Vaut-il mieux dormir 1 à 2 heures ou ne pas dormir du tout?

• Pourquoi devriez-vous dormir?
• Cycle de sommeil
• Effets secondaires de l'absence de sommeil
• Risques de ne pas dormir suffisamment
• Résumé

Mais la vie est bien remplie et il n'est pas toujours possible de dormir suffisamment, surtout lorsque vous voyagez, que vous vous préparez à passer un examen ou que vous élève de jeunes enfants. Une enquête nationale menée en 2014 a révélé qu'environ 35% des Américains n'obtiennent pas les 7 heures recommandées.

Si vous vous êtes réveillé le matin en essayant de décider de dormir pour un couple d'heures ou pour rester éveillé, vous devriez opter pour dormir. Voici pourquoi.

Dois-je dormir pendant 2 heures ou rester éveillé?

Si vous êtes dans une situation où vous essayez de décider si vous devez dormir pendant quelques heures ou pas du tout, aucune des deux options ne semble probablement intéressante. Cependant, il vaut mieux dormir qu'un peu.

Le sommeil est la période pendant laquelle votre corps répare ses tissus, reconstitue ses hormones et transfère des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. Si vous sautez une nuit de sommeil, votre fonction mentale et votre humeur diminueront considérablement le jour suivant.

Selon le CDC, être éveillé pendant 18 heures entraîne une déficience mentale similaire à celle d'une alcoolémie de 0,05% et être éveillé pendant 24 heures équivaut à 0,10%. Sauter le sommeil équivaut à être ivre.

Pendant que vous dormez, votre corps passe par quatre phases de sommeil environ toutes les 90 minutes, et une nuit normale, vous obtenez 4 à 6 de ces cycles. Dormir pendant quelques heures ou moins n'est pas idéal, mais cela peut toujours fournir à votre corps un cycle de sommeil.

Idéalement, c'est une bonne idée de viser au moins 90 minutes de sommeil afin que votre le corps a le temps de passer par un cycle complet. Des recherches ont montré que dormir pendant 90 à 110 minutes peut aider à réduire la sensation d'étourdissement lorsque vous vous réveillez par rapport à des séances de sommeil plus courtes de 60 minutes.

Comment fonctionne le cycle de sommeil

Les quatre phases de sommeil peuvent être divisé en deux catégories: mouvements oculaires rapides (REM) et mouvements oculaires non rapides (NREM). NREM représente environ 75 à 80 pour cent de votre sommeil.

• Étape 1 (NREM). Le stade 1, appelé N1, est le stade le plus léger du sommeil et dure environ 1 à 5 minutes. Vos ondes cérébrales, votre respiration et votre fréquence cardiaque commencent à ralentir et vos muscles se détendent.
• Étape 2 (NREM). Au stade 2, appelé N2, la température de votre corps baisse tandis que votre rythme cardiaque et votre respiration continuent de ralentir. L'étape 2 dure environ 25 minutes dans votre premier cycle de sommeil et s'allonge à chaque cycle supplémentaire.
• Étape 3 (NREM). Le stade 3, également appelé N3 ou sommeil profond, est le moment où votre corps se répare et renforce votre système immunitaire. Même les bruits forts peuvent ne pas vous réveiller de cette étape du sommeil.
• Étape 4 (REM). Le sommeil paradoxal est le cycle dans lequel vous êtes le plus susceptible de rêver et se caractérise par des muscles paralysés et des yeux qui bougent rapidement. Cela commence généralement environ 90 minutes après que vous vous êtes endormi, et pendant chaque cycle de la nuit, cela s'allonge.

Inconvénients de sauter complètement le sommeil

La somnolence est régulée par deux processus: votre rythme circadien et la pression du sommeil.

Votre rythme circadien est l'horloge interne de votre corps qui vous fait vous sentir fatigué la nuit et vous réveiller le jour. La pression de sommeil est une sensation de fatigue qui s'intensifie au fur et à mesure que vous restez éveillé. Si vous ne dormez pas, votre somnolence continuera de s'aggraver jusqu'à ce que vous puissiez enfin vous reposer.

Dormir pendant 1 à 2 heures peut diminuer la pression du sommeil et vous faire vous sentir moins fatigué le matin que vous sinon, rester éveillé toute la nuit.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ressentirez probablement:

• une faible concentration
• altération mémoire à court terme
• altération du jugement
• diminution du temps de réaction
• irritabilité
• augmentation de la douleur
• augmentation des hormones du stress

Risques de dormir trop peu

La privation de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre jugement et votre capacité à évaluer vos capacités cognitives. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de prendre de mauvaises décisions, comme conduire lorsque vous n'êtes pas mentalement alerte.

Dormir régulièrement moins de 6 heures augmente votre risque de vous endormir au volant de 260% par rapport à la normale obtenir 7 à 9 heures. La somnolence au volant est également responsable d'environ 1 accident mortel sur 6.

Le fait de ne pas dormir suffisamment pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur divers aspects de votre santé. La privation chronique de sommeil vous expose à un risque accru de développer:

• un système immunitaire affaibli
• obésité
• dépression ou anxiété
• diabète
• faible libido
• infertilité
• maladie cardiaque

à emporter

Si vous Si vous êtes dans une situation où vous devez choisir entre dormir très peu ou pas, il vaut mieux opter pour un peu de sommeil.

Idéalement, vous devriez essayer de dormir plus de 90 minutes. Dormir entre 90 et 110 minutes donne à votre corps le temps de terminer un cycle de sommeil complet et peut minimiser l'étourdissement au réveil.