - tant que vous ne tombez pas en proie à ces mythes courants sur l'hydratation.

Lorsque vous avez soif, votre corps a déjà commencé à mettre en œuvre le sien. mesures de conservation de l'eau. «Les gens pensent qu’il est trop tard; vous êtes déjà déshydraté. Mais il n’est pas trop tard pour quoi que ce soit », dit Winger, notant que se heurter à de graves problèmes liés à la déshydratation est plus difficile que la plupart des gens ne le pensent. Boire uniquement lorsque vous en ressentez le besoin - au lieu de vous forcer à vous arrêter à chaque station d'eau du parcours - vous gardera suffisamment hydraté, tout en vous assurant de ne pas en faire trop.

Si vous êtes allé dans chaque long parcours avec un plan d'hydratation strict, Winger vous donne essentiellement la permission de vous détendre. «Notre conseil a été de boire lorsque vous avez soif - cela peut être un plan, et c’est le plan le plus simple qui soit», dit-il. «Lorsque vous n’avez plus soif, arrêtez de boire. Cela semble idiot, mais c’est la simplicité et la beauté derrière. Nous n'avons besoin d'aucune sorte de chiffres, de mesures et de poids pour nous dire comment rester en bonne santé pendant l'exercice. »

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Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.