Est-il vraiment plus difficile de perdre du poids quand on est petit?

Perdre du poids est difficile. Mais c'est plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres en raison de divers facteurs: âge, niveau d'activité, hormones, poids de départ, habitudes de sommeil et oui, taille. (Pour info, voici pourquoi le sommeil est la chose la plus importante pour un corps meilleur.)

Vous avez probablement entendu dire qu'il est plus difficile pour les personnes plus petites de perdre du poids. Et si vous êtes du côté le plus court, vous l'avez peut-être même expérimenté de première main. Mais est-ce vraiment plus difficile ou est-ce que cela semble juste parce que, encore une fois, perdre du poids n'est pas facile? Et si oui, pourquoi?! Nous avons discuté avec des experts en perte de poids pour enquêter.

Alors, allons-y: «Désolé de le dire, mais il est vrai que les femmes plus petites doivent consommer moins de calories pour perdre du poids que les amis plus grands si tous les autres facteurs sont égaux », explique Luiza Petre, MD, cardiologue diplômée spécialisée dans la perte de poids. En d'autres termes, la dure réalité est que même si vous avez le même niveau d'activité et le même niveau de santé globale, votre ami plus grand va pouvoir manger plus et perdre encore plus de poids que vous, une personne plus petite. Et parce que vous devez manger moins de calories pour voir les résultats de la perte de poids (ou pour maintenir votre poids), cela peut sembler ~ beaucoup ~ plus difficile, dit-elle.

La raison pour laquelle c'est vrai est en fait assez simple : «Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme fonctionne rapidement. Les personnes plus grandes ont plus de masse musculaire parce qu'elles naissent avec elle simplement à cause de leur taille », explique Shari Portnoy, diététiste. Votre masse musculaire maigre a un impact sur votre taux métabolique de base (BMR), qui détermine le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Plus vous avez de muscle maigre, plus votre BMR sera élevé et plus vous pourrez manger. Bien sûr, le niveau d'activité joue également un rôle ici, mais plus votre BMR est élevé, moins vous devez faire de travail pour tenir compte des calories supplémentaires consommées.

Portnoy dit que d'après son expérience, les personnes de petite taille font ont tendance à avoir plus de mal à perdre du poids en général. «Moins vous commencez avec de poids, plus il est difficile de perdre. Il sera plus facile pour une personne de 200 livres de perdre du poids qu'une personne de 100 livres. C'est la même raison pour laquelle il faut plus de temps pour perdre ces 5 derniers livres que pour perdre 5 livres au début d'un voyage de perte de poids.

De plus, 'les femmes plus petites essayent souvent de maintenir leur poids se retrouvent avec des partenaires de repas incompatibles », note le Dr Petre. Par exemple, si vous mesurez 5 pi 3 pi et que votre meilleur ami de 5 pi 9 pi veut partager un morceau de gâteau au fromage pour le dessert, ces calories supplémentaires pourraient vous empêcher de maintenir le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, sans affecter votre les objectifs de perte de poids d'un ami. Womp womp.

Alors oui, les personnes plus petites doivent manger moins que les personnes plus grandes pour perdre du poids en général. Mais la taille n'est pas le seul facteur qui détermine le nombre de calories que vous brûlez par jour. Les habitudes de sommeil, la génétique, la santé hormonale, l'exercice, les antécédents de régime et l'exercice jouent également un rôle ici, dit le Dr Petre.

«Ce n'est pas aussi facile que de dire que grand vaut toujours mieux que petit quand il s'agit à la perte de poids », explique Rachel Daniels, diététiste et directrice principale de la nutrition chez Virtual Health Partners. «Il peut y avoir un moment où une personne plus petite n'a pas besoin de manger moins qu'une personne plus grande pour perdre du poids, car la taille n'est qu'un facteur dans l'équation», dit-elle. Par exemple, si la personne la plus petite a un pourcentage de masse maigre plus élevé, elle peut probablement consommer le même nombre de calories qu'une personne plus grande avec moins de masse musculaire et perdre du poids à un rythme similaire, explique-t-elle.

L'un des principaux moyens d'augmenter votre métabolisme est de faire de l'exercice, et c'est un domaine dans lequel les personnes plus petites peuvent avoir un avantage. «Une personne plus petite a un besoin calorique plus faible, mais elle peut aussi brûler plus rapidement qu'une personne plus grande en faisant le même exercice», souligne Tracy Lockwood Beckerman, diététicienne interne chez Betches Media. `` Par exemple, si une personne plus petite marche un mile, elle doit faire plus de travail et plus d'étapes pour parcourir ce mile, alors qu'une personne plus grande fait moins de pas et n'aura pas à travailler aussi dur. ''

Sur le côté le plus court et ne pas voir les résultats de perte de poids que vous recherchez? Voici ce qu'il faut essayer pour résoudre les problèmes.