Respirer dans un sac en papier est-il utile lors d'une crise d'anxiété?

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Respirer dans un sac en papier est devenu un symbole d'hyperventilation et de crises d'angoisse. Il sert à équilibrer votre respiration.

Cette technique est utile lors d'une crise d'angoisse et d'une crise de panique car elle peut aider à réguler l'hyperventilation.

L'hyperventilation ou «sur-respiration» se produit lorsque vous avez une respiration rapide ou superficielle. Les personnes ayant une crise d'anxiété ou de panique hyperventilent parfois.

Lorsque vous hyperventilez, vous expirez trop d'air. Cela peut diminuer la quantité de dioxyde de carbone (CO2) que vous avez dans votre sang.

Mais n’est-ce pas moins de dioxyde de carbone bon pour vous? En fait, avoir des niveaux de dioxyde de carbone très bas dans votre sang provoque un déséquilibre dans votre corps.

Une faible teneur en dioxyde de carbone entraîne également de faibles niveaux d'oxygène. Cela peut réduire le flux sanguin et d'oxygène vers votre cerveau.

Symptômes de faibles niveaux de CO2

Un faible taux de dioxyde de carbone dans le sang provoque de nombreux symptômes que vous ressentez lorsque vous hyperventilez, comme:

essoufflement
étourdissements
rythme cardiaque rapide
engourdissement ou picotements dans les mains, le visage et d'autres zones
douleurs thoraciques
évanouissement

Pourquoi respirer dans un sac en papier aide-t-il?

Respirer dans un sac en papier est une technique qui peut vous aider à réguler l'hyperventilation. Cela fonctionne en réintroduisant une partie du dioxyde de carbone perdu dans vos poumons et votre corps. Cela aide à équilibrer le flux d'oxygène dans votre corps.

Cependant, respirer dans un sac en papier doit être fait correctement et peut ne pas fonctionner pour tout le monde. La recherche médicale sur son utilisation pour aider à l'hyperventilation est divisée quant à savoir si cela fonctionne vraiment.

Certaines études de cas ne recommandent pas d'utiliser cette technique de respiration.

D'autres études médicales montrent que respirer dans un sac en papier peut aider certains patients souffrant d'hyperventilation.

Comment faire

Utiliser un sac en papier pour aider vous respirez lorsque vous êtes en hyperventilation, procédez comme suit:

Tenez un petit sac en papier (le type utilisé pour les déjeuners) sur votre bouche et votre nez.
Prenez 6 à 12 respirations normales.
Retirez le sac de votre bouche et de votre nez.
Prenez quelques respirations.
Répétez si nécessaire.

À faire et à ne pas faire

Ne respirez pas dans un sac en papier pendant plus de 12 respirations.
Retirez le sac en papier de votre bouche et de votre nez après 12 respirations.
Tenez votre propre sac en papier pour respirer. Si quelqu'un d'autre le tient pour vous, il ne saura peut-être pas quand vous avez pris jusqu'à 12 respirations.

Faut-il que ce soit un sac en papier?

Oui . Utilisez toujours un petit sac en papier, pas en plastique. Un sac en plastique ne fonctionne pas de la même manière et peut être dangereux.

Le plastique fin peut être aspiré dans votre bouche lorsque vous inspirez. Cela peut être particulièrement dangereux pour les enfants plus petits et les adultes plus âgés.

Inconvénients

La technique du sac en papier n'aidera pas une crise d'asthme et peut même l'aggraver, car vous risquez de ne pas recevoir suffisamment d'oxygène dans votre corps.

N'utilisez pas cette technique de respiration si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires.

De plus, la respiration peut être plus difficile que la normale si vous êtes à haute altitude. Respirer dans un sac en papier n'aidera pas avec les changements d'élévation de la respiration.

N'utilisez la méthode du sac que si vous êtes sûr d'avoir une crise d'angoisse. Les autres causes d'hyperventilation comprennent une crise d'asthme, de la fièvre ou d'autres maladies.

Vous pourriez avoir d'autres symptômes d'anxiété tels que:

essoufflement
sensation d'étouffement
cœur battant ou battant
palpitations cardiaques (sensation que votre cœur s'arrête ou manque un battement)
étourdissements
nausées
transpiration
pensées de course
sensation de perdre le contrôle
penser que vous pourriez mourir
agressivité

Autres conseils pour vous calmer

D'autres remèdes pour vous aider à vous calmer lors d'une crise d'anxiété ou lorsque vous êtes en hyperventilation comprennent:

respiration abdominale profonde
allongée sur un canapé, un lit ou sur le sol
en mettant la tête entre vos genoux
respiration pincée lèvres, comme si vous siffliez
inspirez et sentez une huile essentielle ou un parfum que vous aimez
retenir votre souffle pendant 10 à 15 secondes
respirer lentement dans vos propres mains en coupe
respirer par des narines alternées (maintenir une narine fermée à la fois)
inspirer par le nez et expirer par la bouche
faire du jogging ou marcher rapidement tout en inspirant par le nez et en expirant par la bouche

Quand parler à un médecin

Informez votre fournisseur de soins de santé ou professionnel de la santé mentale si vous présentez souvent des symptômes d'une crise d'anxiété ou si vous hyperventilez fréquemment.

Obtenez une aide médicale urgente si vous:

hyperventilez pendant plus de 30 minutes
pensez que vous allez vous évanouir ou perdre connaissance
don ' vous vous sentez mieux après avoir essayé des remèdes maison lors d'une crise d'anxiété ou de panique
ressentez des symptômes graves ou fréquents

Le résultat

sac peut vous aider à mieux respirer lors d'une crise d'anxiété ou de panique. Cette technique de respiration peut aider certaines personnes à réguler l'hyperventilation. Cependant, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

Vous pouvez hyperventiler pour de nombreuses raisons, y compris certaines conditions de santé. Vous pourriez avoir besoin d’autres traitements médicaux, y compris une oxygénothérapie et des médicaments.

Appelez le 911 si vous hyperventilez pendant plus de 30 minutes ou commencez à perdre connaissance. Vous pourriez avoir besoin de soins médicaux urgents.