S'endormir avec la télévision est-il vraiment si grave?

Pour beaucoup d'entre nous, peu de choses nous endormissent plus vite que la diffusion en continu d'une émission de télévision ou d'un film que nous avons regardé des dizaines - d'accord, des centaines - de fois, en réglant le volume à un niveau bas et en écoutant le bourdonnement d'un dialogue original que nous pouvons (littéralement) réciter dans notre sommeil.

Mais avec toute la «lumière bleue» et le «rythme circadien» qui frappent vos fils d'actualité, vous vous êtes probablement interrogé sur l'effet de la sieste devant du tube peut avoir sur votre corps et votre cerveau. Et maintenant, une nouvelle étude publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que dormir avec la télévision allumée dans votre chambre «peut être un facteur de risque de prise de poids, de surpoids et d'obésité. " Les auteurs du rapport ont analysé les données de plus de 43 000 femmes pour l'étude. Ils sont allés jusqu'à dire que réduire votre exposition à la lumière artificielle la nuit pourrait «être une intervention utile pour la prévention de l'obésité».

Dormir avec la télévision allumée pourrait faire plus que vous faire prendre du poids. Vous êtes-vous baigné dans une telle lumière bleue que la réserve de mélatonine de votre corps est aussi sèche que le Sahara? Ou, puisque votre cerveau fait défiler tout ce que vous avez déjà fait de mal dans votre vie à la seconde où votre tête touche l'oreiller, est-ce que l'utilisation de votre téléviseur comme sédatif est le moindre de deux maux? Nous sommes allés voir des experts pour le savoir.

Selon un sondage de la National Sleep Foundation, 60% des Américains regardent la télévision juste avant de s'endormir. Un sondage réalisé par LG Electronics a rapporté que 61% s'endorment avec le téléviseur allumé. Pour certains, il s’agit simplement d’un rituel nocturne, explique Vikas Jain, MD, spécialiste de la médecine du sommeil au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, dans l’Illinois. Mais pour d'autres, ils trouvent le bruit de fond relaxant ou prétendent qu'il les aide à s'endormir.

Mais les informations scientifiques disponibles jusqu'à présent semblent être mitigées: une étude publiée dans la revue Behavioral Sleep Medicine a trouvé que l'utilisation de médias de toute nature comme aide au sommeil a mis un frein à la qualité du sommeil, tandis qu'une autre utilisation d'Internet a associé une mauvaise qualité de sommeil, mais pas l'utilisation de la télévision. «À mon avis, le zonage devant la télévision favorise davantage une mauvaise hygiène du sommeil», déclare Chris Brantner, coach certifié en science du sommeil chez SleepZoo.com. "Cependant, on peut faire valoir qu'il y a des points positifs à le faire." (Interrompre l'embouteillage des pensées vous empêchant de dormir, par exemple.)

Lorsque vous réglez le volume suffisamment fort pour étouffer les pensées qui bombardent votre esprit de course, mais pas si fort que cela empêche votre corps de marcher en mode veille, l'effet peut être similaire à l'utilisation d'une machine à bruit blanc, en ce que le bruit ambiant peut aider à réduire le temps qu'il vous faut pour vous endormir, explique le Dr Jain.

De plus, le streaming un épisode télévisé ou un film que vous avez déjà vu plusieurs fois peut offrir un sentiment de familiarité et de confort, ce qui rend moins probable qu'une nouvelle émission digne de frénésie déclenche une réaction émotionnelle qui vous gardera éveillé, dit le Dr Jain. C'est particulièrement le cas si ce que vous regardez est de nature plus légère (pensez: des sitcoms ou des films Hallmark).

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S'endormir avec votre téléviseur allumé signifie que vous êtes également plongé dans la lumière bleue des appareils électroniques. Cela peut nuire à la qualité de votre sommeil en supprimant la production de mélatonine (l'hormone qui maintient votre cycle sommeil / éveil sous contrôle), et cela peut retarder l'endormissement (le temps qu'il vous faut pour vous endormir), explique le Dr. Jain.

Entre le scintillement de l'écran et la possibilité que ce qui se passe ensuite soit un contenu plus stimulant, vous pourriez vous attarder dans les phases de sommeil plus légères - vous faisant manquer certains des travaux de restauration importants que le corps fait pendant le sommeil, comme la consolidation des souvenirs et la guérison des muscles.

Regarder la télévision sur un téléviseur réel, par opposition à une tablette ou un téléphone juste devant votre visage, peut réduire la quantité de lumière bleue que vous sont soumis à, dit Brantner. (Une autre option peut être de vous détourner de l'écran et d'écouter uniquement l'audio.) La désactivation de la lecture automatique peut également être utile pour améliorer la qualité du sommeil: «Cela réduit les chances que votre sommeil soit perturbé dans les étapes plus claires par des lumières clignotantes et des changements dans le son », dit-il. Vous pouvez même aller jusqu'à régler votre téléviseur pour qu'il s'éteigne automatiquement à une certaine heure afin de couper la lumière après vous être endormi.

Assurez-vous de ne pas devenir trop dépendant de la télévision car une aide au sommeil, non plus. Renforcer l'association entre la télévision et le sommeil peut rendre difficile la dérive sans elle, dit le Dr Jain, en particulier dans les environnements où vous n'y avez pas accès (par exemple, lors d'une panne de courant ou d'un voyage en camping).

Une stratégie pourrait être de réduire progressivement votre utilisation de la télévision et d'instaurer de nouveaux comportements apaisants au coucher comme la lecture, la méditation ou la journalisation, dit Brantner. Avoir une variété d'options favorisant le sommeil dans votre manche peut vous aider à éviter de devenir trop dépendant d'une seule habitude, ce qui pourrait augmenter vos chances de passer une nuit de qualité, quel que soit l'environnement dans lequel vous dormez.

Utiliser votre téléviseur comme aide au sommeil n'est peut-être pas le meilleur moyen de promouvoir une bonne hygiène de sommeil. Mais si l'alternative est la privation totale de sommeil, cela peut être mieux que rien - même si des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour en être sûr.